27 Ideas Sorprendentemente rápido y saludable desayuno

Aficionados al desayuno, se regocijan! Mañanas agitadas ya no se mantenga alejado de comenzar el día con el pie derecho. Ya sea que tenga 5 minutos o 1 hora de sobra para su primera comida del día, estas opciones de desayuno y sabrosos simples han cubierto. Sólo tienes que elegir la categoría que más le convenga en función de sus limitaciones de tiempo y saber que ya no tendrá que recurrir a un plato de Special K comido mientras está de pie en el mostrador de la cocina. A menos que, por supuesto, eso es lo que quiere comer!

Menos de 5 minutos

Cremoso batido de aguacate col rizada – Vamos a empezar esta lista con una opción obvia para una opción rápida, fácil y asir-digna; nada menos que un batido! Batidos son opciones particularmente interesantes ya que pueden ser consumidos en el hogar o en la calle. Lo interesante de este en particular es que es cremosidad y mezcla de ingredientes inesperados. Los aguacates proporcionan una buena dosis de vitaminas, minerales y grasas saludables para el corazón, mientras que la col rizada rica en antioxidantes y ayuda de cacao rico en polifenoles que el corazón mantenga la mejor forma. Azotar esta receta en la cuestión de minutos o prepararla con antelación a la vista de las mañanas particularmente agitados.

Chunky Monkey avena durante la noche – La belleza de la noche a la mañana la avena es que son definitivamente una opción Grab-and-go. Toda esta receta requiere de usted es combinar los ingredientes de la noche anterior. La chía semillas y mantequilla de maní le proporcionan una buena dosis de fibra, proteínas y grasas saludables, mientras que los carbohidratos complejos de la avena ayudan a prevenir el azúcar en la sangre de adición y mantener su colesterol bajo control. Personalizar sus coberturas y que va a terminar con una versión diferente para cada día de la semana. ¡Ahora estamos hablando!

Banana y mantequilla de maní enrollable –  loco sobre PB & J y para tratar una variación sencilla y sabrosa? No busque más. Estos mantequilla de maní y plátano roll-ups no sólo son muy fáciles de hacer, pero también es particularmente fácil de llevar y comer sobre la marcha. Sustituyendo el atasco habitual para el plátano le proporcionará una buena dosis de potasio, manganeso, así como algo de vitamina B6 y C. Y, a diferencia de atasco, la carga glucémica más baja en los plátanos evitará que sus niveles de azúcar de adición y estrellarse a mediados de ¡Mañana!

Mantequilla de maní y banana batido de avena  – Prefiero PB y plátano en forma de batido? Darle a éste un intento! Las fechas y la canela le dan un toque agradable, mientras que la adición de avena mantendrá la sensación de saciedad y con energía durante horas por venir!

La perfecta postre helado en-The-Go  – Al igual que la avena durante la noche, Parfaits no sólo son muy fáciles de hacer, sino también portátil. Incluso se podría llamar la elección desayuno perfecto … si no fuera por la pasada desastre que se conviertan en cuando no se come a pocos minutos de la concepción. Por suerte, esto es un no-problema con esta receta, ya que hace un buen uso de la estratificación basada en el contenido de agua! La receta también cuenta con semillas de granada rico en antioxidantes, vitamina C y ácido pantoténico, la última de las cuales pueden ayudar son a prevenir la calambres musculares y prevenir la resistencia a la insulina. Tienen un gran apetito? Opta por yogur griego a la rampa hasta el contenido de proteína y ya está listo para ir!

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Pistacho cardamomo subió bolas de energía   – Estas bolas de energía sin duda a la altura de su nombre y son una alternativa sencilla a comprado en la tienda barras de granola. Completa de cobre, manganeso, calcio, potasio, hierro, magnesio, zinc y selenio, pistachos pueden empaquetar de un gran impacto cuando se trata de optimizar la calidad de su dieta. También son ricos en grasas monoinsaturadas y vitamina E sana, que ayudan a mantener la piel sana y brillante. La mezcla inesperada de cardamomo y agua de rosas tendrá que preguntarse por qué esperó tanto tiempo para darles una oportunidad! Almacenar en el refrigerador hasta por una semana.

Menos de 10 minutos

Manzana roja y la cebolla a la parrilla de queso  – Aquellos de ustedes con la esperanza de una opción de desayuno nutritivo están obligados a amar a éste. Tenga en cuenta esta variación incluyendo queso gouda, manzana roja, cebolla y mostaza de Dijon, se presentan en el pan integral de centeno este distinguido de todos los tiempos primo de comida clásica. Para chuparse los dedos en la cuestión de minutos!

Panqueque en un frasco  – En el amor con tortitas, pero no tanto con el tiempo de preparación y limpieza posterior a la preparación? Entonces te encantará absolutamente esta receta. Usted puede azotar encima de la masa directamente en un frasco de vidrio (lo que significa que hay básicamente ninguna limpieza involucrados) tiempo y su cocción es a sólo 90 segundos en el microondas. Hablar rápida y eficaz! Sea creativo y personalizar esta receta añadiendo su fruta favorita y una pizca de nueces y canela. Comer en casa o tomarlo y salir.

El chocolate de proteína de plátano pastel de taza  – Este, pastel de taza-microondas amigable decadente no es definitivamente su receta típica del desayuno. Y con sólo 5 ingredientes, seguro que gana su lugar en este fácil y sabroso en la marcha de la lista receta para el desayuno. La guinda del helado? A tan sólo 210kcal, que los paquetes de 23g de proteína y sólo 0,5 g de grasa que significa que puede incluso tener segundos! Es muy probable que tenga la sensación de saciedad y feliz todo el camino hasta el almuerzo.

Negro frijol y aguacate tostadas  – ¿Qué tal esto para una opción de huevo menos? Los frijoles negros son una gran fuente de varios nutrientes como el hierro, magnesio, fósforo y manganeso y su contenido en fibra y proteínas será mantener el hambre a raya durante horas! Hacer un sándwich de dos tostadas y tienen un desayuno de huevo menos totalmente transportable para picar en su camino al trabajo.

Suero de mantequilla pan francés  – Esta es una interesante variación de la receta pan francés antiguo. Suero de leche es una gran fuente de probióticos, que le puede proporcionar una amplia gama de beneficios para la salud . Además, no hay duda de que el sabor intenso de los pares de suero de leche maravillosamente bien con la dulzura de la miel de maple. Aunque esta receta se presta mejor a un asiento desayuno, que es el tiempo de preparación limitado hace que encaje bien en esta categoría.

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Menos de 20 minutos

Manzana de caramelo salado bares crumble  – Este es el tipo de receta creativa que la mayoría de la gente es poco probable que llegar a por su cuenta. El caramelo es en realidad hecha de puré de manzana. Hablar de un giro consciente de la salud! Saborear el caramelo en su propia (como postre) o mezclarlo con el resto de los ingredientes deliciosos para compensar las barras. Coma tibia, justo fuera del horno, o hacer con anticipación y refrigerar por más resistente fácil de agarrar las barras hechas en casa.

Pasteles dulces y salados de maíz  – Nunca he bebido pasteles de maíz? Nunca es demasiado tarde para subirse al carro! La harina de maíz es una gran fuente de fibra y también contiene hierro, zinc, potasio, fósforo y magnesio, que le ayuden a mantenerse energizado y centrado durante los peores reuniones soporífera de. Top estos sabrosos pasteles con una fuente de proteínas, como una cucharada de yogur griego, un puñado de nueces o un poco de queso bajo en grasa, espolvorear un poco de fruta en la parte superior y voilà; usted se tiene un sabroso, bien equilibrado, por el desayuno normal en menos de 20 minutos!

No hay bake-frutales y nogales barras de cacao menta  – Lo que no gusta de las barras no cocidos? Tienen todas las ventajas de las barras de granola o panecillos cuando se trata de portabilidad y comodidad, sin la molestia y el tiempo de preparación añadido asociado con bicarbonato. Esta receta en particular hace un uso perfecto de chocolate y menta – un poco como una más de las ocho de menta, pero mucho más saludable! Coge uno por la mañana, donde no hay tiempo para sentarse y cargar combustible antes del trabajo o utilizar para repostar después de un extenuante sobre todo su entrenamiento.

Arce picaduras de energía de coco  – Como su nombre lo indica, estas barras sin duda aumentará sus niveles de energía! Utilice el que las apelaciones de mantequilla de tuerca para que más fácilmente y reemplazar el coco por la fruta seca de su elección. Y no sea tímido sobre conseguir creativo! No importa lo mucho que los personaliza, estos pequeños bocados continuarán para servir a su propósito, incluso en los días más ocupados.

Harina de garbanzos y espinacas tortilla de desayuno  – harina de garbanzo no es sólo libre de gluten, pero una alternativa de mayor proteína de harina de trigo integral. También es una gran fuente de estómago-llenado-carbohidratos lentos, lo que significa que esta receta es probable que mantenerse bien alimentado-mucho más allá de la caída a media mañana. Al igual que una tortilla normal, esta variedad puede ser servido sin huevo o se llena con cualquier relleno de su elección. Darle una oportunidad; ¡Me lo puedes agradecer después!

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Preparado por adelantado

Salchicha de pavo y setas panecillos de huevo  – aburrido de los usos más tradicionales de huevos en platos de desayuno? ¿Por qué no darle una oportunidad esta receta! Estos panecillos de huevo se asemejan a un frittata, pero son mucho más fáciles de hacer (y para el transporte). Uso de salchicha de pavo en lugar de tocino mantiene la grasa saturada que obstruye las arterias a un nivel aceptable. Hacer las magdalenas de antelación y guardar en un recipiente hermético en el refrigerador durante un día o dos. Alternativamente, estos panecillos de huevo hacen una gran opción de almuerzo.

Burritos de desayuno en un tarro  – Si usted es un ávido fanático de la cocina de estilo mexicano, esta receta es un partido en el cielo! Lo que es más, si estás corto de tiempo, tenga en cuenta que se presta particularmente bien a la utilización de restos de chile vegetariano y llenarla con huevos revueltos, recién rodajas de aguacate y salsa. Sólo recuerde para enjuagar los frijoles enlatados antes de usar para evitar algunas situaciones gaseosas!

Sour bollos de crema de calabaza  – ¿Usted sabía que los molletes son tan buenos recién salido del horno de congelado y recalentado un par de días más tarde? Los ingredientes de esta receta en particular están especialmente bien equipados para el otoño. Curiosamente, la calabaza es una fuente menudo pasado por alto de fibra y su alto contenido de vitamina A ayuda a mantener los ojos aguda , especialmente en condiciones de poca luz. Espolvorear los panecillos con semillas de calabaza a aumentar su consumo de triptófano, un aminoácido importante en la producción de serotonina, uno de los principales actores en lo que respecta a su estado de ánimo. No hace falta decir, estas magdalenas hacen que sea difícil de borrar la sonrisa de su cara!

Dulces arándanos gofres de patatas  – He aquí una interesante variación de la receta de la galleta más tradicional. Las patatas dulces son ricos en vitaminas A, B5, B6, niacina y riboflavina, además de proporcionar una buena fuente de fibra. Lo más importante, estas galletas se congelan bien y hacer un gran desayuno rápido si usted los pone en la tostadora por la mañana. Top con un poco de mantequilla de nuez o yogur, fruta fresca y un poco de jarabe de arce y se le marcha y funcionando en poco tiempo.

Veganos arándanos bollos de maíz  – bollos no puede ser saludable, ¿verdad? ¡Piensa otra vez! Esta variedad basada en plantas contiene ningún animal en grasa y es más alta en fibra, vitaminas y minerales que es más homólogo tradicional. Hornear con antelación y congelar para un fácil de agarrar opciones en esas mañanas agitadas. Acompañas con un yogur bebible para y usted se tiene un desayuno, pero equilibrado simple!

Las sobras de handy

Especialidad de huevos con hojas de remolacha y queso de cabra  – Esta cabra especialidad de huevos queso hace un almuerzo o cena maravillosa. Pero ¿por qué limitarse a las comidas cuando, recalentados, también puede hacer que para un desayuno deliciosamente simple? Hojas de remolacha son una gran fuente de vitamina A y una excelente fuente de vitamina K, conocido para mantener la sangre se coagule, funcionando sin problemas a través de sus venas. ¡Disfrutar!

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Invierno de pizza vegetariana Aquí hay otra comida fácilmente reutilizable, bien adaptado para las mañanas en el funcionamiento. Pero a diferencia de las pizzas de goteo de grasa es posible que se han acostumbrado a durante su tiempo en la universidad, esta pizza está lleno de verduras ricas en nutrientes tales como zanahorias, nabos, chirivía y el hinojo. Digamos que es la pizza 2.0. Disfrutar de frío o recalentar la bondad boca agua.

Boniato con costra de quiche de espinacas ¿Qué tal esta receta de una toma fresca en el quiche clásico! Y uno más saludable al que, al ver que la corteza mantecosa se sustituye con batatas en rodajas. Este quiche lo convierte en un delicioso almuerzo o cena, pero asegúrese de mantener algunas sobras fácilmente recalentar para un desayuno rápido, pero equilibrado igualmente delicioso.

Calabacines zanahoria buñuelos de garbanzos  – Este, receta de carne de menos de huevo menos recibe dos pulgares. Uno para el sentido práctico. El otro de los ingredientes interesantes lleno de nutrientes. Uno de tales ingredientes, cardamomo, tiene varias propiedades interesantes, incluyendo anti-microbianos y efectos anti-cáncer . Lo que es más, vainas de cardamomo y semillas pueden ser masticadas para refrescar el aliento. Hablar de una acción de dos-en-uno!

India Uttapam desayuno  – Este delicioso plato de desayuno indio se puede hacer fácilmente los fines de semana con los restos conservados de la semana los días ocupados. No se deje engañar por su tamaño; Este versátil hamburguesa de estilo panqueque, hecho de una combinación de arroz y las lentejas, los paquetes de un gran impacto! Arriba suyo con sus ingredientes favoritos, ya sea zanahorias ralladas y el cilantro o chutney picante y yogur y servir caliente o frío.

Calabacín tofu scramble  – Por último, pero no menos importante, esta lista no estaría completa sin un tofu fritos! Algunos de ustedes se estremecen con la idea de cualquier cosa con tofu, pero escúchame, ya que hay muchas razones para que usted pueda dar esta comida una oportunidad. En primer lugar (y más importante), que se puede hacer en grandes cantidades y recalienta bien. Lo que es más, el queso de soja no contiene grasa ni colesterol, por lo que es un alimento ideal para el corazón. Por último, el tofu tiene una textura muy similar a los huevos revueltos, que significa que incluso aquellos que normalmente odio nada remotamente cerca de tofu en realidad podría disfrutar de esta receta. Servir con patatas de horno o los fines de semana se combina con la tostada de grano entero y mantener un poco para la semana, así!

Gracias a estas recetas, ya no es necesario elegir entre el botón de repetición y comenzar el día bien alimentado. Dales una oportunidad – que debe mantener la sensación de saciedad y con energía por lo menos hasta la hora del almuerzo!

Si desea más ideas de recetas para una comida / momento determinado del día, asegúrese de que me haga saber. Voy a considerar felizmente sus solicitudes de puestos futuros!

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