22 granola casera recetas que son realmente saludables

Para muchos comedores sanos, granola es vista como la última comida del desayuno salida al. Se sabe muy bien empapado en leche de almendras o espolvoreado por encima de un poco de yogur. Luego, por supuesto, hay esas barras de granola ooey-pegajosos que muchas cosas que la gente en su bolso o maletín para un aperitivo “sano” Grab-and-go. Si bien no hay granola negar es deliciosa y conveniente, hay un problema. La mayoría de las cosas comprados en la tienda no es tan saludable como usted piensa. De hecho, granola está en nuestra lista de alimentos que la gente piensa que son saludables, pero en realidad no lo son. La verdad es, granola comprado en la tienda se carga con el azúcar, las grasas no saludables y aceites.

Está bien, es suficiente con las malas noticias. Ahora, por alguna buena noticia. bits de granola y barras no tienen que ser cargado con calorías y grasas no saludables. En su lugar, usted puede hacer su propia granola en casa y supervisar cada ingrediente. Echa un vistazo a los siguientes 22-simple de hacer, recetas de granola caseras. Ellos y hecha con ingredientes nutritivos que su cuerpo necesita están libres de gluten.

1.  Plátano Granola – Mientras que esta receta no requiere ningún azúcar o aceite añadido, todavía lleno de sabor. El arma secreta en esta receta de granola casera es un plátano maduro y sabrosas especias como la canela y la nuez moscada. Además, un poco de coco rallado le da un toque extra (tanto en sabor y nutrición). En cuanto a la textura va, esto es un poco de granola masticable que la mayoría por lo que puede que le recuerde una galleta de avena plátano. Suena bien, ¿verdad ?! Junto con el sabor salado y textura deliciosa, una porción de este granola le proporcionará proteína beneficiosa, fibra y vitaminas.

2.  vainilla Granola de la almendra – dulce, pegajoso, y crujiente – esas son las mejores palabras para describir esta receta granola casera! Sólo necesita siete ingredientes, ninguno de los cuales se procesan azúcar. Todo el dulzor proviene de un poco de jarabe de arce puro. La crisis viene de un poco de aceite de coco derretida. Además, explosiones de sabor proviene de una combinación de extracto de vainilla y almendra. No es uno de los ingredientes poco saludables incluidos en esta receta.

3.  Mantequilla de granola – Con sólo cuatro ingredientes y unos 10 minutos de tiempo de preparación, que no hay nada más sencillo que esta receta. Gracias a la mantequilla de cacahuete, este granola se carga con relleno de proteínas. Si se cae en un tazón de granola este maní mantequilla para el desayuno, que debe estar lleno hasta la hora del almuerzo. Por lo tanto no hay necesidad de tomar un refrigerio a media mañana. Además, es libre de gluten, sin azúcar y sin productos químicos.

4.  olla de cocción lenta Salados caramelo Granola de la almendra – Esta granola sabor pecaminosamente delicioso, pero es completamente libre de culpa! Junto con ingredientes sanos y deliciosos, lo que distingue a esta receta aparte de los demás es la forma de cocinarla. Simplemente tirar los ingredientes en una olla de cocción lenta durante unas dos horas, eliminar y dejar enfriar. Antes de cavar en y disfrutar de un plato de este sabroso granola, no se olvide de añadir algunos chips de chocolate negro. Puede que no parezca saludable para picar trocitos de chocolate con su desayuno, pero ¿sabía el chocolate negro tiene realmente increíbles beneficios para la salud? Los beneficios incluyen:

  • Mejora el flujo de sangre
  • estrés peleas
  • combate la fatiga
  • Ayuda a prevenir la diabetes
  • Mejora la flora gastrointestinal
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5.  Chai Spiced Granola – Si te gusta el té chai Entonces te encantará esta receta de granola chai-especiado. Las especias chai definitivamente a dejar el sabor a un nivel superior de su granola llanura de costumbre, sin añadir calorías adicionales. Además, no hay azúcar procesada en esta receta. Todo el dulzor proviene de miel cruda y aceite de coco virgen extra. Si decide agregar la miel como su edulcorante natural, asegúrese de ir con una miel cruda, orgánica. Muchas de las botellas de la miel que se alinean en las estanterías de su tienda local de comestibles son altamente procesados. Si es posible, comprar su miel en el mercado local de agricultores.

6.  flaco chocolate oscuro Chia Granola – Si usted es un adicto al chocolate, entonces esto es la receta perfecta para usted. Con sólo unos pocos ingredientes que usted probablemente tiene en su cocina ahora, puede transformar la avena regulares en una delicia de chocolate! El sabor rico chocolate proviene tanto de cacao en polvo y algunos chips de chocolate negro. Además, esta receta también pide pequeños pero poderosos semillas de chía. ¿Usted sabía que sólo una cucharada de semillas de chía contiene tres gramos de fibra, dos gramos de proteína, y cuatro gramos de grasas saludables ?!

7.  Granola Chocolate Con El tahini y miel – Esta granola chocolate es muy diferente que la anterior he incluido en la lista. El cacao en polvo y la miel se utiliza en esta granola se empareja con pasta de sésamo ligeramente amargo (pasta de sésamo). La pasta de sésamo que hace que este granola un alimento inspirado en Oriente Medio. Es paquetes de siete gramos de fibra, lo que es ideal para la salud digestiva.

8.  Pastel de zanahoria Granola – No deje que la palabra “torta” te engañe, esta receta se carga con ingredientes saludables. Los ingredientes tales como zanahoria rallada, nueces, pacanas y ofrecen nutrientes sorprendentes. Además, la canela, el jengibre y la nuez moscada dan a esta receta un sabor potente (en el buen sentido)! Esta receta es endulzado con jarabe de arce. Tenga en cuenta que no significa regular de la tía Jemima. En su lugar, utilizar un jarabe de arce prima que no ha sido procesado con azúcar o espesantes refinado. Al igual que la miel, muchas de las botellas de jarabe de arce almacenados en las estanterías de su tienda de comestibles están cargados de aditivos alimentarios peligrosos , como el azúcar, el jarabe de maíz alto en fructosa, sabores artificiales, y más.

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9.  coco tostado y Berry libre del grano granola – Esta granola podría duplicarse de mezcla de frutos secos. Ha cargado con frutos secos, semillas y bayas secas. Así que si usted está buscando un delicioso aperitivo libre de gluten, entonces este es sin duda una gran opción.

10.  Calabaza Granola – disfrutar del sabor de la caída de todo el año con este delicioso y saludable granola calabaza. La receta requiere de puré de calabaza, semillas de calabaza y especias para pastel de calabaza. Wow … eso es un montón de calabaza! En caso de que no lo sabía, la calabaza es rica en minerales esenciales como el cobre, calcio, potasio y fósforo. Las semillas también son una excelente fuente de fibra. En total, esta receta tiene 5,2 gramos de fibra, lo que es ideal para la salud digestiva. Los beneficios para la salud no terminan allí, sin embargo. También se pide quinoa, lo que significa que está cargada con la proteína del vientre de llenado (8,1 gramos para ser exactos).

11.  Cranberry coco Granola – almendras, copos de coco, y arándanos secos. No se puede pedir mucho más delicioso y nutritivo que esta granola casera. Si bien esta receta lleva ingredientes buenos para usted, le da la opción de elegir entre el aceite de coco o aceite vegetal. Mientras que el aceite vegetal puede sonar saludable (porque tiene la palabra ‘vegetal’ en ella), la realidad es que es mucho menos. Optar por el aceite de coco virgen extra en su lugar. ¿Usted sabía que el aceite de coco tiene antibacterianos y antifúngicos propiedades?

12.  Canela Arce Granola – Alimente su gusto por lo dulce con este granola canela arce. Junto con jarabe de arce prima, esta receta requiere de azúcar de coco. A diferencia del azúcar granulada procesados, azúcar de coco es actualmente considerada como un edulcorante natural seguro. Azúcar de coco se hace mediante la extracción de la savia de las flores de un coco y luego calentarlo. A través del proceso de evaporación, se obtiene el azúcar de coco. Ha cargado con minerales tales como hierro, zinc, calcio, potasio y antioxidantes que trabajan maravillas para la salud.

13.  Naranja Chia Granola – Añadiendo un toque de cáscara de naranja hace que esta receta de granola muy único, delicioso y rico en D-limoneno. Varios estudios han encontrado D-limoneno que tiene propiedades que combaten el cáncer. Mientras que la mayoría de los ingredientes de esta receta son muy saludables, hay una cosa que puede cambiar a subir el valor nutricional. A medida que lea la receta, usted notará que dice combinar la cáscara de naranja con una cucharada de azúcar granulada. En su lugar, intercambiar el azúcar refinado de azúcar de coco.

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14.  Pear granola – Hecho con una pera puré, arroz inflado, y Chia semillas esta granola casera es extremadamente nutritiva. Es libre de gluten, baja en grasa, lleno de proteínas, y cargado con ácidos grasos omega 3 saludables para el corazón. Además, ¿le he dicho lo delicioso que es? Está endulzado con Stevia, un edulcorante natural que se extrae de las hojas de una planta sudamericana llamada Stevia rebaudiana. Stevia  tiene cero calorías, cero carbohidratos, y ninguno de los efectos secundarios negativos que tienen edulcorantes artificiales. Mientras que esta receta requiere de la mitad paquete de Stevia por porción, es posible que desee comenzar con incluso menos. Es importante tener en cuenta que la Stevia es 200 veces más dulce que el azúcar. Así que un poco va un largo camino. Recuerde – siempre se puede añadir más, pero no se puede llevar.

15.  arándano del Granola – hecha con almendras, nueces, semillas de girasol, coco rallado y mantequilla de almendras, esta receta granola casera es muy abundante. La miel rica en nutrientes agrega la cantidad perfecta de dulzura. Además, los arándanos están cargados de antioxidantes de estimulación inmunológica y flavonoides del corazón protectores.

16.  Tarta de manzana Granola – Una vez más, no asuma esta receta no es saludable sólo por su nombre (y el hecho de que es terriblemente delicioso). El creador lo llama “Apple Pie Granola” debido a las especias. Cuando se mezcla la avena sin azúcar, salsa de manzana, canela, cardamomo, nuez moscada, pimienta de Jamaica y jengibre molido todos juntos, su granola tendrá un sabor igual que el pastel de manzana. Cada una de las especias incluidas en esta receta tienen sus propios beneficios para la salud increíble y no se empaquetan en cualquier calorías adicionales. La avena es rica en fibra. Además, el puré de manzana natural es tan bueno como comer una manzana entera. Ya sabes lo que dicen – una manzana al día mantiene alejado al médico!

17.  crujiente Quinoa Granola con las bayas de Goji  – La avena es cargado con fibra. La quinua es rica en proteínas. Las bayas de Goji se encuentran entre las bayas más sana y rica en nutrientes en el planeta. Mezclar los tres juntos y usted tiene una diablos de un desayuno saludable.

18.  alto valor proteico de granola – En esta lista, he incluido muchas recetas caseras de granola con alto contenido de proteínas. Sin embargo, ninguno de estos componentes reclaman una proteína en polvo (bueno, excepto por éste). El emparejamiento de avena fibra llena de polvo de proteína crea una comida abundante que llevarlo hasta la hora del almuerzo.

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19.  Chia huevo coco Granola – A pesar del nombre, esta receta es en realidad sin huevo. Si usted está confundido, se llama “huevo chía” porque las semillas de chía son remojadas en realidad un sustituto de huevo. En esta receta, las semillas de chía se remojan en jugo de manzana recién exprimido y utilizados como aglutinante. Están mezcladas con avena, quinua, y otros ingredientes sabrosos para crear un relleno de granola y de la digestión de usar.

20.  Sin Hornear Granola – Mientras granola ya es bastante simple para avivar, esta receta sin cocción hace que sea aún más fácil. Simplemente vierta un poco de mantequilla de maní y miel sobre avena, semillas y nueces. A continuación, se mezcla todo junto. Después de añadir algunas especias para volcar el sabor a un nivel superior, sólo hay que poner en el refrigerador. Una vez que está establecido, es bueno para comer! Además de ser fácil de hacer, que es alta en proteínas y grasas saludables.

21.  Las barras masticables de granola frambuesa de Apple – Mezcle el aceite de coco, miel, manzana sin azúcar, avena, y fruta para crear esta barra de granola de 100 calorías. Gracias a las frambuesas y manzanas, este Grab-and-go desayuno, merienda o postre está lleno de antioxidantes que combaten el cáncer, las vitaminas de estimulación inmunológica, y minerales esenciales. Mientras que esta receta requiere de una tercera taza de leche descremada, si vive una vida libre de productos lácteos puede utilizar simplemente la leche de almendras en su lugar.

22.  sin hornear barras de granola hecha en casa – Hecho con sólo 5 ingredientes, estas barras de granola caseras son fáciles de hacer y fácil de personalizar. Mantequilla de almendras y miel de trabajo en conjunto para unir la avena, almendras picadas, y trocitos de chocolate. No hay necesidad de cocer la mezcla de granola. Basta con meter en el congelador durante una hora aproximadamente. Cuando es firme, cortar la hoja en barras de granola y disfrutar!

Son libres de gluten de avena?

A lo largo de este artículo, me ha escuchado decir estas recetas caseras de granola son libres de gluten. Una pregunta que muchos se hacen es: “¿Tengo que comprar avena sin gluten, o son regulares avena libre de gluten?” Mientras que la avena es, de hecho, sin gluten, muchas veces están cultivadas en los mismos campos que los alimentos que contienen gluten. Eso significa, podría haber contaminación cruzada. Por esa razón, a pesar de que la avena es libre de gluten, las personas que son intolerantes al gluten o enfermedad celíaca sufren todavía se les insta a comprar avena que están etiquetados sin gluten. Cuando se trata de su salud, es mejor prevenir que curar!

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