15 Los alimentos ricos en selenio para una tiroides saludable

Obtener suficiente selenio en la dieta es importante para su salud y bienestar general. El selenio ayuda a mantener el funcionamiento de la tiroides correctamente, y la tiroides, a su vez ayuda a casi todas las células que tiene. La buena noticia es que no es muy difícil de mantener sus niveles de selenio reponía, siempre y cuando usted no es vegetariano y comer una dieta equilibrada. La lista de alimentos por debajo de todo rango relativamente alta enselenio , por lo que puede comer más si usted está tratando de aumentar sus niveles, o evitarlos si usted está tratando de bajarlos.

1. Atún

Atún contiene una buena cantidad de selenio, así como proteínas y ácidos grasos omega-3, todos los cuales juegan un papel en una dieta saludable y equilibrada. Le aconsejan sólo para comer el atún un par de veces a la semana debido a las preocupaciones de mercurio, pero la mayoría de los expertos en salud de acuerdo en que vale la pena incluir en su dieta para todos los beneficios que proporciona. El atún blanco es una gran elección en el atún y está disponible en la mayoría de las tiendas de comestibles. Tamaño de la porción (100 gramos), selenio (42.6mcg), 184 calorías.

2. Semillas de girasol

Las semillas de girasol son también relativamente alta en selenio, y también tienen grasas saludables que su cuerpo necesita para estar en su mejor momento. Así que, aunque es relativamente alta en grasa, que viene de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, con sólo el 4% procedente de grasa saturada. Optar por la seca asada para mantener el recuento de grasas saturadas abajo. Tamaño de la porción (100 gramos), selenio (78.2mcg), 584 calorías.

3. Carne de cerdo

Carne de cerdo puede no ser la carne más sana de comer, pero sí se encuentran entre los alimentos más altos en selenio. Anunciado como “la otra carne blanca” durante décadas, la mayoría de los productos del cerdo no son una proteína de alta calidad, y llevan consigo una mayor cantidad de grasa que la pechuga de pollo o carne magra. Pero se puede incluir en una dieta saludable, especialmente uno que se centra en conseguir suficiente selenio en una base diaria. Tamaño de la porción (100 gramos), selenio (40.3mcg), 271 calorías.

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4. El pulpo y el calamar

Aquí hay dos fuentes menudo se pasa por alto de proteína que son grandes en otras partes del mundo, pero que no han prendido en los estados. Si calamares fritos es el más cercano que ha aventurado en el consumo de estos dos fuentes de alimentación, es el momento de darles otra oportunidad. Tenga en cuenta que el pulpo y calamares frescos que se cocinan adecuadamente no deben ser masticable, una queja común de los que tratan de forma inadecuada cocido o no lo suficientemente fresco. Tamaño de la porción (100 gramos), selenio (169.8mcg), 311-349 calorías.

5. Pollo

Debido a la amplia disponibilidad de pollo es uno de los alimentos más fáciles para empezar a recibir más de si no es ya parte de su dieta regular. Optar por pechugas de pollo orgánicos para obtener una fuente de alta calidad de proteína sin todos los antibióticos y hormonas de crecimiento bombea en pollos convencionales. Es bajo en calorías, baja en grasa, si vas con y sin piel, y el 27% de pechuga de pollo es proteína pura. Tamaño de la porción (100 gramos), selenio (24.5mcg), 195 calorías.

6. Huevos

La campaña de huevo trataron de hacernos creer que los huevos son increíbles y comestibles, y cuando se trata de selenio, que son más o menos. Dependiendo de cómo se cocinan habrá más o menos selenio. Los números que aparecen aquí son en referencia a una porción duro de dos huevos a 50 gramos cada uno. Estas cifras ponen los huevos en muchas listas de alimentos que contienen una buena dosis de selenio, y también son una buena fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, si usted compra huevos que están fortificados con ella. Tamaño de la porción (100 gramos), selenio (30.8mcg), 156 calorías.

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7. Salmón

Salmón clasifica como un súper alimento gracias a su alto número de proteínas, altos niveles de omega-3 y niveles impresionantes de grasas saludables. Muchos expertos en salud recomiendan el consumo de salmón veces varias por semana como parte de una dieta para mantener el cáncer y las enfermedades del corazón lejos. También cuenta con una respetable cantidad de selenio por porción, manteniendo las calorías bajo control. Lo bueno es que algunos de los otros alimentos que figuran en esta página par bien con el salmón, como hongos y lentejas para que pueda obtener una dosis doble. Tamaño de la porción (100 gramos), selenio (38mcg), 139 calorías.

8. Hongos

escoger sus setas favoritas y lo más probable es que van a ser una buena fuente de selenio. Esto es grande porque los hongos se utilizan en muchas recetas, y se pueden combinar con otras verduras para hacer un buen plato de acompañamiento a una amplia variedad de platos. Es bastante fácil para empezar a recibir más setas en su dieta, usted sólo tiene que escoger su tipo favorito. Tamaño de la porción (100 gramos), selenio (11.5mcg), 48 calorías.

9. queso

Esto es buena noticia para aquellos que disfrutan de su queso y quieren otra razón para comerlo. Queso recibe una gran cantidad de críticas por ser altos en grasa, calorías y sodio, pero algunos tratan de defenderla debido a su contenido de calcio y proteínas. Si usted está mirando para aumentar su selenio y no comer carne, pero estás bien con el consumo de productos lácteos, esto podría ser una vía para satisfacer sus necesidades de selenio.Tamaño de la porción (100 gramos), selenio (18.9mcg), 529 calorías.

10. Las ostras

Dicen que las ostras son un afrodisíaco, y también contienen una buena dosis de selenio, que ayuda a regular la tiroides, lo que ayuda a regular la función sexual, lo que puede haber algo de eso. La vitamina B-12 es a través del techo cuando se trata de ostras, y que también desempeña un papel. También proporcionan una buena cantidad de proteínas por lo que una parte adecuada de una dieta saludable. Tamaño de la porción (100 gramos, al vapor), Selenio (79mcg), 84 calorías.

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11. La avena

La avena es a menudo sugerido como una manera de ayudar a la salud del corazón debido a su efecto reductor del colesterol. Aquí están la clasificación bastante buena entre los alimentos más altos de selenio. Esta es una buena manera de empezar la mañana, asegurándose de que tiene suficiente combustible para llegar hasta el almuerzo, mientras que consigue parte de sus necesidades diarias de fibra conocido. Tamaño de la porción (100 gramos), selenio (34mcg), 384 calorías.

12. Tocino

Tocino es a menudo aparece como un alimento poco saludable porque contiene más que digno de grasas saturadas de un día completo, y una tercera parte de su asignación de colesterol en una porción de 100 gramos. Al mismo tiempo que le proporciona el selenio, pero esto no es suficiente para justificar una ración extra de tocino sólo para aumentar su conteo de selenio. Hay que mirar el cuadro más grande y elegir otros alimentos en esta lista que son mejores para usted en general. Tamaño de la porción (100 gramos), selenio (62mcg), 541 calorías.

13. Camarones

El camarón es una gran opción de proteína cuando se mira para arriba sus reservas de selenio. Eso es porque cuando se compara con pollo y carne que tiene más selenio y menos calorías que cualquiera de ellos. Esto no le da una licencia para el especial de camarón infinitas en su cadena de mariscos de la zona, pero sí quiere decir que se puede disfrutar de camarones en su alineación menú regular por su contenido en proteínas de calidad y otros beneficios. Tamaño de la porción (100 gramos), Selenio (51.6mcg), 144 calorías.

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14. Carne

La carne es una fuente de selenio que es fácilmente accesible y una de las carnes más consumidas en los Estados Unidos, detrás de pollo. Esta es una razón por qué los consumidores de carne no suelen tener un problema con selenio baja, debido a que los tres mejores carnes todas las contienen. En comparación con los mismos 100 gramos de pollo, carne de res contiene en realidad menos selenio, pero contiene más calorías, que puede ser una de las razones de res ocupa el segundo lugar, y en ocasiones en tercer lugar detrás de cerdo. Tamaño de la porción (100 gramos), selenio (19.4mcg), 288 calorías.

15. Las nueces de Brasil

Estas rango más alto en contenido de selenio por cada 100 gramos, y el recuento es tan alto que es prácticamente fuera de la tabla. Tenga en cuenta que es posible conseguir demasiado selenio en un día, así que si usted ha tenido una porción de nueces de Brasil es posible que desee tomarlo con calma sobre otros alimentos que son altos en ella. Considera también que puede ser más fácil de comer 100 gramos de salmón de 100 gramos de nueces de Brasil, por lo que todo es relativo. Tamaño de la porción (100 gramos), selenio (1,917mcg), 656 calorías.

El selenio es un mineral importante que usted no desea ejecutar en baja, pero hay que hacer buenas opciones de alimentación y asegúrese de que usted está recibiendo una dieta variada llena de un montón de proteínas saludables, verduras y frutas, así como grasas saludables. Usted quiere asegurarse de que está reponía en todas las vitaminas y minerales más importantes , y esta es la mejor manera de hacerlo. Si usted es incapaz de comer este tipo de alimentos diariamente, considere un suplemento de selenio, pero sólo después de consultar con su médico para discutir sus necesidades específicas.

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