17 remedios caseros para el insomnio de bricolaje

Insomnio / La falta de sueño es un trastorno que hace que sea muy difícil dormir. Algunas de las razones para este trastorno podría ser el estrés, la ansiedad, la depresión, algún tipo de medicamentos, la nicotina, los cambios en su entorno de trabajo, etc. Se puede tener un gran impacto en su vida mediante la reducción de los niveles de energía, el cambio de su estado de ánimo y el rendimiento de su trabajo será reducido. También existe el mayor riesgo y la severidad de las enfermedades a largo plazo (presión arterial alta, problemas del corazón, diabetes, etc.). De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño (NSF), todos los adultos tienen que dormir durante al menos siete a ocho horas para estar en buen estado de salud.

Remedios caseros para el insomnio:

Hay muchos remedios caseros naturales que le ayudan a deshacerse de este problema.

1. La leche caliente

La leche contiene triptófano, que ayuda a promover el sueño.

Proceso 1:

  • Mezclar 1/4 cucharadita de canela en polvo en una taza de agua tibia.
  • Beber una hora antes de irse a la cama.

Proceso 2:

  • Mezclar un vaso de leche con una cucharadita de miel.
  • Beba esto antes de ir a dormir.
  • Esto funciona como tónico y tranquilizante natural para deshacerse de insomnio.

2. El té de manzanilla

Manzanilla actúa como una ayuda para dormir, ya que contiene la apigenina compuesto que tiene efecto sedante.

Proceso:

  • Hervir una taza de agua y añadir una cucharadita de hierba de manzanilla.
  • Deje que se cubre y dejar reposar durante 15 minutos.
  • Colar y beber con regularidad.
  • Añadir una pizca de canela y un poco de miel como por el sabor.
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3. El anís

Anís relaja el sistema nervioso, que promueve y buen sueño.

Proceso:

  • Combinar 375 ml de agua con una cucharadita de anís.
  • Mezclar bien y el calor durante unos 15 minutos
  • Colar la mezcla y añadir la miel y leche para él antes de beber.
  • Beber todos los días antes de ir a dormir.

4. La valeriana

La valeriana es una hierba que tiene un efecto sedante y relajante muscular.

Proceso 1:

  • Añadir una cantidad igual (1/2 cucharadita) de raíz de valeriana rallado y nuez moscada a dos tazas de agua caliente y dejar reposar durante unos 15 minutos.
  • Colar la mezcla.
  • Beber esta vez en cuando para deshacerse del insomnio.

Proceso 2:

  • Añadir una cucharadita de hierba valeriana en una taza de agua.
  • Agitar bien y dejar reposar durante unos minutos.
  • Colar a beber el té.

Proceso 3:

  • Diluir la mitad de una cucharadita de tintura de valeriana en un vaso de agua.
  • Tener esta agua dos veces al día.

5. El vinagre de sidra de manzana (ACV)

El vinagre de manzana contiene aminoácidos que ayudan a conseguir el alivio de la fatiga. ACV ayuda a los ácidos grasos de degradación que liberan triptófano que también ayuda a conseguir el sueño natural. La miel ayuda a elevar el nivel de insulina y libera serotonina, que regula los ciclos de sueño.

Proceso 1:

  • Mezcle dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana y miel en un vaso de agua tibia.
  • Beba esto antes de ir a dormir.
  • Repita el proceso con regularidad.

Proceso 2:

  • Mezcla dos cucharaditas de vinagre de manzana en un vaso de miel.
  • Comer una cucharadita de este jarabe cada noche con o sin agua.

6. La nuez moscada

La nuez moscada contiene propiedades sedantes que ayuda a conseguir el sueño natural.

Proceso 1:

  • Mezclar un octavo de cucharadita de nuez moscada en polvo en una taza de leche caliente.
  • Beba esto mientras que ir a la cama.
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Proceso 2:

  • Añadir una cucharadita de nuez moscada 1/4 de polvo recién molido a una taza de agua tibia o jugo de fruta
  • Mezclar bien y beber antes de acostarse.

Proceso 3:

  • Mezclar una pizca de nuez moscada en polvo en una cucharadita de jugo de grosella espinosa india.
  • Consumir esto tres veces al día para el tratamiento de problemas de indigestión y la depresión.

7. Semillas de comino

semillas de comino tiene un efecto tranquilizante que ayuda a curar el insomnio.

Proceso 1:

  • Mash un plátano maduro y mezclar con una cucharadita de comino en polvo.
  • Come esto antes de ir a la cama.
  • Siga este proceso con regularidad.

Proceso 2:

  • Calentar una cucharada de semillas de comino durante unos 5 segundos.
  • Añadir una taza de agua y hervir.
  • Apagar el fuego y tapar durante 5-7 minutos.
  • Colar y beber antes de ir a la cama.

8. Las almendras

Las almendras contienen triptófano, así como el magnesio que ayudan a relajar los músculos.

Proceso:

  • Coma puñado de almendras durante todo el día.
  • Coma con regularidad para obtener un buen sueño.

9. miel

La miel promueve la relajación y ayuda a aliviar su estómago en la noche. Contiene azúcar natural que eleva el nivel de insulina y permite triptófano que le hará sueño.

Proceso:

  • Mezcle dos cucharadas de miel en un vaso de agua.
  • Beba esto después de comer la cena.
  • O simplemente puede tomar una cucharada de miel antes de acostarse.

10. Los plátanos

Plátano contiene triptófano, melatonina, serotonina y magnesio que actúa como relajante muscular y ayuda a dormir bien.

Proceso:

  • Comer un plátano antes de ir a la cama.
  • Repetir con regularidad.

11. La harina de avena

La avena es rica en melatonina, una hormona del sueño-invitando a conseguir el sueño de forma natural.

Proceso:

  • Comer avena añadiendo 2 cucharadas de semillas de linaza tiempo la noche con regularidad.

12. El azafrán

El azafrán tiene propiedades sedantes suaves que ayudan a conseguir el sueño natural.

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Proceso:

  • Empinadas 2-3 hebras de azafrán en una taza de leche caliente.
  • Beber esta regularidad.

13. La alholva Jugo

La alholva actúa como ayuda para dormir que ayuda a obtener un sueño natural y prevenir el insomnio.

Proceso:

  • Combinar 2 cucharaditas de jugo de alholva fresca y una cucharadita de miel.
  • Consumir diariamente antes de ir a la cama.

14. Té verde

El té verde contiene L-teanina, un aminoácido que ayuda a combatir la ansiedad que interfiere con el sueño. Ayuda a reducir los niveles de estrés y ayuda a relajarse.

Proceso:

  • Tomar el té verde cinco horas antes de irse a la cama.
  • El consumo del té verde con regularidad ayuda a conseguir el sueño regular y natural.

15. lavanda aromaterapia

Lavanda actúa como un sedante suave y ayuda a conciliar el sueño más rápido.

Proceso:

  • Aplicar aceite de lavanda, lociones o sales de baño en su cuerpo con regularidad.
  • También puede utilizar otros sabores que le ayudan a dormir. Esto se conoce como la aromaterapia.

16. Musicoterapia

La música hace que se relaje, que le ayuda a obtener un mejor sueño.

Proceso:

  • Escuchar su música favorita unos 45 minutos antes de irse a la cama.
  • música lenta como clásica funcionará mejor.

17 . Acupuntura

La acupuntura también ayuda a deshacerse de insomnio. Poniendo agujas finas en la piel en puntos específicos en el cuerpo puede ayudar a dormir. Asegúrese de que este proceso se lleva a cabo por un profesional experimentado.

Consejos para reducir el insomnio:

  • Dormir en una habitación oscura, tranquila, cómoda y fresca.
  • Limite su consumo de cafeína y no tome la tarde.
  • Un patrón de sueño regular ayuda a conseguir el sueño natural.
  • El escuchar cuentos antes de dormir le hará sueño.
  • máquinas de ruido blanco están diseñados para ayudarle a dormir por la producción de ruidos calmantes bajo nivel.
  • Cambiar su posición de la almohada de la manera que le ayuda a obtener un mejor sueño.
  • Tener un baño caliente dos horas antes de la hora de dormir que relajar su cuerpo. Para beneficios adicionales, agregar 2 tazas de sal de Epsom.
  • Terminar su cena 3 horas antes de irse a la cama. Tener alimentos azucarados 30 minutos antes de la hora de dormir que examinará actúa como un sedante. También puede tomar la miel, añadiendo que en el té de hierbas.
  • Comer bocadillos antes de dormir que tienen hidratos de carbono de alta, baja en proteínas tales como tostadas, cereales con leche o las nueces o yogur voluntad ayuda a aliviar su estómago.
  • Si se despierta con frecuencia para orinar después evite líquidos durante unas horas antes de ir a la cama.
  • Tener un diario de sueño para registrar lo que le hace a dormir o no.
  • La melatonina es una hormona que regula el reloj biológico. Tomar el suplemento de melatonina para conseguir un mejor sueño bajo el consejo de un médico.
  • Comer alimentos que contiene magnesio y calcio ya que ambas son potenciadores del sueño.
  • Manténgase alejado de los teléfonos inteligentes, iPods, ordenadores portátiles u otros aparatos para obtener un sueño perfecto como la longitud de onda azul producida por el teléfono suprime la producción de melatonina.
  • El yoga puede aliviar muchos problemas de salud que le hará dormir mejor.
  • Trate de evitar tomar siestas durante el día.
  • Revisar sus medicamentos, ya que algunos medicamentos como beta-bloqueadores causan insomnio. Ir al médico prescrito y que hablar de esto.
  • Haga 30 minutos de ejercicio aeróbico 4 a 5 horas antes de acostarse.
  • Anotar un plan de acción para sus preocupaciones por lo que no se piensa en ellos por la noche.
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Estos remedios son muy eficaces en el tratamiento de insomnio agudo, así como el problema de insomnio crónico. Diferentes remedios funciona bien para diferentes personas, a fin de tratar estos remedios para obtener buen dormir cada noche. Si no observó ningún cambio en su problema de sueño, entonces, consultar al médico para obtener el diagnóstico.

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