20 Búsqueda Rápida y almuerzo sano ideas para el trabajo

comidas de días de trabajo son una de las comidas más difíciles de entender, ¿no le parece? Es necesario encontrar una comida que va a aumentar su energía, satisfacer su paladar, y no va a tomar mucho tiempo para bufanda abajo (después de todo, no se puede perder ese trabajo por la tarde la reunión que ha estado temiendo desde la semana pasada) . A veces nos volvemos a grasienta, comida rápida procesada porque es conveniente. Otras veces, nos detendremos en un restaurante en un intento de comer algo más nutritivo. De todos modos, todavía estás perdiendo dinero en alimentos es probable que ni siquiera quería en primer lugar. En lugar de pasar por la molestia de encontrar una comida mediocre, por qué no preparar un almuerzo? Echa un vistazo a estas 20 ideas almuerzo rápidas y saludables para el trabajo!

tarros de ensalada

Embalaje una ensalada a-go en un frasco es siempre una gran idea. Son fáciles de juntar en un domingo por la tarde y guardar para el resto de la semana laboral. Son saludables, delicioso y hermoso! Además, se puede personalizar fácilmente para adaptarse a sus papilas gustativas. Aquí están algunas ideas tarro de ensaladas divertidas:

La quinua Ensalada Jar  – Esta receta está repleta de proteínas gracias a una porción abundante de quinua cocida. ¿Sabías que hay la friolera de 8 gramos de proteína en sólo una taza de quinua? La antigua semilla también es alta en fibra y magnesio! Junto con la quinua, esta receta también pide un montón de vehículos de desintoxicación y un aderezo de la casa sana que sólo lleva unos pocos minutos para avivar!

Buffalo ensalada de pollo Jar  – La complacencia en un gran plato de alitas de pollo es ciertamente divertido, pero todo lo que la grasa y la grasa puede dejar sentir hinchado y lento. Eso definitivamente no es un sentimiento que desea tratar en el medio de un día de trabajo. ¿No le parece? Si aún desea disfrutar del sabor de las alas, sin embargo, que uno de estos frascos ensalada de pollo! La combinación de salsa de pollo recubierto, queso azul, y el apio está seguro de hacer felices a sus papilas gustativas. Usted puede hacer esta receta aún más saludable zanjando el queso azul.

Ensalada de Taco Tarro  – ansia por la comida mexicana? Este frasco de ensalada de taco se dio en el clavo. Tiene todo lo que un verdadero taco hace – la salsa, lechuga, tomates, frijoles negros, carne y queso. Pasa de la concha y tortillas de maíz procesado, sin embargo, y que ha creado al instante una comida mexicana healthified que le mantendrá lleno por horas.

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7 haba de la capa Ensalada  – Esta ensalada no tiene ningún lechuga o verduras de hoja verde, sin embargo, sigue siendo muy saludable y llenado. Basta con añadir el aderezo y la capa de los diferentes tipos de frijoles y pimientos. Este frasco de ensaladas está cargada de proteínas y fibra dietética, que significa que es muy bueno para su salud digestiva y puede ayudar a ayudar a la pérdida de peso.

Ensalada de espinacas Jar fresa Mason con aderezo de cítricos semillas de amapola  – Proteínas, grasas saludables y antioxidantes – este frasco ensalada tiene todo. Ha cargado con espárragos asados, pollo a la parrilla, rodajas de pepino crujiente, aguacate, cebolla roja, tostados astillas de almendras y acondicionamiento de semillas de amapola cítricos. No sólo los nutrientes que salir con un impulso de energía, es delicioso.

* Sea creativo y jugar con los ingredientes que se agregan a su tarro de ensalada. Echa un vistazo a este vídeo rápido durante 6 consejos para hacer el mejor frasco de ensalada:

Salteado

La fritura es un método de cocción rápida donde carnes y verduras se quemaron a fuego. Requiere poco de aceite, no se necesita mucho tiempo para cocinar, y que por lo general está cargada con verduras. Haga su sofrito el domingo y almacenar en un recipiente hermético para cuando estás listo para disfrutar!

Camarones y brócoli salteado – Este plato llamadas para la desintoxicación de judías verdes, vitamina C embalados brócoli y camarones llenos de proteínas ( hay 24 gramos de proteína en cada porción de 100 gramos ). También está aromatizado con jengibre, una de las especias más saludables del planeta. Junto con ayudar a la digestión, el jengibre tiene propiedades que combaten el cáncer. ¡Suena bien para mí! Si quieres hacer este plato paleo-amigable, basta con utilizar los aminos de coco en lugar del miso y vinagre de manzana en lugar de vinagre de vino de arroz.

Calabacín asiático revuelva freír los tallarines – Este plato es la última para llevar a cabo falso! La salsa tiene un sabor al igual que una versión más saludable de la que sirve en su restaurante chino local. La mayor diferencia es que esta receta zanjas de los fideos de arroz y fideos de calabacín utiliza en su lugar. Haciendo de este intercambio significa que está recortando calorías y el aumento de nutrientes! En general, esta comida es muy saludable y muy delicioso.

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Un sartén pollo y brócoli Cena – Otra gran cosa sobre la fabricación de frituras es que sólo tiene que utilizar una olla para hacer una comida completa, lo que facilita la limpieza rápida y fácil ( después de todo, ¿quién tiene tiempo para lavar platos a tropecientos )! Para hacer este plato, sólo tiene que tirar algunos floretes de brócoli y pollo en una sartén con un poco de aceite de oliva y especias. Pocos minutos se le dejó con un plato repleto de proteínas que le mantendrá lleno hasta la hora de la cena.

Coliflor arroz salteados – ¿Usted ha intentado arroz coliflor todavía? Si no, te estás perdiendo! Este sofrito se ve como el arroz y tiene la misma textura que el arroz, pero es realmente nada más que un plato de verduras saludables! Este sofrito tiene sólo 57 calorías y 3 gramos de carbohidratos por cada porción de una taza (así que siéntete libre para empacar dos porciones)!

Flaco quinua salteados – Esta comida vegetariana es alta en fibra, proteínas, vitaminas, minerales y antioxidantes! Eso es gracias a la quinua y diferentes verduras. Esta receta en particular produce seis porciones tan sólo unos minutos de cocción le ofrecen varias comidas!

Wraps de lechuga

Envolturas son fáciles de tirar juntos, cubrir de algún papel aluminio y llevar a la oficina. Si bien se puede utilizar simplemente una envoltura de trigo integral, por qué no reducir las calorías a la mitad y utilizar una hoja de lechuga para envolver todos sus complementos en su lugar? Si no tiene tiempo para hacer las envolturas individuales de la mañana, empacar el relleno en un recipiente hermético y llevar a lo largo de unos trozos de lechuga.

Tailandés sano lechuga pollo Wraps – Las zanahorias, pepinos, pimientos, y pollo asado envuelto en lechuga y cubiertas con una salsa de chile dulce y Sriracha – ¿No suena delicioso? Un consejo de salud rápida – pimientos rojos están cargados de vitamina C y contienen más nutrientes que los verdes. Así que optar por pimientos rojos! Si bien esta receta utiliza la salsa de soja, sólo tiene que cambiar hacia fuera para Tamari libre de gluten (si sigue una dieta libre de gluten).

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Turquía y pepino lechuga Wraps – Junto con el pavo en rodajas llena de proteína y pepinos hidratantes, esta envoltura también tiene el humus y el pimentón (que realmente manda el sabor a un nivel superior). Además, por la simple adición de humus a su envoltura, que vuelven a chocar de inmediato el valor nutricional. Ofrece grasas saludables, proteínas y potasio.

Turquía Wraps de lechuga – Si eres un fan de los famosos lechuga PF Changs’, entonces le encantará estos. Mientras que son manera más saludable que el clásico restaurante, el sabor es tan loco. Esta receta requiere de carne molida de pavo, pero también se puede utilizar carne picada de pollo o carne de res molida, si lo prefiere. También puede lanzar en algunas setas shiitake cortadas para mayor textura y sabor!

Sésamo salmón lechuga – Este plato rasgos suaves, salmón sabrosa envueltas en lechuga y cubierto con una salsa dulce, salado. Si te gusta el pescado, entonces esta es una de las comidas más saludables que puede hacer. El salmón es rico en ácidos grasos omega-3 que benefician a la salud del corazón y la salud del cerebro. ¿Qué mejor que un poco de potencia adicional del cerebro cuando se está sentado en su escritorio tratando de terminar su día de trabajo?  Esta comida es también rica en proteínas para ayudar a mantener la sensación de saciedad durante la segunda mitad de su jornada de trabajo. Es sólo un gran plato de todo!

Veganos lenteja lechuga Copas – Si usted sigue una dieta vegetariana, entonces es importante adicional para hacer las comidas que ofrecen una buena porción de la proteína. Esta envoltura de lechuga pide una ración de lentejas, que es una gran fuente!

Comidas Muffin Tin

¿Usted lucha con el control de las porciones? Si es así, comidas panecillo estaño van a ser su nuevo mejor amigo! Otra gran cosa acerca de las comidas lata del mollete es que no requieren ningún utensilio. Así que si usted se olvida de traer un tenedor, un cuchillo o cuchara, no se preocupe! Usted no lo necesitamos de todos modos.

La harina de avena cocida al horno mollete estaño Comidas – Si bien la harina de avena se cree tradicionalmente como una comida de desayuno, sino que también hace que para un almuerzo saludable y conveniente. Junto con la avena, esta comida contiene panecillo de mantequilla de maní, semillas y especias. Ya que es alta en fibra y proteínas, este pequeño bollo mantendrá la sensación de saciedad hasta la hora de la cena.

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Frittatas vegetales – lo que esta es otra comida que se ve como el desayuno perfecto, pero también pueden hacer para un almuerzo abundante. Simplemente mezcle los huevos con sus vegetales favoritos, se vierte la mezcla en un molde para muffins, pop la bandeja en el horno, y listo! Lo que queda es una buena comida que contiene proteínas, grasas saludables, vitaminas esenciales y minerales. Mientras que usted debe guardar sus frittatas en el refrigerador para mantenerlos frescos, todo lo que tiene que hacer es recalentar la comida en el microondas cuando esté listo para cavar en.

Barbacoa Turquía Copas del pan con carne con puré de coliflor – Si usted está buscando escapar el sabor del desayuno y picar algo más contundente, entonces debe probar esta receta de comida panecillo estaño con mucha carne! Se trata básicamente de un tamaño porción de pastel de carne saludable con un poco de coliflor “puré de patatas” en la parte superior! Puré de coliflor tiene una consistencia similar a puré de patatas regulares, pero no es tan pesada. Así que no se preocupe por sensación de hinchazón o lento después de caer en una de estas magdalenas de pastel de carne.

Kale Copas – En busca de una comida más ligera? Tazas de col rizada son una gran opción. Eso es porque la col rizada es un súper que proporciona el cuerpo con poderosos nutrientes, como las vitaminas A, C, y B, potasio, y magnesio.

Panecillo estaño Sopas – sopa es una gran comida, especialmente cuando estás en el tiempo. La única cosa sobre la sopa es que puede ser un dolor para el transporte desde su casa a la oficina. Para ayudar a prevenir derrames y la suciedad, hacer su sopa, se vierte en moldes para muffins, y el pop en el congelador. Cuando se llega a trabajar, mantener su “sopa bollo” en el congelador hasta que esté listo para comer. Entonces, simplemente calentar en el microondas y disfrutar!

Siga estas recetas exactamente como son o usarlos como trampolín para hacer sus propias creaciones de almuerzo!

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