10 mejores ejercicios para Alta y Media del dolor de espalda

Hay diferentes razones por las que puede sentir el dolor de espalda superior y media. Mientras que usted está probablemente ya está preguntando acerca de las cosas que se pueden hacer, como se somete a tratamientos con el fin de deshacerse del dolor porque no se puede aguantar más, usted tiene que recordar que hay varios ejercicios que se pueden hacer con el fin de deshacerse de el dolor. En este punto, usted puede preguntarse por qué se necesita hacer algunos ejercicios cuando el dolor es casi insoportable. Estos ejercicios le ayudarán a cabo además de que no tiene que gastar un montón de dinero en tratamientos para hacer que el dolor desaparezca. Antes que nada, hay que conocer las principales razones por las que podría estar sintiendo el dolor de espalda superior y media.

LAS RAZONES DE ALTA Y MEDIA DEL DOLOR DE ESPALDA

  • Esguince o una torcedura en el músculo Volver – Es probable que usted ha hecho un movimiento brusco que causó su músculo para llegar a ser tensas. También es posible que haya realizado pesada y algo que ha causado músculos de la espalda para llegar a ser tensas. No importa cuál sea la razón, el esguince en el músculo de la espalda puede ser incómodo.
  • Mala Postura – Existe la posibilidad de que usted ha tenido una mala postura durante toda su vida, pero no se ha dado cuenta todavía. Recuerde que tratar de mejorar su postura puede ayudar a detener la tensión de los músculos de la espalda también.
  • Hernia de disco – Esta es la condición en la que la columna vertebral se ve afectada porque uno de los discos está presionando los nervios debido a los daños. Esto también se conoce como hernia de disco y es conocido por ser la principal causa de dolor de espalda superior y media, dependiendo de dónde se encuentra la hernia de disco.
  • Ejercicios mal – Hay momentos en que es probable que no haya leído bien sobre cómo cada ejercicio se puede hacer o también es probable que usted ha asumido que hacer un cierto ejercicio no requiere muchos consejos sobre cómo hacerlo correctamente. Cuando se hace ejercicio equivocado, los músculos equivocados quedan dirigidos y esto podría tensar las otras partes del cuerpo en el proceso.
  • El exceso de Ejercicio – Siempre hay tal cosa como demasiado. Cuando se hace ejercicio demasiado y no descansas, esto puede tensar los músculos mucho. Esta es la razón por qué la gente no se recomiendan para levantar pesas dos días seguidos. Amplio cantidad de tiempo que se debe dar para que los músculos puedan recuperarse y ser más fuerte.
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Éstas son sólo algunas de las posibles razones por las que usted está recibiendo media y dolor de espalda . Todavía puede haber otros más que no figuran más arriba.

10 MEJORES EJERCICIOS PARA ALTA Y MEDIA DEL DOLOR DE ESPALDA

El ejercicio puede traer gran cantidad de buenos beneficios. Aparte del hecho de que el cuerpo va a ser más saludables y más fuerte, estos ejercicios están destinados a orientar el dolor que están causando en la espalda superior y media. Haga estos ejercicios constantemente y que seguramente va a ver las diferencias.

1.Child Pose

  • Lo que tendría que hacer es primero arrodillado en el suelo y doblar la cabeza lo más cerca posible del suelo.
  • Estirar las manos hacia adelante.
  • Estirar las manos hacia atrás. Recuerde que no se supone que cambiar su primera posición mientras se estira.
  • Tocar su cabeza en el suelo de una manera lenta y mantenerse en esa posición durante 20 segundos.
  • Repita esto por lo menos dos veces.

2.Sitting Rotación

  • Elija una silla con un reposabrazos.
  • Sentarse en la silla de respaldo recto.
  • A su vez a la izquierda un poco y coloque su mano izquierda sobre el resto del brazo izquierdo.
  • Coloque su mano derecha en el resto del brazo izquierdo también.
  • No gire su cuello mientras que el resto de su cuerpo gira hacia la izquierda.
  • Vuelve a la posición inicial y hacer lo mismo a la derecha.

3.Head Stretch

  • Sentarse en el suelo con la espalda recta. Asegúrese de que su postura es correcta.
  • Coloque las manos detrás de la cabeza y tire lentamente la cabeza hacia adelante.
  • Poco a poco llevar la barbilla hacia el área del pecho.
  • Mantenga esta posición durante unos 10 segundos.
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4.Stick Ejercicio

  • Párate derecho.
  • Asegúrese de que usted tiene un palo largo y recto de usar.
  • Estirar las manos con el fin de sostener los extremos de la barra.
  • Mantenga la palanca en la parte posterior justo debajo del cuello y gire a la derecha lentamente.
  • Hacer esta posición durante unos 30 segundos y hacer esto a la izquierda también.

5.Chest Stretch

  • De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Junte las manos detrás de la espalda y extiende los brazos subiendo desde esa posición.
  • Asegúrese de que su cabeza no quede tensa en el proceso.
  • Sostenga la posición durante unos 20 segundos.

6.Cat Stretch

  • Como un gato, asegúrese de que usted va a cuatro patas.
  • Asegúrese de que su peso se distribuye uniformemente en todas las cuatro partes de su cuerpo que está en el piso.
  • Asegúrese de que su espalda es plana.
  • Caída de su cabeza y redondear hacia arriba. Para ello, de forma similar a cómo lo hacen los gatos.
  • Permanezca en esta posición durante unos 15 segundos.
  • Repita por lo menos 3 veces.

7.Leg Stretch

  • Párese derecho y asegurarse de que sus brazos están a cada lado de su cuerpo.
  • Asegúrese de que sus piernas se mantienen juntos.
  • Levante su brazo derecho hacia arriba sobre 90 grados y mantenerlo en movimiento en un medio círculo.
  • Relajarse durante unos 2 segundos y luego levante el brazo izquierdo hacia arriba unos 90 grados.
  • Asegúrese de que usted lo mantiene en movimiento en un medio círculo.

8.Backward Oscilación de la pierna

  • De pie mientras se mantiene en la parte posterior de la silla para soportar su peso.
  • El swing de su pierna derecha, en diagonal va a direcciones opuestas.
  • Balancear la pierna hacia atrás un par de pulgadas más y luego colocar la pierna hacia atrás en el suelo.
  • Repita el mismo ejercicio con la otra pierna.
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9.Elbow Squeeze

  • Parate derecho.
  • Coloque los brazos detrás de la espalda y asegúrese de que sus manos se aferran el uno al otro.
  • Mover los codos hacia los demás.
  • Incline la cabeza ligeramente hacia atrás.
  • Mantenga esta posición durante unos 10 segundos.
  • Repetir al menos 5 veces.

10.Sitting tacto del dedo del pie

  • Siéntese derecho en el suelo o en una silla.
  • Intente doblar y llegar lentamente los dedos de los pies.
  • Asegúrese de que usted arquee y estirar la espalda en el proceso de tratar de llegar a los dedos del pie.
  • Vuelva a la posición de partida muy lentamente.
  • Para ello, casi el doble.

Los ejercicios antes mencionados son sólo algunas de las cosas que se pueden hacer con el fin de ayudar a deshacerse de su dolor de espalda superior y media. Si piensa que hacer estos ejercicios puede ser un poco complicado, lo que puede hacer es inscribirse en la clase de yoga. Hacer yoga puede ayudar a estirar los músculos y se sabe que deshacerse de losdiferentes tipos de dolor que se sienten. Hace Pilates pueden ayudar también.

  • Ajeet
  • December 28, 2016
Ajeet
 

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