6 cambios simples y rutinas que a su vez le en una persona de la mañana

Es cierto que algunas personas parecen levantarse a la hora de la mañana, lleno de energía, la felicidad y el hambre, mientras que el resto de nosotros atontado abrir los ojos cuando suena la alarma, sensación de debilidad, cansancio y duro hecho por y, a menudo golpeando repetición hasta que ya se hace tarde para el día. ¿Las buenas noticias? Puedes solucionar este problema! Usted puede ser más de un ave nocturna que unas castañuelas por la mañana, pero cambiando y añadiendo algunos hábitos y rutinas de mañana y tarde, y el uso de los alimentos y el ejercicio a su ventaja, usted puede hacer sus mañanas más brillante y más feliz …

La ciencia de los búhos de la noche y la mañana alondras

Hay una serie de estudios científicos llevados a cabo en la noche la gente y gente de la mañana, y la respuesta, en cierta medida, pueden estar en nuestros genes. En un estudio de más de 89.000 personas que se sometieron a ADN 23andMe a través de una muestra de saliva, y llenaron dos encuestas en línea, el 75 por ciento cayó en las categorías de una persona, ya sea de noche o persona de la mañana. Los investigadores encontraron 15 variantes genéticas relacionadas con ser una persona de la mañana, de los cuales siete eran cerca de genes que se sabe que juegan un papel en los ritmos circadianos . Algunos también estaban cerca de los genes implicados en la detección de luz de nuestros ojos, lo que sugiere que pueden estar relacionados, diciéndole al cuerpo cuándo estar despierto. Casi el doble de participantes que se identificaron como gente de la noche tienden a sufrir de insomnio que los que identifica como gente de la mañana, y había cerca de dos tercios más propensos a sufrir de apnea del sueño .

Según el estudio, las personas de la mañana eran menos propensos a necesitar más de ocho horas de sueño, y también tendían a tener un índice de masa corporal menor que aquellos que se identificaron como gente de la noche. Sin embargo, los investigadores no pudieron confirmar que uno causó la otra. Lo que sí encontraron fue que el gen FTO , que se ha relacionado con la obesidad, era más común en las personas de noche. La depresión también se encontró que era más probable en los participantes que se identificaron como amantes de la noche, sin embargo, no hubo hallazgos que sugieren que uno causó la otra.

A pesar de genes potencialmente jugar un papel clave en su preferencia natural de la noche o por la mañana, hay maneras de ayudar a su cuerpo y mente en extingue en la noche, para conseguir una mejor noche de sueño y despertar renovado y más feliz en la mañana …

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Todo comienza el día antes

No se puede entrenar su cuerpo y el cerebro para despertar feliz y refrescado por la mañana temprano sin antes mirar sus hábitos el día anterior y por la noche. Sin sueño reparador adecuada, su cuerpo no puede recuperarse, recarga y sanar. Lo que se hace durante el día y toda la noche, lo que ve en la televisión, y lo que come y bebe, todos juegan un papel en cómo va a despertar al día siguiente. Si, por ejemplo, se establecen unas copas de vino junto con una comida pesada tarde en la noche, o un aperitivo en los alimentos azucarados y procesados antes de acostarse, usted no va a tener un sueño reparador. Su estómago debe estar vacío cuando se va a la cama, con el fin de darle a su cuerpo un descanso, y para permitir una rápida decente. Se necesita una gran cantidad de energía para el metabolismo del cuerpo y el sistema digestivo para procesar los alimentos a través del cuerpo, así que si vas a la cama completa, incluso si se va a dormir, su cuerpo todavía estará trabajando horas extras. Hay una serie de animación diurna y rutinas nocturnas y cambios que puede hacer que le ayude a la mañana siguiente.

Ejercicio

Tener un buen nivel de rutina de ejercicio y la forma física en general, ayuda a dormir, y por lo tanto ayuda a usted se levanta por la mañana después de un buen descanso nocturno. Ciertos trabajos, como trabajos de oficina, estresantes ocupados, puede ser mentalmente agotador, dando la sensación de que podría caer en la cama cada noche. Sin embargo, sólo porque usted está cansado mentalmente, esto no significa que usted está físicamente cansado, y esto puede afectar su forma de dormir por la noche. piernas inquietas, inquietud y una mente ocupada se mantendrá despierto mucho después de que estaban esperando a la deriva, que, por supuesto, tiene un roll-on de la validez de la mañana cuando suena la alarma y usted no ha tenido suficientes horas de sueño.

El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana, por muchas razones – una de ellas es que el ejercicio nocturno en realidad puede mantenerlo despierto en lugar de ayudar a dormir. Sin embargo, si usted no puede caber en un entrenamiento de la mañana o el poder caminar, trate de planear durante al menos cuatro horas antes de acostarse. Cualquier cosa, desde caminar a paso ligero, el yoga o correr a las clases de gimnasia, ejercicios en casa o nadar son excelentes opciones – lo que le gusta hacer para asegurarse de que se pega con él. Y la mejor opción es tener un par de diferentes opciones de ejercicio para detener que se convierta en una tarea trivial. Por ejemplo, si se camina todas las mañanas y el ejercicio de la tarde, se podía mantener su rutina de caminar como de costumbre y cambiar entre diferentes clases de gimnasia, natación, yoga, Pilates y montar en bicicleta por la tarde.

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Cambios para hacer: En vez de hacer ejercicio a altas horas de la noche, hacen tiempo en la mañana o durante el día para ayudarle a obtener una noche antes de dormir, alimentando a despertar a la mañana siguiente.

Nutrición

Usted se sorprenderá de la cantidad de un efecto de los alimentos que consume y las bebidas que se consumen tienen en sus patrones de sueño, estado de ánimo y energía en la mañana. Todo, desde lo que come para el desayuno hasta la cena y snacks de noche juega un papel en cómo se siente cuando se despierta cada mañana. Ir a la cama demasiado lleno o demasiado hambre ambos pueden dejar de dormir, y puede hacer que su cuerpo a trabajar horas extras cuando debería estar descansando y la curación. Las drogas como la nicotina, la cafeína y el alcohol pueden afectar sus niveles de sueño, salud y energía en la mañana. La nicotina y la cafeína son ambas sustancias estimulantes que pueden interrumpir su sueño, te impiden conciliar el sueño y disminuir la calidad de su sueño. El alcohol puede ayudarle a quedarse dormido al principio, pero puede causar una interrupción del sueño más tarde en la noche, y puede hacer que se sienta lento, triste o enfermo en la mañana.

Grandes cantidades de azúcar deben evitarse tanto como sea posible durante la noche, especialmente en cosas como dulces y refrescos. En su lugar, optar por comidas saludables ligeras y té de hierbas . Usted debe tratar de consumir la cena al menos un par de horas antes de acostarse, por lo que es tan sano y natural como sea posible. Hay un montón de manera rápida, sencilla y opciones de recetas saludables para elegir.

Cambios para hacer: comer la cena temprano y hacen que sea relativamente ligero, sano y natural. Evitar el azúcar en exceso, el alcohol, la cafeína y la nicotina en las tardes.

Por la mañana…

Ahora que hemos cubierto las necesidades generales y puntos importantes para el día y la noche antes, podemos pasar a la mañana. Cuando se trata de arrastrar fuera de la cama, usted quiere algo, o varias cosas para motivar a usted. La idea de levantarse, prisas y de alguna manera de conseguirse por la puerta para un trabajo que no estás muy apasionado no suena muy atractivo – sobre todo en los meses de invierno cuando se sabe que va a ser oscuro y frío. Hay formas simples, sin embargo, para atraer a sí mismo para obtener entusiasmados con el aumento en las mañanas. Mediante la planificación de rutinas o rituales agradables, o incluso tener algo parecido a un desayuno para emocionarse, tendrá una razón positiva, o razones, a salir de la cama.

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Aquellas personas que conoces que saltar de la cama picazón de empezar el día, que se llaman ” la gente de la mañana, a menudo no están utilizando realmente la fuerza de voluntad. Están usando los hábitos, que eliminan la necesidad de auto-control y la toma de decisiones. Si ya ha decidido lo que va a comer para la cena, a qué hora va a ir a la cama, a qué hora va a apagar las luces, a qué hora se despierta, y lo que va a hacer en la mañana, entonces no hay decisiones dejan para ser hecha hasta después de su rutina de la mañana – bien después de haber levantado de la cama. Por lo tanto, si usted toma la decisión de comer que cena temprana sana e ir a la cama con el ajuste de la alarma durante ocho o nueve horas más tarde, todo lo que tiene que hacer es decidir cuáles serán sus hábitos mañana. Aquí hay algunas opciones para probar, y se puede entrar en una rutina de seguir todos estos rituales de la mañana, o escoger y elegir los que trabajan para usted …

Tirando de aceite de coco

Esto puede sonar muy extraño y poco atractivo, pero tengan paciencia conmigo! Si bien esto parece una desagradable, y bastante molesto, la tarea de tener que despertar a, después de hacerlo un par de veces, en realidad podría ayudarle a levantarse de la cama. Esto se debe hacer ciertas cosas que sabe que son buenos para usted en realidad aumenta su autoestima y te hace sentir más feliz. El aceite de coco tirando tiene una gama de increíbles beneficios para la salud , desde la limpieza y blanqueamiento de los dientes para librar su cuerpo de toxinas que hacen su camino a la boca mientras duerme. Y con algo tan simple y fácilmente alcanzable como tirar el aceite de coco, que tendrá una sensación de logro y auto-cuidado a primera hora de la mañana, antes del día siquiera ha comenzado realmente!

Beber agua de limón caliente

Este es otro ritual de relajación agradable, por la mañana, que también viene con una buena cantidad de beneficios para la salud , de poner en marcha su metabolismo y la hidratación del cuerpo después de dormir, para ayudar a la pérdida de peso y el fortalecimiento de su sistema inmunológico. Pero no sólo eso, es un hábito que va a caer rápidamente en y esperamos que, a causa de lo grande que te hace sentir – fresco, hidratado desintoxicado y listo para comer. Una vez que se acostumbre a esta rutina de la mañana, será algo que esperamos todos los días, y, como tirar el aceite, que es tan fácil. Sólo tiene que hervir el hervidor de agua, exprima un poco de jugo de limón en una taza junto con una rodaja de limón, agregar el agua hervida y se deja cocer durante unos 10 minutos, por lo que es sólo tibia, no caliente. A continuación, sólo relajarse (sentarse fuera si el clima es agradable un poco de aire fresco!) Y beber el agua de limón.

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Estirar, meditar o Walk (O hacer las tres cosas!)

Todas estas opciones son tan adictivos y tan agradable por la mañana. Y si el tiempo lo permite, se disfrutan mejor afuera. Eso, por supuesto, ni que decir para el pie! Se podía pasar a esta rutina, ya sea antes o después de su agua de limón. Si te gusta caminar, entonces eso es un regalo fantástico para disfrutar de todas las mañanas – ya sea sólo un paseo en la naturaleza o una caminata de la energía más trepidante a paso ligero. Por otra parte, en las mañanas muy frías, o si no eres un gran fan de caminar, se puede disfrutar de algunos tramos de yoga suave o una secuencia corta , despertar y estirar los músculos, abriendo su corazón y la creación de energía en su cuerpo. También puede añadir una meditación de 10, 15 o 20 minutos o una sesión de relajación en la mañana para mejorar realmente su estado de ánimo, sensación de calma y la capacidad de tomar el día.

Desayuno para emocionarse

Ya se trate de un burrito de desayuno saludable, un huevo escalfado con aguacate y la masa madre, gachas de avena con fruta, o un delicioso batido lleno de ingredientes de gran alcance, como la avena, el matcha, yogur, semillas de chía , congelados plátanos , frutas y agua de coco , si su desayuno es emocionante, se le dará algo que esperar a la mañana. La mejor manera de poner este plan en acción es tenerlo preparado la noche anterior. Tenga su olla dispuesta en la estufa con agua y vinagre en ella para encender y escalfar su huevo en la mañana. O asegurarse de que tiene todos los ingredientes para su batido saque de banda juntos. Congelar trozos de plátano, de modo que cuando usted se siente como un batido, todo está listo para funcionar. El desayuno debe ser rápido y fácil de hacer, pero que definitivamente no quiere decir que tiene que ser aburrido! Echa un vistazo a estas interesantes ideas de desayuno y recetas para que pueda empezar.

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