35 Snacks saludables para los niños para nutrir sus cuerpos y cerebros

Es esa época del año otra vez – los kiddos están de vuelta a la escuela. A medida que los más pequeños correa en sus mochilas y la cabeza a la clase, que necesitan una nutrición adecuada para sus cerebros que trabajan duro! Así que en lugar de cargarlos sobre las galletas llenas de azúcar y papas fritas grasientas que ofrecen prácticamente ningún nutriente, dar a sus hijos algunas opciones de bocadillos saludables. Sé lo que estás pensando, “Pero mis hijos preferiría mucho pastel de chocolate sobre una ensalada de col rizada cualquier día de la semana.” Con un poco de planificación y creatividad, sin embargo, llevar a los niños a comer sano no tiene por qué ser un desafío . Echa un vistazo a esta lista de 35 aperitivos deliciosos y saludables para los niños para nutrir sus cuerpos y cerebros. La mayoría de estas recetas están libres de gluten, sin lácteos y vegetariana, así que hay algo para todos! Estas ideas de bocadillos creativos son grandes para empacar en una caja de almuerzo escolar para un impulso cerebro medio día, o que se espera en casa para cuando su grupo hambriento viene revienta a través de las puertas.

FRUTA

1) de Apple mantequilla de cacahuete de “cookies”

Ya sabes lo que dicen – una manzana al día mantiene alejado al médico! Eso es debido a que la fruta popular es rico en antioxidantes beneficiosos, flavonoides, vitaminas, minerales y fibra dietética. Se benefician la salud del corazón, la salud del cerebro, y tienen propiedades que combaten el cáncer. Además, no puedo dejar de mencionar lo buenas que son! Mientras que las manzanas por su propia cuenta para hacer una gran merienda niño, su máximo interés de su hijo por su transformación en “galletas!” Simplemente cortar las manzanas en rodajas finas y se corra un poco de mantequilla de maní o mantequilla de almendra en la parte superior, que no sólo está aumentando la valor nutricional del aperitivo, pero también estás haciendo que se vea más atractivo!

2) chips de manzana

Decir adiós a los chips de grasa que hacen que se sienta lento y hola a chips de manzana cerebro-que alza! Estos chips de manzana son mucho más saludable que la bolsa de patatas fritas merienda niños suelen comer, pero igual de delicioso. Además, son fáciles de hacer. Basta con cortar algunas manzanas, espolvorear con canela en polvo y un poco de azúcar (yo recomendaría el uso de cualquiera de stevia o azúcar de coco), y se deshidratan. No tienen un deshidratador de lujo? No se preocupe! Simplemente puede estallar en el horno a una temperatura baja. Echa un vistazo a esta receta .

3) saludable frutas Roll-Ups

Los niños les encanta la fruta arrollados, pero los comprados en la tienda normalmente se cargan con el azúcar refinado y otros peligrosos aditivos alimentarios , como colorantes artificiales. ¿Sabías investigación realidad enlaza ciertos colorantes alimentarios a los problemas de conducta en los niños? Esa es la mala noticia. Ahora, por alguna buena noticia. Sus hijos no tienen que renunciar a su amada merienda para siempre. Se puede hacer fácilmente saludables roll ups de fruta caseros por hacer puré de fruta favorita de su hijo, extendiéndola sobre una bandeja para hornear, y luego hacer estallar en el horno durante unas horas. Suena bastante simple, ¿verdad? Ver por sí mismo:

4) saludable de banana split

Si usted le dice a sus hijos que pueden comer una banana split cuando llegan a casa de la escuela, estoy bastante seguro de que va a saltar de alegría y le llamaremos a su héroe. Como madre, no hay nada mejor que sentirse apreciado por sus hijos. También hay nada peor que el cuidado de los niños en un azúcar-alta. Por eso, si usted va a alimentar a los más pequeños un banana split después de la escuela, probar esta receta healthified!

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Esta receta intercambia a cabo el helado de fresa yogur griego. La golosina es entonces cubierto con bayas y granola. Tenga en cuenta, granola está en nuestra lista de 17 alimentos que usted piensa que son saludables, pero en realidad no lo son. Eso es porque la mayoría de granolas comprados en la tienda se cargan con el azúcar, el jarabe de maíz alto en fructosa, y conservantes. Así que si usted está tomando el tiempo para hacer esta división de plátano sano, por qué no tomar unos minutos más para hacer su propia granola sin gluten?

5) El chocolate cubrió plátano Pops

Los investigadores muestran un poco de chocolate negro al día puede realmente beneficiar a la salud. Puede ayudar a mejorar la función cerebral, combatir la fatiga, reducir el estrés y promover la buena salud intestinal. A diferencia de la mayoría de caramelo, también se dice que el chocolate negro que es bueno para los dientes. Eso es porque contiene teobromina, que se ha demostrado para endurecer el esmalte dental. Así que si sus niños disfrutan de caer en el chocolate de vez en cuando, es probable que amar a estos estallidos de plátano cubiertas de chocolate!

Al hacer compras para el mejor chocolate negro para utilizar en su receta, asegúrese de leer la etiqueta de ingredientes cuidadosamente. Usted ve, cuando muerde en el chocolate negro, por primera vez, es posible que se sorprenda por el sabor bastante amargo. Cuanto mayor sea el contenido de cacao, el más amargo es (también, más saludable es). Por esta razón, los fabricantes endulzar su chocolate oscuro. Si usted está buscando para obtener esos beneficios potenciales para la salud, sin embargo, elegir un chocolate negro que no está endulzado con azúcar refinada y el jarabe de maíz de alta fructosa. Más bien, busque las marcas que utilizan ya sea Stevia, Lou Han Guo, o miel como su edulcorante natural. También, ir orgánicos siempre que sea posible. Esto asegurará que su chocolate es libre de transgénicos.

6) Gummies de la fruta Vegan

Aperitivos son gomosos divertido para comer y deliciosa. Pero al igual que muchas de las otras golosinas en esta lista, si los compras en la tienda, que tendrá mayores posibilidades de ser llenados con los ingredientes que usted es mejor evitar. Ahí es donde esta receta es muy útil. Está hecho de sólo frutas reales (bayas para ser exactos) y un suplemento de polvo de gelatina como! Si eres vegetariano, entonces echa un vistazo a la receta vinculada por su recomendada “gelatina”. Si su familia come carne, entonces se puede utilizar casi cualquier suplemento de gelatina.

Gelatina, que se origina a partir de huesos de animales deshidratados y el tejido, se vende en forma de un polvo. Aunque puede que no suene muy apetecible, es prácticamente incoloro, insípido, y de hecho es muy saludable. La gelatina proporciona al cuerpo los aminoácidos que fortalecen el revestimiento del tubo digestivo inferior, la inflamación, la salud ayuda cerebro, la salud ósea beneficio, y ayudar a mantener un corazón sano. Por lo tanto, cuando usted alimenta a sus hijos bocadillos caseros gomosos, en realidad se está dándoles una bebida saludable.

7) mariquitas con sabor a fruta

Sé que enseñamos a nuestros hijos desde una edad temprana que no deben jugar con su comida. Pero a veces es divertido para conseguir sus manos un poco sucio! Rebanar y la organización de las bayas en nutrientes para que se vean como pequeñas mariquitas hará que el bocado mucho más divertido para comer en los ojos de su niño!

8) Fruta del coche de carreras

Si usted tiene un hijo, él puede ser un poco más impresionado con un coche de carreras de la fruta de las mariquitas con sabor a fruta en el número ocho! Este aperitivo divertidas niños, hecha de una rodaja de manzana para la carrocería del vehículo y cuatro uvas para las ruedas. Como las manzanas, las uvas también se cargan con antioxidantes y una larga lista de vitaminas y minerales, haciendo de esta una opción de snack libre de culpa.

9) de Apple Bites tontos

Si bien estas picaduras de manzana tontos están destinados a ser una merienda saludable de Halloween, se les puede hacer en cualquier época del año. Todo lo que necesita es una mantequilla de manzana, girasol (se puede utilizar de maní o mantequilla de almendra en su lugar), semillas de girasol, y las fresas. En total, tiene un aperitivo muy nutritivo que sus niños se divertirán enorme de!

10) Sparklers fruta

Es todo acerca de la presentación. Pasar por su tienda de artesanía local y recoger un par de cortadores de galletas lindo para que pueda transformar fácilmente la fruta regular (en este caso los arándanos y sandía) en una obra maestra. Mejor aún, tener a sus hijos ayudará a tomar estas bengalas de frutas!
* Nota: Si la sandía no es de temporada cuando haces estos, se puede cambiar fácilmente hacia fuera para una fruta diferente. Se creativo y Diviertete.

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11) Twizzlers saludables

¿Sus niños disfrutan mucho caramelos de regaliz de Twizzler? Al crecer, los giros de fresa siempre fueron mi favorito. Eran los tiempos en que no conocía a mirar la etiqueta nutricional o lista de ingredientes. Claro, que son una delicia baja en grasa, pero eso no significa que el material envasado es saludable por cualquier medio. En la realidad, que están cargados de azúcar y artificiales ingredientes que los investigadores advierten son mejor evitar. Si estás buscando una alternativa más saludable, a continuación, echa un vistazo a esta receta . Estos bocadillos de fresa en bruto “Twizzler” sólo tienen tres ingredientes – ninguno de los cuales son el azúcar, edulcorantes artificiales, ni colorantes. Más bien, ellos están hechos de pasta de dátiles (un edulcorante natural y saludable), jugo de remolacha, y las fresas. Ellos pueden tener un sabor un poco diferente que el producto de Hershey, pero son un gran sustituto.

YOGUR

12) Sushi plátano

Sus hijos van a tener una explosión con éste. Escudo un plátano en el yogur griego y cereal favorito de su hijo. Entonces, se corta en rodajas que se asemejan a los rodillos de sushi. Sirva este bocadillo saludable con palillos! Mientras que su hijo y / o hija se clava en la diversión de tratar, puede sentirse bien al saber que están cargando para arriba en grasas saludables, proteínas, vitaminas esenciales, minerales y fibra. Sólo tenga cuidado de cereales, que se utiliza para el relleno. Una gran cantidad de cereales para niños están cargados de azúcar y eso es exactamente lo que estamos tratando de evitar aquí.

13) Yogurt Bark

No puede ser mucho más fácil que la corteza de yogur. Sólo se extendió un poco de yogur griego en un molde para hornear, espolvorear un poco de fruta en rodajas en la parte superior, y congelar durante varias horas. Esto no es una merienda fiambrera ya que el yogur se derrite rápidamente. Pero es perfecto para cuando los kiddos llegan de la escuela o después de comer la cena.

Cuando vaya a comprar yogur, busque los productos que dicen que contienen “cultivos vivos” o “cultivos activos”. Esto significa que el yogur contiene probióticos , que son buenos, bacterias vivas que pueden mejorar considerablemente la salud. Al alimentar a su cuerpo una dosis diaria de probióticos, que están promoviendo buena salud intestinal. Esto es crucial, ya que el intestino está ligado a todo, desde la digestión a la inmunidad, peso, estado de ánimo, condición de la piel, y casi todas las demás funciones en el cuerpo.

14) congelados con sabor a fruta de yogur Bites

Esta idea sana merienda niños simplemente yogur con forma de magdalena. Añadir algunas bayas ricas en antioxidantes a la parte superior y que tiene un bocadillo nutritivo! Si usted desea hacer este aperitivo aún más relleno, añadir un poco de granola casera a la mezcla!

15) hecho en casa Gogurt

16) congelados yogur de arándano Bites

Los arándanos son una de las frutas más saludables que puede comer. Están cargados de antioxidantes como el resveratrol y la luteína. También contienen fibra, vitaminas esenciales y minerales que el cuerpo necesita para prosperar. Arándanos se refieren comúnmente como “alimento para el cerebro” ya que contienen una alta cantidad de agentes neuro-protectores.

Mientras que es fácil sentarse y disfrutar de un gran tazón de arándanos de civil, ya que son tan dulce, se puede subir el valor nutricional (y divertido) mediante el recubrimiento de las pequeñas bayas con yogur!

17) Pops Yogur

Mientras helados comprados en la tienda normalmente se cargan con el azúcar y otros ingredientes poco saludables, que no tienen que ser. Esta receta requiere sólo tres ingredientes – yogur, frutas y miel. La miel es un gran edulcorante natural si se obtiene natural de la miel. Por desgracia, muchas de las botellas de la miel que se alinean en las estanterías de su tienda local de comestibles son altamente procesados. Así que si decide añadir la miel como su edulcorante natural, asegúrese de ir con una miel cruda, orgánica. Si es posible, comprar su miel en el mercado local de agricultores.

VEGETALES

18) sal y vinagre Zucchini virutas

Los chips son un bocado fácil, ya que no son sucios, que no es necesario ningún platos o utensilios, y ellos pueden ayudar a satisfacer el deseo de una persona para crujir. El problema con los chips es que son tan grasienta y te hacen sentir “bla” después. Incluso los niños reciben débil y cansado después de unos puñados de virutas, lo que significa que serán aún menos entusiasta acerca de hacer su tarea. Una gran alternativa a la pastilla, es hacer que estos sal y vinagre calabacín fichas saludables. Proporcionan una gran crisis, un montón de sabor, y son bajos en calorías. Además, comer los chips de calabacín proporcionará creciente cuerpo de su hijo con antioxidantes y vitaminas, como la vitamina C de estimulación inmunológica Definitivamente quiere mantener ese sistema inmune en la mejor forma para que no utiliza seguridad de todos los días de enfermedad!

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19) Kale chips

Hay una gran cantidad de publicidad que rodea a la col rizada súper alimento, y con razón. Esta hoja verde se carga con los nutrientes clave que ayudan a nuestro cuerpo prosperar. Mientras que algunas personas les gusta cruda col rizada, se puede transformar el humilde verdura en algo extraordinario. Tome estos chips col rizada , por ejemplo.

20) Ensalada Spiralized

Sé que ensalada no es la comida más “divertido” en los ojos de un niño, pero su presentación con un plato de verduras Spiralized puede ser una historia diferente. Usted puede recoger una Spiralizer para bastante barato en lugares como Bed Bath and Beyond, Target, o Amazon. Spiralizers transformar casi cualquier vegetal (como calabazas, calabacines, pepinos y zanahorias) en fideos. Escoja una variedad de verduras de colores y ejecutarlos a través de la Spiralizer para crear una ensalada de bonito y saludable. No sólo son los colores de la diversión para su hijo, pero cuantos más colores que llenan su plato, más vitaminas que están comiendo.

 

21) El mejor aderezo para ensaladas agradables para los niños

palitos de apio y la zanahoria para hacer una gran merienda niño, sano. Pero sin un poco de algo para sumergir las verduras en, su hijo puede no estar de acuerdo. Este aderezo de ensalada casera es ligeramente dulce y diseñado para complacer el paladar de un niño. También está diseñado para complacer a la esperanza de una madre por sus hijos a comer bien. No hay ningún azúcar refinado o edulcorantes artificiales añadido a este aderezo. Se trata simplemente de vinagre, verduras y algunas salsas / pastas saludables.

22) hormigas en un tronco

Hormigas en un registro es un popular aperitivo niños sanos que está hecha de apio (el registro), maní o mantequilla de almendras y pasas (las hormigas)! Si bien se trata de un simple aperitivo, es muy nutritiva. El apio es del 98 por ciento de agua, por lo que es ideal para mantener a su niño pequeño hidratado. Además, la mantequilla de nuez está cargado con grasas saludables y proteínas. Este es un tratamiento versátil y equilibrada.

23) Pimiento pizza

Los pimientos verdes se cargan con vitamina C. De hecho, tienen más vitamina C que una naranja. Así que es un gran vegetal para ayudar a estimular el sistema inmunológico de su hijo. Además, pimientos tienen un alto contenido de agua, lo que significa que pueden ayudar a mantener a su niño hidratado (para los tiempos que él / ella se olvida de beber suficiente agua)! Mientras que los niños no pueden ir loco con pimientos de fricción, que no ama la pizza? Mediante el canje de la corteza pesada en carbohidratos con un pimiento, que ha creado un refrigerio nutritivo y divertido que sus hijos van a engullir a la altura.

AVENA / SEMILLAS

24) sin cocción Bites Energía

picaduras de energía son un gran después de la escuela recogerme. Son pequeños bocados cargados con ingredientes ricos en nutrientes, como la mantequilla de maní, avena, semillas de lino, miel y virutas de chocolate. Todo incluido en estas picaduras de energía no cocidos tienen la intención de luchar por la tarde sensación de lentitud y lo dejan con un impulso de energía natural. Empacar en una caja de almuerzo de su hijo para una merienda rápida a colarse entre las clases de matemáticas y ciencia!

25) Bares sin hornear de granola hecha en casa

Hecho con sólo 5 ingredientes, estas barras de granola caseras son fáciles de hacer y fácil de personalizar. mantequilla de almendras y miel de trabajo en conjunto para unir la avena, almendras picadas, y trocitos de chocolate. No hay necesidad de cocer la mezcla de granola. Basta con meter en el congelador durante una hora aproximadamente. Cuando es firme, cortar la hoja en barras de granola y disfrutar!

26) de chocolate de mantequilla de maní Chia Bares

La mayoría de los niños (y adultos para el caso) aman la combinación de chocolate y mantequilla de maní repleto de proteínas. Hay algo satisfactorio en los sabores. Por suerte, esta receta pone esos dos ingredientes en la pantalla de una manera saludable! Aunque me he centrado en la mantequilla de maní y chocolate, no podemos ignorar las semillas de chía.Las semillas de chía pueden ser pequeñas, pero son nutricionalmente poderosa. Son ricos en fibra, ácidos grasos omega-3, proteínas, vitaminas, y minerales tales como calcio, fósforo, potasio, zinc, y magnesio. Estos nutrientes hacen que las semillas de chía muy saludable. De hecho, los investigadores dicen que este súper alimento rico en nutrientes puede luchar contra los radicales libres, aumentar la energía, apoyar la salud del corazón, el apoyo a una digestión saludable, ayudar a construir músculo y ayudar a perder peso.

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27)  flaco chocolate oscuro Chia Granola

Si tu pequeño es un adicto al chocolate, entonces esto es la receta perfecta para usted. Con sólo unos pocos ingredientes que usted probablemente tiene en su cocina ahora, puede transformar la avena regulares en una delicia de chocolate! El sabor rico chocolate proviene tanto de cacao en polvo y algunos chips de chocolate negro. Además, esta receta también pide pequeños pero poderosos semillas de chía. ¿Usted sabía que sólo una cucharada de semillas de chía contiene tres gramos de fibra, dos gramos de proteína, y cuatro gramos de grasas saludables ?!

28)  Energía Impulsar la mezcla del rastro con coco tostado y chocolate negro

mezcla de frutas secas es un gran bocado Grab-and-go, pero la tienda compró material es por lo general una decepción cuando se trata de valor nutricional. En su lugar, hacer en casa y controlar todos los ingredientes que se dedica a merienda saludable de sus hijos. Mientras que esta receta es un gran punto de partida (que incluye diversos frutos secos, semillas, coco tostado y chocolate negro), ser creativo y jugar con los ingredientes de personalizar la manera amará a su hijo.

HUMMUS

29) Kid-Friendly Pea Hummus

¿Es un reto conseguir que sus hijos coman sus guisantes? Si bien puede sonar como una tarea imposible, llevar a los niños a comer guisantes no tiene que ser difícil. Sólo tienes que disfrazar a mezclándolos con otra cosa. Tome este humus de guisantes amigable para los niños, por ejemplo. Mira lo fácil que es hacer:

30) de aguacate Hummus

Otra receta maravillosa humus que se puede hacer fácilmente en casa es el humus de aguacate. Los aguacates están cargados de grasas saludables y proteínas, por lo que una comida muy nutritiva.

31)  pizza Hummus

Esta receta de hummus es similar a los otros que acabo de mencionar. La única diferencia es que llama a la salsa de tomate, el orégano y la albahaca fresca. Estos pocos complementos serán darle ese delicioso sabor de pizza. Se trata básicamente de pizza sin una gran cantidad de carbohidratos y calorías innecesarias.

BATIDOS

32) Cremoso plátano de la almendra verde-Batido Batido

Los niños no pueden ir tan loco sobre la palabra “batido”, pero desde luego saltar de alegría cuando se trata de bebiendo en un batido espeso y cremoso! Esta receta ofrece lo mejor de ambos mundos. La consistencia es más hacia el lado batido, pero los ingredientes no son más que saludable. Este “batido” llama a la col rizada, los plátanos, mantequilla de almendras, semillas, miel y un poco de leche de almendras. Se tarda sólo unos minutos para crear y llenará el vientre de su hijo con todo lo bueno.

33) Frambuesa Mango Smoothie

Tal vez usted tiene que trabajar su camino hasta un batido verde. Usted puede dar a un niño el más delicioso placer en el mundo, pero si no les gusta la forma en que se ve a continuación, seguirán sin comer! Ahí es donde este batido magnífica y nutritiva frambuesa mango viene muy bien. Las frambuesas proporcionan un impulso de antioxidantes. Además, es libre de lácteos!

34) Anti-inflamatorio Blueberry Smoothie

De acuerdo, por lo que no suele pensar en la inflamación en los cuerpos de nuestros hijos. Cuando se trata de mantener una buena salud, sin embargo, es mejor ser proactivo que reactivo. Es por eso que el llenado dieta de su hijo con arándanos y otros ingredientes que combaten la inflamación es sólo una positiva.

35) Salida del sol rosada Smoothie

Si usted tiene una niña, lo más probable es que ella ama todo de color rosa. ¿Por qué no hacer que un batido que es de color rosa? Este batido tiene fresas, frambuesas, remolacha y zanahorias. Estos cuatro ingredientes solos contienen nutrientes que ayudan a proteger el cuerpo entero. Así como usted mira a su niño pequeño sorbo de este batido bastante rosa, tomar un gran suspiro de alivio que ha abordado la difícil tarea de conseguir su niño a comer algo saludable!

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