23 maneras de mejorar su memoria y realzar la función cerebral

Cuando se trata el funcionamiento de su cerebro y su memoria el dicho es “usarlo o perderlo”. Pero hay un montón de otras cosas que puede hacer para mantener la agudeza mental y mantener su buena memoria. Hay incluso maneras de conseguir una mejor memoria a cualquier edad, con la ciencia nos muestran que la neuroplasticidad pone fin a la forma de pensar que no se puede enseñar a un viejo perro nuevos trucos. Para los seres humanos de todos modos, todo es posible.

mejorar la memoria

1. Manténgase activo
Mantener una mente fuerte significa mantener el cuerpo activo. Puede ser que sea difícil hacer la conexión entre mantener el cuerpo moviéndose y mantener la mente aguda, pero las investigaciones muestran que cuanto menos activo sea, más probable podrás experimentar pérdida de memoria a una edad temprana. Usted no tiene que ejercer como locos con el fin de mantener su memoria aguda. Considerar la adopción de un paseo diario. Puede tomar una ruta diferente cada día con el fin de mantener la mente ocupada, así como el cuerpo.

2. No se exceda alcohol
Uno nace con un número finito de células cerebrales, lo que es una buena idea de no matarlos con cantidades excesivas de alcohol. El hígado sólo puede procesar tanto de una sola vez, por lo que beber en exceso puede ser muy exigente en el cerebro. Usted puede encontrar que tiene problemas para recordar lo que sucedió al día siguiente, pero el daño real vendrá más adelante en la vida cuando se está tratando de recordar información importante y no pueden debido a una disminución de la capacidad mental causado por el abuso de alcohol temprano en la vida.

3. Visualizar
el fin de ayudar al cerebro de recordar las cosas que desea que, ayuda a visualizar qué es lo que quiere recordar. El cerebro funciona mediante efectos visuales creados de cosas, por ejemplo cuando se lee la palabra “gato” su cerebro no evoca una imagen del gato letras, sino más bien la palabra evoca imágenes de lo que es un gato. Así que en lugar de tratar de obtener su cerebro para recordar símbolos arbitrarios, una el significado de esos símbolos a las señales visuales y conceptos para una recuperación más fácil.

4. Asociaciones Use
El cerebro funciona mediante la construcción de una gran red neuronal de las asociaciones. Es por eso que hay ciertas palabras, frases e imágenes que obtienen automáticamente a pensar sobre ciertas cosas. Por ejemplo, si la flor favorita de su tía Sally es rosas, ver u oler ellos podrían hacer pensar en ella. Así que si usted quiere recordar el nombre de alguien, es bueno para construir una asociación a su alrededor. De esa manera todo lo que tiene que hacer es recordar la asociación, y el nombre debería aparecer sin esfuerzo.

5. cree que puede hacer Es
Una gran parte de la memoria es la auto-eficacia a la hora de recordar las cosas. si ha dicho repetidamente a sí mismo que tiene una mala memoria, o que no recuerda las cosas fácilmente, que ha sido acondicionado a sí mismo a no recordar bien las cosas. Se convierte en una profecía autocumplida. Como tantas cosas en la vida, una fuerte creencia de que puede hacerlo es el punto de partida para el éxito. Comience con algo pequeño para recordar y construir desde allí. Estos pequeños éxitos van a establecer la confianza que necesita para recordar las cosas más grandes y más importantes.

6. Uso Mnemónicos
Este es un truco que podría haber utilizado para recordar listas de cosas en la escuela secundaria, como los nombres de los planetas. Se trata de utilizar frases como Mi monstruo malvado violento sólo miedo de nosotros frutos secos. Se proporciona pistas para lo que sea que está tratando de recordar, y proporciona orden y estructura, de modo que no se olvide de los detalles, como el que los planetas son lo primero. Si usted tiene que recordar una lista de elementos al azar, podría ser más fácil establecer una regla mnemotécnica con el fin de mantenerlo organizado y ayudarle a recordar la primera letra de cada elemento en la lista.

7. Uso ensayo
Ensayar lo que hay que recordar es una gran manera de comprometerse fuertemente a la memoria, ya que se sumará a la repetición del juego, y también involucrar a diferentes partes del cuerpo, y por lo tanto diferentes partes del cerebro. Si usted pasa por el proceso de imaginar lo que será como recordar la información que necesita, y agitar los sentimientos que usted tendrá éxito una vez que recuerde algo, usted será más probable que replicarlo en realidad. Practicar un parto exitoso es clave para recordar todo tipo de cosas.

8. Romper para arriba
Es más fácil de memorizar los temas más grandes en fases, por lo que no se sienten abrumados por la tarea. Puede empezar poco a poco digerir trozos más grandes a medida que avanza y se familiarice con el material. Lo que estamos tratando de evitar la sensación aquí es que hay simplemente demasiado para recordar. ¿Quieres sentir como si estuviera en el control del material, en lugar de a su merced. El dominio de los fundamentos de lo que sea que está estudiando es la clave, ya que esto constituye la base adecuada para el material más avanzado más tarde.

9. mantener las cosas organizadas
Es más difícil de recordar cosas si su cerebro no puede ver cualquier orden para ellos. Es por eso que usted debe tomar el tiempo para organizar los datos que desea recordar de una manera significativa. Cuando vas a recordar que usted tendrá un tiempo más fácil, porque el cerebro se habrá dividido en compartimientos de una manera similar a cómo se organizan en el reino físico. Cuanto más compleja sea la materia, la organización más importante se vuelve. Es posible que tenga un escritorio desordenado o una habitación desordenada, pero todavía se puede trabajar para organizar su información antes de tratar de presentar en su cerebro.

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10. Uso de gestos
Al usar esta función, aplaudiendo, chasqueando, u otros mano, brazo y gestos del cuerpo en relación con lo que sea que está tratando de recordar, se compromete a su memoria muscular, que puede ayudar a desencadenar su real memoria. Piense en un caso en el que tuvo que recordar un número de teléfono y ayudó a fingir realidad para marcar el número con el fin de refrescar la memoria. Es el mismo concepto, sólo que esta vez lo está haciendo deliberadamente, en lugar de algo que se utiliza en el pellizco cuando no puede recordar un número.

11. Priorizar
Si usted tiene un gran número de cosas que memorizar, como para un examen importante, que tendrá que hacer triaje e identificar las cosas que son más importantes para recordar.Trabajar duro en los artículos primero, y dejar cualquier habitación restante que tiene en su cerebro para los elementos menos importantes. Con demasiada frecuencia terminamos de llenar nuestras cabezas con datos inútiles que no nos sirven en el futuro cuando lo que realmente necesitamos una pieza crucial de información y no podemos recordarlo.

12. Enfoque
Es más fácil decirlo que hacerlo en ciertas situaciones, pero cuanto más se puede desconectarse del mundo a su alrededor y centrarse en lo que estás tratando de recordar, mejor. Hacer todo lo posible con el fin de ayudar a establecer o mantener su enfoque, hasta que sienta que tiene el objeto aprendido de memoria. A continuación, puede seguir con su día y comprobar periódicamente para ver que todavía recuerda qué es lo que estaba tratando de recordar. Si ha olvidado, sólo tiene que recuperar ese enfoque y tratar de memorizar de nuevo. Con el tiempo usted será capaz de iniciar sesión en su memoria a largo plazo y no tendrá que centrarse con el fin de recordarlo.

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13. hablarlo en voz alta
el acto de hablar en voz alta algo que ayuda a recordar más adelante, incluso si no es capaz de hablar en voz alta en ese momento. Usted tiene la memoria auditiva del oído que habla, y que se acopla a una parte diferente de su cerebro, que puede ser beneficioso para el proceso de recordar qué es lo que necesita. Y, por supuesto, cuanto más se hable en voz alta, las mayores probabilidades de recordarlo cuando lo necesite en el momento.

14. Aprender un idioma nuevo
aprendizaje de un nuevo idioma no sólo le da un nuevo vehículo con el que expresarse, sino que también refuerza los músculos de memorización a medida que adquieren un nuevo vocabulario, estructura de la oración, y las reglas de conjugación. Si ya conoce un segundo idioma, o ha estudiado previamente uno en el pasado, puede tomarla de nuevo. El proceso de volver a aprender una lengua también activa las partes dormidas del cerebro, que se ha demostrado que ayuda en áreas no relacionadas.

Afilar la función cerebral

15. Alimenta tu Cerebro
La comida que come tiene un efecto directo sobre el cerebro, que es por eso que es esencial para comer los alimentos que contienen los antioxidantes adecuados para la salud del cerebro. Muchos de los alimentos en nuestra extensa lista de súper alimentos contribuyen a un cerebro sano, por lo que este es un buen lugar para comenzar. La razón por la que son tan importantes es que ayudan al cuerpo a defenderse contra el daño de los radicales libres, que pueden tener un gran impacto sobre los trastornos degenerativos que se dirigen específicamente al cerebro. La batalla espalda es un paso importante para la salud neurológica global.

16. entrenar su cerebro
Mantener su mente activa es ahora más fácil que nunca, porque hay varios sitios que ofrecen juegos de entrenamiento cerebral diseñadas para mejorar su nitidez, la memoria y la agilidad. En lugar de crucigramas sencillos, estos juegos han sido desarrollados específicamente para mejorar ciertas funciones cerebrales, e incluso proporcionar las puntuaciones y gráficos que registran su progreso. El objetivo de estos juegos es para que sea más divertido para expandir sus capacidades mentales, en vez de lo que es monótona y aburrida través de la memorización. Usted puede encontrar que usted es capaz de ampliar su visión periférica y calcular las cifras más grandes en su cabeza que lo hacía antes.

17. asumir un reto
a lo seguro y mantener su cerebro en su zona de confort puede permitir que se da pereza y si no se pierden un poco de esa ventaja mental que alguna vez tuvo. A veces hay que dar a su cerebro un poco de amor duro y oponerse a ella con un nuevo proyecto o una empresa, algo que lo estimula y lo consigue listo para otro día. Esto puede ser en forma de una nueva profesión, o un nuevo pasatiempo, sólo tiene que seguir su pasión y que no tenga miedo si está en un área totalmente nueva para usted.

18. Leer Más
En nuestra era de la información que estamos inundados con todo tipo de fragmentos de información de vuelo a los Estados Unidos, y podría parecer que estamos leyendo más de lo que hizo una vez. Pero la lectura de blogs de noticias y mensajes de correo electrónico no es el mismo que el de sumergirse en la novela, y la lectura ayuda a dar al cerebro algo nuevo para masticar. Nuevas ideas, nuevos conceptos, un misterio que resolver, o incluso tratando de recordar los nombres de personajes y subtramas todos ayudar a mantener el cerebro en su mejor momento. No sólo es importante para alimentar a los buenos nutrientes cerebrales, pero no lo quiere hacer un refrito de los mismos pensamientos una y otra vez, por lo que es importante para darle nueva información regularmente, preferiblemente todos los días.

19. Stay Positive
Es importante tratar de mantener una actitud positiva con el fin de mantener su cerebro sano. De hecho los dos van de la mano. Cuando esté más positiva, el cerebro libera sustancias químicas diferentes que le permiten sentir aún mejor. Cuando se tiene una perspectiva negativa su cerebro no liberar estas endorfinas y que es menos probable que se sienta mejor en el futuro. Es mejor conseguir una espiral positiva adelante para que pueda levantar a sí mismo hacia arriba en lugar de correr a ti mismo en el terreno mental.

20. Manténgase Fuera de roderas
Si usted es un animal de costumbres es posible que permitiendo que su cerebro a la atrofia. Se compone de los caminos de los nervios, y si no se mantienen abiertos que obtendrá débil por falta de uso. Es por eso que es bueno para mantener las cosas interesantes, agitar las cosas, y hacer las cosas que están fuera de lo común de vez en cuando. Tómese unas vacaciones en una nueva ubicación, tomar una ruta diferente a casa del trabajo, sorprender a su pareja con flores, todo lo que es habitual o que se salga de su rutina es delicioso para el cerebro.

21. El uso de la música
La música es casi mágica la forma en que puede alterar su estado de ánimo, ya sea haciendo que triste cuando de otro modo no estabas, o conseguir su acelerado si estuviera tranquilo y relajado hace unos momentos. Incluso hay ciertos tipos de música que puede ayudar en la concentración y enfoque, y se puede utilizar de inmediato a su ventaja para ayudar a mantener el cerebro en crecimiento y aprendizaje. Trate de escuchar música barroca mientras que el estudio y ver si se nota la diferencia. También hay listas de reproducción en YouTube específicamente para el estudio y la concentración. Cada persona tiene sus propios gustos musicales y responde de manera diferente a los diferentes tipos de música así que es una cuestión de averiguar lo que funciona mejor para usted.

22. Ir zurdo (o Righty)
Usted no tiene que llegar a ser ambidiestro, aunque complicado, el cerebro por el cambio a la mano no dominante puede ayudar a que crezca. Usted puede sentir tonto al principio, y su escritura puede ser como pollo cero, pero con el tiempo usted podría encontrar que usted se convierte en muy hábil con la otra mano, y mientras tanto su cerebro como superar un reto y hayan aprendido algo nuevo. Comience tratando de escribir el alfabeto y ver cómo te va. A continuación, practicar cada una de las letras hasta que empiezan a verse bastante bien. Si usted está en los deportes, intentando lanzar una pelota con la mano opuesta, o cambiar golpear si usted está en el béisbol.

23. beber agua
Mantenerse hidratado adecuadamente es clave para tener un cerebro que está funcionando a toda máquina. Por el contrario, si usted se encuentra en un estado de deshidratación se puede encontrar rápidamente empieza a perder el foco, y asea en una especie de niebla del cerebro que hace que sea difícil concentrarse en otra cosa. Usted no quiere a compensar en exceso aquí, y si no estás acostumbrado a agua potable que querrá facilitar su camino en ella. No se puede compensar por meses o años de no beber suficiente agua al beber galones de que en un día.

Lo principal a tener en cuenta cuando se trata de mejorar la condición de su cerebro es simplemente tomarlo con calma. Cada uno tiene su propio potencial a la altura de lo que no se trate de comparar con los demás, y tratar de desbloquear su propia talentos ocultos y habilidades latentes. Con la práctica continua y un poco de determinación puede empezar a ver los frutos de su trabajo. Pero no va a venir en un salto cuántico en la que está pronto para resolver ecuaciones de la física a la caza de la voluntad. Busque pequeñas señales de aliento y luego construir sobre eso.