22 Alimentos ricos en magnesio para el funcionamiento saludable del cuerpo

El magnesio es un mineral importante en cientos de diferentes reacciones y procesos en el cuerpo humano. Contribuye a la formación de hueso adecuado, el mantenimiento de la función muscular, manteniendo la temperatura corporal en cheque, absorción adecuada de calcio esencial , y mucho más. Asegúrese de que está recibiendo suficiente por disfrutar de una dieta saludable que sea rica en magnesio.

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son una gran fuente de vitamina E , cobre, antioxidantes, y magnesio. Una porción de media taza de semillas de calabaza proporciona 369 miligramos de magnesio-casi el 100% del valor recomendado para el día. Si decide hornear sus semillas en el horno, mantenerla bajo unos 20 minutos, ya que por más tiempo puede destruir algunos de los nutrientes.

Tamaño de la porción (1/2 de taza), 369 miligramos de magnesio (93% DV), 374 calorías.

Nueces de Brasil

Las nueces de Brasil son un alimento saludable fantástico que viene de la selva amazónica. Son ricos en calorías, pero aún más alta en nutrientes. Una porción media taza de nueces de Brasil sabrosas proporciona contiene 250 miligramos de magnesio, o 63% del valor diario. También son altas las vitaminas, minerales y antioxidantes.

Tamaño de la porción (1/2 de taza), 250 miligramos de magnesio (63% DV), 459 calorías.

Secas soja tostada

La mayoría de la gente está familiarizada con los beneficios para la salud de la soja. Estas legumbres ricos en nutrientes llevan una alta cantidad de fibra, vitaminas, minerales y aminoácidos. Una porción de media taza de soja tostadas secas proporciona casi la mitad del magnesio necesario para el día. Esta y otras vitaminas y minerales que se encuentran en la soja son esenciales para mantener un sistema inmunológico saludable, manteniendo un ritmo normal del corazón, y la formación de huesos y músculos fuertes.

Tamaño de la porción (1/2 de taza), 196 miligramos de magnesio (49% DV), 405 calorías.

Salmón salvaje

El salmón es una gran elección de alimentos por sus muchos nutrientes y minerales que ayudan a su cuerpo a mantenerse sano. Es alta en vitamina D , la vitamina B-12, los ácidos grasos omega-3, y magnesio . El magnesio se encuentra en medio de un filete de salmón se eleva a aproximadamente el 13% de lo que la persona promedio necesita por día.

Tamaño de la porción (1/2 filete, 178 gramos), 53 miligramos de magnesio (13% DV), 367 alorías.

Arroz salvaje

Tanto sabrosa y saludable, arroz salvaje es un gran alimento para añadir más de su dieta. Una taza de arroz silvestre preparado proporciona a su cuerpo con 52 miligramos de magnesio, junto con varios otros minerales esenciales como el ácido fólico, fibra, zinc y hierro. Sincronizarlo con el salmón o cocinar con hierbas secas para que sea una buena comida que es tan saludable como es delicioso.

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Tamaño de la porción (1 taza), 52 miligramos de magnesio (13% DV), 166 calorías.

cilantro seco

semillas de cilantro secas se utilizan ampliamente en Asia, Mediterráneo y cocinas latinas. Tienen un sabor a nuez de cítricos que mejora muchas comidas. También añaden magnesio y otros beneficios nutricionales a su comida. Una cucharada de cilantro seco contiene 14 miligramos de magnesio. Es una gran manera de añadir más sabor y nutrientes a sus comidas favoritas.

Tamaño de la porción (1 cucharada), 14 miligramos de magnesio (3% DV), 5 calorías.

Chocolate negro

El chocolate tiene una mala reputación por su azúcar y calorías, pero ¿sabía usted que ciertos tipos de chocolate también puede proporcionar varios beneficios para la salud? El chocolate negro, como resulta, es bueno para el corazón, el cerebro y el azúcar en la sangre (en pequeñas dosis, que es) .Se está lleno de antioxidantes, vitaminas y minerales, como el magnesio. Una barra de chocolate 1,45 onzas proporciona 13 miligramos de este mineral esencial.

Tamaño de la porción (1 bar, 1.45 oz), 13 miligramos de magnesio (3% DV), 218 calorías.

La linaza

La linaza es un súper alimento versátil que lo mejor será incorporar en su dieta hoy. Sólo una cucharada proporciona 10% de la cantidad recomendada de magnesio por día. Es fácil incluir una o dos cucharadas en su dieta por aspersión semillas de lino sobre sus comidas, mezclándolo en su jugo, o mezclándolo con un batido de frutas.

Tamaño de la porción (1 cucharada), 39 miligramos de magnesio (10% DV), 53 calorías.

Semillas de girasol

El girasol es brillante y hermoso, y las semillas que provienen de ella están llenos de sabor y nutrientes. Una media taza de semillas de girasol ayuda a obtener el 21% de la cantidad recomendada de magnesio para el día. El magnesio en las semillas de girasol ayuda a contribuir a huesos más fuertes. Comer semillas de girasol también promueve la salud del corazón, reduce los síntomas del asma y la artritis, y previene contra algunos tipos de cáncer.

Tamaño de la porción (1/2 de taza), 83 miligramos de magnesio (21% DV), 373 calorías.

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Hipogloso

Halibut es un pescado azul que promueve un corazón sano, la piel y los huesos. El magnesio en un medio de filete mide 170 miligramos, que le da el 43% del valor diario recomendado.Halibut es un pescado delicioso y versátil que puede ser al horno, a la parrilla, frito oa la parrilla. Si la deficiencia de magnesio es una preocupación, intente emparejar su plato de pescado con arroz silvestre rica de magnesio.

Tamaño de la porción (1/2 filete, 159 gramos), 170 miligramos de magnesio (43% DV), 223 calorías.

Melaza

¿Ha notado cómo la mayoría de los edulcorantes son de color blanco? Esto se debe a que han sido despojados de los nutrientes y minerales que la naturaleza les dio. La melaza es una alternativa mucho más saludable al azúcar o edulcorantes artificiales. Una sola cucharada va un largo camino, tanto en sabor y nutrientes en: ofrece 48 miligramos de magnesio, o el 12% de lo que la persona promedio debe obtener en un día.

Tamaño de la porción (1 cucharada), 48 miligramos de magnesio (12% DV), 58 calorías.

fechas

Fechas permanecen en sus árboles durante varios meses antes de la maduración suficiente para comer. Pero vale la pena la espera-son tan dulce y sabrosa, ya que son nutritivos. Fechas están llenos de vitaminas y minerales, incluyendo magnesio. Una porción de 100 gramos añade hasta un 11% de las necesidades diarias de magnesio de una persona promedio.

Tamaño de la porción (100 gramos), 43 miligramos de magnesio (11% DV), 282 calorías.

Harina de avena

La mayoría de la gente ya sabe que la avena se ha demostrado para reducir el colesterol y la presión arterial alta. También saben que es alta en fibra y lleno de antioxidantes. Sin embargo, la harina de avena está lleno de muchas otras vitaminas y minerales, y uno de ellos es el magnesio. Una porción de 3/4-cup proporciona 47 miligramos de magnesio. Es una manera fantástica de comenzar un día saludable.

Tamaño de la porción (3/4 de taza), 47 miligramos de magnesio (12% DV), 124 calorías.

Black Eyed Peas

guisantes de ojo negro son lo suficientemente barato que puede abastecerse sin tener que romper el banco. Y, afortunadamente, son tan fácil en su cuerpo, ya que son en su billetera. guisantes de ojo negro son potencias nutricionales que proporcionan a su cuerpo con altos niveles de fibra, potasio, proteínas y hierro. Si usted necesita para obtener más magnesio en su dieta, guisantes de ojo negro proporcionan 91 miligramos por porción de una taza, casi una cuarta parte de la cantidad recomendada por día.

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Tamaño de la porción (1 taza), 91 miligramos de magnesio (23% DV), 200 calorías.

plátanos

Los plátanos y otras frutas son excelentes aperitivos aumentan la energía cuando se necesita un impulso adicional para conseguir a través del día. Disfrutar de un plátano cuando le da hambre siguiente, y se le llenando su cuerpo con una serie de vitaminas y minerales. Un plátano de tamaño mediano proporciona 32 miligramos de magnesio, junto con el potasio, vitamina C, fibra, y más.

Tamaño de la porción (1 medio plátano), 32 miligramos de magnesio (8% DV), 105 calorías.

nueces pecanas

Si usted está buscando un bocado que le da energía para el presente y un montón de nutrientes para durar todo el día, no busque más pacanas. nueces pecan son ricas en nutrientes beneficiosos, minerales, vitaminas y antioxidantes que le dará un impulso tanto en la nutrición y la energía. Y saben muy bien, también!

Tamaño de la porción (1 oz), 34 miligramos de magnesio (8% DV), 193 calorías.

Maíz amarillo

El maíz es un alimento delicioso dulce, que ayudó a sostener los colonos a través de los inviernos fríos y duros en los primeros días de Estados Unidos. Hoy en día, sigue siendo alabado como un alimento sabroso y nutritivo que todos puedan disfrutar. Una taza de maíz amarillo dulce proporciona más de la mitad de la cantidad diaria recomendada de magnesio. También está lleno de fibra y proteína, y relativamente bajos en calorías.

Tamaño de la porción (1 taza), 211 miligramos de magnesio (53% DV), 200 calorías.

Baked Beans

Si usted estará disfrutando de maíz saludable en la mazorca en su próxima barbacoa, no se olvide de añadir un poco de frijoles horneados a su plato. Ambos de estos alimentos son ricos en magnesio, un mineral esencial para los huesos fuertes, la reducción de los calambres y el alivio del dolor crónico. Frijoles al horno contienen 68 miligramos por porción de una taza.

Tamaño de la porción (1 taza), 68 miligramos de magnesio (17% DV), 239 calorías.

La espinaca cocida

La espinaca cocida es rica en casi todos los nutrientes bajo el sol. Es un alimento súper alta salud y baja en calorías que proporciona 157 miligramos de magnesio por cada taza. También se puede comer cruda espinacas, que es una gran opción para ensaladas. Sin embargo, cocinar la espinaca poco antes de consumir aumenta las cantidades de ciertos nutrientes que su cuerpo va a absorber.

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Tamaño de la porción (1 taza), 157 miligramos de magnesio (39% DV), 41 calorías.

alcachofa

Muchas personas prefieren el corazón de una alcachofa, pero muchos de los nutrientes de este singular vegetales se encuentran en las hojas. Si usted no ha hecho un hábito de consumir las hojas, pensar en hacer un interruptor próxima vez. Su cuerpo va a notar la diferencia. Una porción de una taza de alcachofas tiene 71 miligramos de magnesio, y son también una gran fuente de antioxidantes y fibra.

Tamaño de la porción (1 taza), 71 miligramos de magnesio (18% DV), 45 calorías.

Leche entera

El magnesio y el calcio hacen un dúo de salud maravillosa. Cuando usted está recibiendo suficiente magnesio, esto hace que sea más fácil para su cuerpo a absorber el calcio y poner a buen uso. La leche entera es alta en calcio y magnesio. Beber más durante toda la semana y usted puede ayudar a mantener los huesos fuertes y sanos, mientras que la prevención de la osteoporosis.

Tamaño de la porción (1 taza), 24 miligramos de magnesio (6% DV), 146 calorías.

Aguacates

Los aguacates se han demostrado para proporcionar una variedad de beneficios para la salud. Ellos pueden ayudar a prevenir o inhibir el crecimiento de ciertos tipos de cáncer, protege contra las cataratas, reducir el colesterol y prevenir enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares. Si le preocupa que no está recibiendo suficiente magnesio, los aguacates son ricos en eso, también. Añadir un aguacate a su plato cada día y disfrutar de los muchos beneficios de salud que prestan.

Tamaño de la porción (1 aguacate), 58 miligramos de magnesio (15% DV), 322 calorías.

Muchas personas no se dan cuenta de la importancia de magnesio es una dieta saludable en general. Afortunadamente, hay un montón de alimentos que son abundantes, no sólo en magnesio, pero en una variedad de otros minerales, nutrientes y vitaminas también. Disfrutar de una dieta que es rica en magnesio, y su cuerpo va a notar la diferencia.

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