Barre entrenamiento: qué es y cómo se puede beneficiar

En busca de un entrenamiento de cuerpo entero que empujará a los músculos a su límite? Si es así, es hora de probar una clase de barra. Barre es un entrenamiento de ballet de inspiración que cuenta con elementos de yoga y pilates. En los últimos años, se ha convertido en barre una de las tendencias más calientes de la aptitud, con estudios apareciendo por toda la nación. Siga leyendo para averiguar por qué barre puede ser un gran entrenamiento para usted!

¿Qué es un entrenamiento Barre

Cuando muchas de las personas conocen los entrenamientos Barre, inmediatamente piensan de zapatillas de ballet, leotardos, medias, y los bollos apretados. Eso es mucho de ser así, sin embargo. Mientras barre fue desarrollado originalmente por una bailarina ( más en la historia en un minuto ), no es necesario ningún fondo de baile o ritmo a unirse.

Durante una clase tradicional de una hora, los participantes repetir movimientos muy pequeños, isométricos que se dirigen a un área específica de los músculos del cuerpo y de trabajo hasta el punto de agotamiento. Es por eso que a menudo se escucha maestros barre repiten: “abajo una pulgada, hasta una pulgada” Mientras se mueve a su cuerpo una pulgada a la vez no puede sonar todo lo que un reto, que sin duda obtener sus músculos quema … y ese es el punto. Si su cuerpo se sacude entonces sabes que estás haciendo bien!

Lo que hace única es barre una vez al músculo ha alcanzado el agotamiento, extenderás inmediatamente hacia fuera. Esto es lo que ayuda a crear esos largos y delgados músculos deseados. Piense en el cuerpo de un bailarín!

Aunque todos los estudios es diferente, las clases barre normalmente comienzan con un basados ​​en la estera de calentamiento que consistirá en tablones, push-ups, y diversos ejercicios de brazo. Usted puede incluso trabajar con pesas ligeras o bandas de resistencia. Una vez que estés en calor, la clase se moverá a la barra de ballet donde los participantes participarán en una serie de ejercicios inferior del cuerpo. Junto con el uso de la barra de ballet para mantener el equilibrio y apoyo, algunos profesores como para poner una pelota de ejercicio suave entre las piernas para crear un entrenamiento más exigente. Prepárate para sentir la quemadura en los glúteos y los muslos. Además, durante una clase de barra, vas a participar y trabajar los músculos de la base. Se sentirá esos abdominales que trabajan en el bar y luego otra vez durante un entrenamiento estera hacia el final de la clase.

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Si bien no hay duda de que un entrenamiento barre es intensa, en realidad es considerado “bajo impacto” y fácil en las articulaciones. Barre está específicamente diseñado para ser extremadamente eficaz y muy seguro para todos los niveles y edades.

La historia de la Barre

Barre originó en Londres después de un bailarín alemán llamado Lotte Berk huyó de los nazis en la década de 1930. Después de que ella sufrió una lesión en la espalda, Lotte combinó su rutina de barra de ballet con su terapia de rehabilitación con la esperanza de aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad. A través de estas medidas, se formó un nuevo ejercicio. Ella abrió el Lotte Berk Estudio en su sótano en 1959.

Décadas más tarde, en 1971, uno de los estudiantes estadounidenses de Lotte, Lydia Bach, trajo el entrenamiento a los Estados Unidos. Ella abrió el primer estudio de Lotte Berk Método en la ciudad de Nueva York. Es sorprendente ver hasta qué punto ha llegado el método de Lotte. A lo largo de los años, muchas caras famosas han tomado clases en las Lotte Berk Method estudios, ya sea en la ciudad de Nueva York, el Hamptons, o Beverly Hills. Algunos nombres famosos como Mary Tyler Moore, Jessica Lange, Julia Roberts, Brooke Shields, Farrah Fawcett, Lori Singer, Christie Brinkley, y muchos más.

Hoy en día, los estudios de entrenamiento barre siguen siendo un éxito entre las celebridades y la población en general. Al buscar una clase de barra, se dará cuenta de que hay varias cadenas – es decir, puro Barre, el método de bar, Barre3, Figura 4 Barre, y su físico 57. Mientras que los fundamentos son los mismos que con cualquier clase Barre, hay algunas diferencias leves entre los diversos tipos. Así que la primera vez que está recibiendo una presentación a barre es una buena idea para probar diferentes estudios e instructores por lo que encontrar lo que funciona mejor para usted!

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Los beneficios de la Barre

1) de múltiples blancos músculos a la vez

Muchas veces cuando la gente visita un gimnasio con el objetivo de fortalecer su cuerpo y tonificar sus músculos, o bien levantar pesas o hierro bomba conectada a una máquina. Aunque sin duda hay beneficios de este tipo de entrenamiento, que normalmente sólo trabaja un músculo a la vez. En una clase de barra, sin embargo, cada ejercicio se dirige a varios grupos musculares a la vez. Por ejemplo, muchos movimientos realizados en la barra de ballet requerirán un núcleo comprometido, firme espalda, glúteos apretados, y un montón de movimiento de las piernas. Podría estar sosteniendo, pulsando arriba y abajo, y se extiende todo al mismo tiempo!

Junto con el trabajo de los músculos principales, los pequeños movimientos de la barra, isométricos ayudar a orientar los músculos menores, más pequeños que a menudo se pasan por alto en otros planes de entrenamiento.

2) Crear largos, delgados músculos

Los defensores de esta sesión de ejercicios populares dicen que una de las ventajas más notables de Barré es cómo cambia el cuerpo de una persona. Como he mencionado anteriormente, durante unos participantes de la clase barre trabajará tanto sus músculos mayores y menores, hasta el punto de agotamiento. Entonces, justo cuando siente que su cuerpo no puede ser empujado más lejos, los músculos cansados ​​se estiran inmediatamente. Esto ayuda a alargar los músculos y remodelar las extremidades. Con el tiempo, el cuerpo se volverá más definida y sin ningún granel no deseado.

3) Aumento de la resistencia a la fuerza

Hasta una pulgada, una pulgada hacia abajo! A través de pequeños movimientos de barra, isométricos, que está en constante contracción y relajación de los músculos. Cada representante mantiene sus músculos comprometidos, que con el tiempo ayuda a aumentar la resistencia y la fuerza. Pero no se preocupe por la construcción de demasiada resistencia que va a superar el entrenamiento barre. La mayoría de los estudios como para cambiar a la clase para que su cuerpo se mueve nunca debe aburrirse!

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4) Usted puede perder peso

Mientras que usted no antorcha tantas calorías en una clase barre como lo haría en una clase de Zumba o cardio, sigue siendo la adición de una hora extra de movimiento a su día, que es ideal para la pérdida de peso. Tenga en cuenta, sin embargo, si usted está mirando para dejar caer el número en su escala, entonces es importante para emparejar sus entrenamientos con una dieta saludable llena de un montón de frutas, verduras y proteínas magras. Recuerde – puede entrenar tanto como usted desee, pero nunca se puede correr más rápido que una dieta pobre!

5) Mejora de la postura

La mala postura puede conducir a graves cuello y dolor de espalda, mala circulación, problemas digestivos, aumento del riesgo de enfermedad y estrés. Si usted se encuentra el redondeo de los hombros y encorvando la espalda a menudo, entonces es posible que desee dar a los entrenamientos barre una oportunidad. Con el fin de lograr una alineación correcta durante la clase, que necesita para mantener la columna recta y prestar mucha atención a su forma. Barre instructores hacen hincapié en la importancia de la correcta alineación de las caderas, la columna y los hombros por encima de todo en una clase. Así que con el tiempo, este conocimiento le servirán en su vida diaria para ayudar a mejorar la postura.

Además, como su núcleo fortalece, su postura, naturalmente, mejorar!

6) mejora la flexibilidad

Mientras que usted no necesita ser un pretzel para unirse a una clase de barra, cuanto más tiempo se quede con él, más pretzel-como que se convertirá! Muchos de los practicantes de estiramientos hacen en el bar y en el tatami se dirigen a los isquiotibiales, músculos de la cadera, muslos, espalda, cintura y los músculos del brazo. Al estirar constantemente estas áreas está alargando los grupos principales de músculos en el cuerpo y mejorar la flexibilidad.

7) Es de bajo impacto

Para alguien que está acostumbrado a alta intensidad de entrenamiento en intervalos (HIIT), Crossfit, P90X, Zumba, o incluso correr, una clase de barra no puede parecer que está trabajando lo suficientemente duro. No me malinterpreten, un entrenamiento barre le dejará en un sudor con los músculos cansados. Pero no le harán sentir como que no puede respirar. Esto se debe a Barre es de bajo impacto. Por esa razón, es fácil en las articulaciones y es considerado un riesgo bajo de lesión.

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8) Mejora la conexión mente-cuerpo

Barre clases no sólo le desafían físicamente, sino también mentalmente. A medida que practique esos pequeños movimientos isométricos, asociados a una clase de barra clásica, su mente se ve obligado a centrarse en todos y cada músculo que se está trabajando. El fortalecimiento de esa conexión neuromuscular (la mente y el cuerpo de la comunicación) ayuda a activar los músculos infrautilizados fuera de clase.

9) Reducción de tensionado / mejora de la confianza

La elaboración, en general, va a obtener sus endorfinas que fluye y liberar hormonas de la felicidad en su cuerpo. Así que si se siente estresado o necesita una buena inyección de confianza y luego barre una clase puede ser justo lo que recetó el doctor!

Para Barre nueva clase?

No es necesario ningún equipo de lujo para tomar una clase de barra, pero hay algunas cosas que debe saber antes de presentarse para su primera sesión. Echa un vistazo a este vídeo rápido por Pure Barr para algunos consejos:

Mientras que las clases barre se realizan tradicionalmente en un estudio que tiene una barra de ballet y un montón de espacio en el suelo, se puede tomar fácilmente su práctica a su casa. Todo lo que necesita es el respaldo de una silla o en el mostrador para reemplazar la barra de ballet y un buen vídeo de instrucción. Hay un montón de vídeos en YouTube! Si usted no tiene una hora para dedicar a su entrenamiento barre, YouTube tiene algunos grandes entrenamientos barre de 30 minutos que trabajan todo el cuerpo. También se puede encontrar rutinas que se centran en partes específicas del cuerpo. Así que si usted está buscando una clase en línea que se centra más en el núcleo o más en músculos de las piernas entonces usted puede encontrar fácilmente uno. Para empezar, echa un vistazo a esta gran clase en línea:

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