Top 12 Causas del estreñimiento y remedios naturales

Lo que sucede detrás de la puerta del baño no es algo que la mayoría de la gente le gusta pensar, y mucho menos discutir. Lo único que quiere entrar, hacer lo suyo, y salir. Para los aproximadamente 63 millones de estadounidenses sufren de estreñimiento crónico, sin embargo, sus movimientos intestinales son siempre en su mente y afectan en gran medida la vida diaria. Después de todo, que es sostenido puede causar grandes dolores de estómago, dolor de espalda, fatiga, vómitos e incluso en los casos graves. Para evitar problemas de plomería personales, es importante saber cómo se forma la materia fecal y entender por qué se puede potencialmente obstruir las tuberías de una persona (AKA sus intestinos).

¿Cómo se forma de heces

El paso de un movimiento de tazón es el paso final (y muy importante) en el proceso digestivo. Es una señal de que su cuerpo se ha librado de los residuos de alimentos y otras partículas tóxicas que necesitaba para funcionar correctamente.

Para su cuerpo para formar las heces, todo su sistema digestivo tiene que trabajar juntos. Usted ve, se inicia la digestión en la boca en el momento de empezar a masticar los alimentos. Las enzimas de la saliva de su trabajo para descomponer los alimentos cuando se mueve desde la boca, baja por el esófago hasta el estómago. Allí, los jugos gástricos siguen descomponer los alimentos. A medida que se mueve a través de los intestinos delgado y grueso, se extraen los nutrientes por el cuerpo para ayudar a su función de diversos sistemas. La sustancia de desecho que queda en los intestinos es heces.

Si el sistema digestivo de una persona está trabajando la forma en que fue diseñado para, van a pasar una evacuación intestinal todos los días sin mucho esfuerzo o incomodidad. Los médicos dicen que los individuos sanos pueden pasar de una a tres evacuaciones al día, y puede variar de día a día. Una persona es considerada estreñimiento si tienen tres o menos evacuaciones por semana.

¿Respaldado?

El estreñimiento es una condición común y con frecuencia es causada por algo de menor importancia – un factor de estilo de vida que se puede cambiar fácilmente. Otras veces, la causa subyacente del estreñimiento es más complicado. A continuación, he esbozado las 12 primeras causas de estreñimiento. Algunas de estas causas puede sonar familiar, mientras que otros pueden venir como una sorpresa para usted.

1) La deshidratación

Todos hemos escuchado el dicho antes: Usted debe beber ocho vasos de agua al día. Algunos médicos recomiendan incluso más que en función de su estilo de vida, el tamaño corporal y la salud general. El hecho es, mantenerse hidratado ayuda a controlar la temperatura de su cuerpo, ritmo cardíaco, la presión sanguínea, el metabolismo y la salud digestiva.

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¿Por qué ayudan a la digestión de hidratación?

Bueno, beber cantidades adecuadas de agua mantiene sus intestinos suave y flexible. También ayuda a mantener los alimentos que comemos se mueve a través de los intestinos y en última instancia permite que la basura para salir del cuerpo sin mucho esfuerzo o incomodidad. Por otro lado, si su cuerpo no tiene suficiente agua, se convierte en un taburete duro y seco. Eso hace que sea muy difícil de pasar.

Si usted es alguien que lucha por suficiente líquido hacia abajo a lo largo del día, tenga en cuenta que beber vaso tras vaso de agua no es la única manera de hidratar. Según el Instituto de Medicina, alrededor del 80 por ciento del agua que consume proviene de las bebidas, mientras que el restante 20 por ciento en realidad proviene de los alimentos. Así es … junto con el agua potable, también puede aumentar su consumo de H2O a partir de los alimentos que consume. Así que asegúrese de llenar su dieta con alimentos como los pepinos, calabacines, tomates y otras frutas jugosas que tienen un alto contenido de agua.

2) Baja en Fibra / dieta alta en azúcar

Esto probablemente no viene como una sorpresa para usted, pero sus movimientos intestinales son un reflejo directo de su dieta. Mientras que la mayoría de la gente sabe que debe comer suficiente fibra en su dieta (ya que la fibra promueve heces blandas y voluminosas), la dieta del estadounidense promedio contiene menos de la mitad de la cantidad recomendada.

La ingesta diaria recomendada de fibra está en algún lugar entre 20 a 35 gramos por día, dependiendo de su edad y sexo. Desafortunadamente, la dieta americana estándar (SAD) está lleno de alimentos procesados ​​que son altos en azúcar, grasas saludables, y demasiado sodio. Esos alimentos procesados ​​también son extremadamente bajos en fibra. Por esta razón, los investigadores dicen que el estadounidense promedio consume apenas 14 gramos por día. Tenga en cuenta, que es el promedio, por lo que muchas personas comen mucho menos que eso!

La mejor manera de añadir fibra a su dieta es llenar su plato con frutas, verduras, granos enteros y frijoles. Tenga en cuenta, sin embargo, cuando se aumenta la ingesta de fibra es muy importante beber suficiente agua. Si no se mantiene bien hidratado, la fibra actúa como una esponja y absorber los líquidos que rodean en su cuerpo. Esto puede dar lugar a heces duras y secas. A medida que lea sólo hace unos momentos, heces secas es difícil de pasar y puede conducir al estreñimiento (que es exactamente lo que no quiere). Así que cuando se empieza la adición de más fibra a su dieta, hágalo gradualmente. Esto ayudará a su cuerpo se acostumbra a las cantidades añadidas de fibra.

3) Falta de Ejercicio

Una de las razones de la tercera edad se consideran de alto riesgo para el estreñimiento es debido a su estilo de vida más sedentario. Puede que ni siquiera se dan cuenta, pero cuando se hace ejercicio que no sólo está trabajando sus músculos de las piernas y de los brazos. Dentro de sus intestinos, también hay una capa de músculo que se contrae constantemente para ayudar a pasar el desperdicio de alimentos. Si usted no está recibiendo suficiente actividad física, sin embargo, los músculos intestinales pueden llegar a ser demasiado relajado. Esto hace que sea extremadamente difícil para la comida se mueva a través del tracto digestivo y, finalmente, salir del cuerpo.

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No se preocupe – usted no tiene que inscribirse en un entrenamiento del intervalo (HIIT) de clase alta intensidad con el fin de promover los movimientos intestinales normales. Más bien, haciendo un poco de luz de yoga se extiende cada día puede hacer una gran diferencia. Todo el torcer y girar involucrados en el yoga ayuda a dar masajes a los órganos del sistema digestivo y los músculos, promoviendo una mejor experiencia de baño.

4) El hipotiroidismo

La tiroides es una glándula en forma de mariposa que se encuentra en el cuello y libera hormonas que controlan el metabolismo. Una de las principales cosas que la gente piensa cuando se enteran de que alguien tiene una tiroides lenta / baja actividad es el aumento de peso. Sin embargo, el hipotiroidismo no sólo afecta el peso. Cuando la tiroides es menos activa, por lo que son los músculos en su tracto intestinal. Esto hace que las heces para viajar a través del colon a un ritmo más lento. Cuanto más tiempo se tarda un taburete para pasar, más agua se drena de la misma. Esto deja las heces secas y duras, por lo que es más difícil de pasar.

El hipotiroidismo afecta a aproximadamente tres millones de estadounidenses, de acuerdo con la Clínica Mayo. Es más común en la población de mayor edad y las mujeres son de cinco a ocho veces más propensas que los hombres a tener problemas de tiroides. Si sospecha que algo está mal con su tiroides, programar una cita con su médico. Hay un simple análisis de sangre que puede diagnosticar la enfermedad y su médico puede hablar con usted acerca de un tratamiento adecuado.

5) La mala salud intestinal

El médico griego Hipócrates dijo una vez: “Toda enfermedad comienza en el intestino.” Ahora, siglos más tarde, resulta que Hipócrates tenía razón. Usted ve, nuestro intestino está cargado de bacterias. De hecho, los investigadores estiman que tenemos 100 billones de bacterias que viven dentro de nosotros. Sí, eso es billones con una “T”. De los 100 billones de bacterias dentro de nosotros, hay cientos de diferentes especies. Este diversas bacterias es un ecosistema delicado comúnmente referido como el microbioma. Es así de microbioma que nos ayuda a mantener fuertes y sanos.

Para que nuestro cuerpo funcione correctamente, los médicos dicen que deberíamos tener alrededor del 80% bacterias buenas y malas bacterias 20%. Por desgracia, la mala alimentación, el uso frecuente de antibióticos, y un estilo de vida de alto estrés son todas las cosas que matan a nuestras buenas bacterias intestinales. Para las personas con problemas digestivos, los médicos han encontrado bacterias intestinales desequilibradas juega un papel importante. Prueba de ello radica en los trasplantes fecales. Un trasplante fecal es un procedimiento donde las heces se toma de un donante sano y se coloca en el colon de un paciente enfermo. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Gastroenterology, Hepatology, los trasplantes fecales tienen una tasa de éxito del 93 por ciento en la curación y / o curación de problemas digestivos.

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Para ayudar a mejorar su salud intestinal hoy, comience a tomar un suplemento diario de probióticos e introducir los alimentos probióticos en su dieta. Algunos alimentos probióticos saludables incluyen:

  • yogur vivo-cultivadas
  • kéfir
  • kimchi
  • Chucrut
  • Pepinillos
  • natto
  • tempeh
  • Miso (sopa de miso)
  • Vinagre de sidra de manzana

Aprender un poco más acerca de los probióticos y alimentos probióticos en este video divertido pero informativo por SciShow:

6) IBS

Síndrome del Intestino Irritable (IBS) es una condición común e incómodo que afecta el intestino grueso. Entre 25-45 millones de personas en Estados Unidos sufren de IBS. Los síntomas incluyen calambres, hinchazón, gases, moco en las heces, diarrea y estreñimiento. Con el IBS, los espasmos del colon puede afectar la forma de heces se mueve a través del tracto digestivo, lo que resulta en movimientos intestinales irregulares.

Mientras que la causa del SII no se entiende bien, algunos enfermos son capaces de controlar sus síntomas a través de una dieta saludable, estilo de vida cambia, y mantener los niveles de estrés a raya. Otras personas con IBS más grave, sin embargo, tienen que tomar medicamentos para controlar sus síntomas. Si cree que sufre de SII, hable con su médico.

7) El abuso de laxantes

Cuando muchas personas se ven afectados con el estreñimiento, recurren a laxantes para el alivio rápido. Hay varios tipos de laxantes. Uno de los más populares es estimulantes, que aumentan la hidratación de un taburete y estimulan los músculos intestinales a contraerse. También hay enemas de acción rápida, que el trabajo de extraer fluido en los intestinos para ayudar a pasar las heces más fácilmente. Además, hay laxantes lubricantes, que utilizan aceites minerales a cubrir el revestimiento de la pared intestinal y se detiene heces se sequen.

Independientemente del tipo, los laxantes no deben convertirse en una fuente go-to para el alivio del estreñimiento. Si se utiliza durante un largo periodo de tiempo, su cuerpo puede hacerse dependiente de ellos. Esto significa que su sistema digestivo no funciona correctamente sin ellos.

En lugar de llenarse de laxantes, se centran en beber más líquidos, comer una dieta bien balanceada, y la reducción de la cantidad de estrés en su vida.

 

8) Ciertos Medicamentos

El estreñimiento es uno de los muchos efectos secundarios de ciertos medicamentos recetados. Algunos de los fármacos más comunes que están vinculados al estreñimiento incluyen antidepresivos, fármacos para tratar la esquizofrenia o alucinaciones, los fármacos que tratan los trastornos convulsivos, fármacos que ayudan a controlar la enfermedad de Parkinson, analgésicos (específicamente narcóticos), medicamentos para la presión sanguínea, y antiácidos.

Si recientemente comenzó un nuevo medicamento y observa una desaceleración en sus hábitos digestivos, hable con su médico.

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9) Suplementos

Ciertos suplementos pueden contribuir al estreñimiento. Los dos más comunes son el calcio y el hierro. Si su médico le ha puesto en un suplemento de calcio o hierro y que está experimentando el estreñimiento, no deje de tomarlo. Más bien, consultar con su médico primero por su / sus consejos.

10) La depresión

La depresión tiene una enorme peaje en el cuerpo en más de un sentido. Hoy en día, vamos a centrarse en su impacto en la digestión. En general, cuando alguien está en un estado de depresión, su cuerpo se ralentiza. Esto afecta en gran medida el sistema digestivo. Como ya hemos dicho, una digestión más lenta significa un taburete se encuentra dentro de los intestinos durante un período de tiempo más largo y puede secarse. Además, cuando alguien está deprimido, que se mueven típicamente menos y comer más no-tan-bueno-para-usted los alimentos. Esa combinación es una pesadilla digestivo.

Dado que los medicamentos antidepresivos también pueden contribuir al estreñimiento, lo mejor es vencer a la depresión de forma natural. Algunos de estrés / ansiedad / depresión y naturales calmantes incluyen:

  • Ir a dar un paseo al aire libre
  • Ejercicio
  • diario
  • Meditar
  • Tome un baño relajante de desintoxicación
  • Salir con los amigos que te hacen reír

11) Embarazo

Durante el embarazo, el cuerpo de una mujer pasa por muchos cambios. Mientras que la mayoría se concentra en la creciente línea de la cintura, una forma en que puede no haber esperado embarazo para impactar en el cuerpo es la salud digestiva.

El embarazo puede conducir al estreñimiento por varias razones. En primer lugar, durante el embarazo, las emisiones de hormonas progesterona y relaja los músculos lisos en el intestino. Esto hace que el sistema digestivo para reducir la velocidad. Además, el peso del bebé en desarrollo se encuentra normalmente en los intestinos y puede ralentizar el movimiento de las heces a través del tracto digestivo.

Si está embarazada, es muy importante mantenerse hidratado. Esto ayudará a mantener las heces húmedas, lo que significa que tendrá un tiempo más fácil viajar a través de los intestinos y salir de su cuerpo. Es también una buena idea para mantenerse activo durante el embarazo. Mientras que usted no quiere empujar a sí mismo más allá de su límite, hay algunas rutinas de yoga prenatales que pueden ayudar a mantener las cosas en movimiento.

12) Haciendo caso omiso de la necesidad de ir

Tan tonto como suena, una de las causas más comunes del estreñimiento es hacer caso omiso de la necesidad de ir. Ya sea porque usted no tiene acceso a un baño o te da vergüenza ir “número dos” en torno a una persona en particular, manteniéndolo en durante demasiado tiempo puede conducir a problemas de estreñimiento. Una vez más, eso es porque cuanto más tiempo un taburete se sienta en el colon, más agua se drenó y la más difícil que es tener un movimiento de intestino.

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