10 alimentos ricos en proteínas con las calorías menos

Alto contenido en proteínas alimentos bajos en calorías son una manera eficaz de ayudar a construir masa muscular sin aumentar el número total de calorías para el día. En muchos casos, un alimento rico en proteínas también es alto en calorías, por lo que terminan recibiendo el beneficio de la proteína, pero el inconveniente de una cantidad excesiva de calorías. La satisfacción de sus necesidades de proteínas sin exceder el número de calorías que está permitido para el día es un acto de equilibrio, y estos alimentos le ayudará a mantenerse en el lado derecho de la ecuación.

1. Camarones (4,13 calorías por gramo de proteína)

El camarón es una de las proteínas más alto, alimentos ricos en calorías más bajas se puede comer, por lo que si usted está buscando para mantener bajas sus calorías pero aún así satisfacer sus necesidades de proteínas para el día, esta es la mejor opción. Es un poco altos en colesterol, por lo que desea mantener sus tamaños de las porciones bajo control, y estar seguro de ver si el proceso de preparación es añadir calorías a la misma. Muchas ofertas de camarón en los restaurantes han añadido calorías en la forma de mantequilla, pan rallado y freír.

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Protein 24g, 99 calorías por 100 g

2. Tuna (4,46 calorías por gramo de proteína)

El atún es una de las opciones más saludables para ir con si quieres un montón de proteínas, pero no una gran cantidad de calorías. Contiene omega-3, así, por lo que está recibiendo estos beneficios además a que es una proteína de alta calidad. El atún enlatado en agua es como hemos hecho nuestros cálculos, pero también se puede comer atún crudo en sushi para una comida baja en calorías rica en proteínas. Evitar la ensalada de atún como la mayonesa utiliza para hacer que está lleno de calorías y cancelará la alta proteína del factor baja en calorías de atún en sí.

Protein 26g, 116 calorías por 100 g

3. Tilapia (4,96 calorías por gramo de proteína)

La tilapia es una de las variedades de pescado blanco más populares y es un gran ejemplo de cómo la mayoría de los peces es alta en proteínas, mientras que baja en calorías. La mejor manera de disfrutar de tilapia sin añadir a su valor calórico es para cocer al horno o al vapor que él. También es rico en omega-3, y es bajo en grasa por lo que con tal de que no es cocinado en una forma que se suma a su contenido de grasa que hace un gran elemento para la pérdida de peso y control de peso. La tilapia es visto comúnmente en los menús de los restaurantes, y es a menudo una de las opciones más saludables, siempre y cuando se cocina de una manera saludable.

Proteína 26g, 129 calorías por cada 100 gramos

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4. pechuga de pavo (6,52 calorías por gramo de proteína)

Pechuga de pavo es un ganador cuando se trata de proporcionar usted con la proteína y no ser grande en calorías. Ir con pechuga de pavo asado sobre carnes frías, ya que va a reducir considerablemente la cantidad de sodio. El único problema es que la mayor parte de la pechuga de pavo que se encontrará fuera de la oficina no es asado pechuga de pavo como el tipo que tiene en Acción de Gracias, pero la carne de pavo procesada. También por lo general se sirve en un bocadillo con un montón de otros ingredientes que se topan las calorías, a fin de tratar de encontrar y comer por sí solo para obtener mejores resultados.

Proteína 29g, 189 calorías por cada 100 gramos

5. pechuga de pollo (6,56 calorías por gramo de proteína)

Al igual que la pechuga de pavo, pechuga de pollo le proporciona una gran cantidad de proteínas, y mantiene sus calorías a un mínimo. Usted puede tener una parte considerable de pollo y realmente acumular la proteína sin poner una gran mella en sus calorías asignadas para el día. Pechuga de pollo es a menudo utilizado por los culturistas como una manera de conseguir sus gramos de proteína, y por lo general va al vapor o al horno con el fin de mantener la grasa y calorías hacia abajo. Usted no tiene que ser un culturista con el fin de querer poner algo de masa muscular para un metabolismo mejorado.

Proteína 30 g, 197 calorías por cada 100 gramos

6. Cottage Cheese sin grasa (7,2 calorías por gramo de proteína)

Ir con cortes de queso sin grasa cabaña fuera algunas calorías y aún así te deja con una buena cantidad de proteínas. Tal vez por eso desde hace mucho tiempo ha sido utilizado por los culturistas y otros que buscan poner en el músculo magro sin ir al agua en calorías. Requesón va muy bien con la fruta, y también puede ser utilizado como un sustituto saludable para el queso graso, calorías quesos cargados como ricotta o queso mozzarella. Trate de poner una cucharada de queso cottage en su próximo plato de espaguetis y ver cómo se hace que tenga mejor sabor mientras que también proporciona la proteína baja en calorías.

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Proteína 10 g, 72 calorías por 100 g

7. Tofu (9 calorías por gramo de proteína)

El queso de soja puede ayudar a satisfacer sus necesidades de proteínas y no contiene mucho en la forma de calorías. Es un producto de soja, lo que generalmente significa una buena fuente de proteína y no demasiadas calorías. El queso de soja tiende a tomar en el sabor de los otros ingredientes utilizados en una receta, lo que hace que sea una gran adición a cualquier comida, y viene con su propia lista de beneficios para la salud, incluyendo las isoflavonas de la soja utilizada para que sea. También puede reemplazar los cortes de carne más grasosos como la carne de res molida, o perros calientes a través de una hamburguesa de tofu o queso de soja perro.

Protein 8 g, 72 calorías por 100 g

8. solomillo (9,03 calorías por gramo de proteína)

Solomillo puede tener una gran cantidad de calorías, pero también tiene una gran cantidad de proteínas, por lo que si se necesita una buena dosis de proteínas o para redondear una comida, es el camino a seguir. Es un corte de carne más magra, y tiene muchas menos calorías que el mismo tamaño de la porción de carne molida. Debido a su alta concentración de proteínas se puede comer menos de él y obtener la misma cantidad de proteína como un alimento que tiene menos calorías, pero menos proteína también.

Proteína 27 g, 244 calorías por cada 100 gramos

9. El tempeh (10,16 calorías por gramo de proteína)

El tempeh es un alimento básico en muchas dietas vegetarianas y veganas, y por buenas razones. Suministra un montón de proteínas, ayuda a sentirse lleno por más tiempo, y no es muy grande en el departamento de calorías. Una vez que comience a experimentar con las diferentes formas que puede utilizar el tempeh es posible que se termina de comer más a menudo. Se hace un gran sustituto de la carne y se puede utilizar en un montón de recetas para un plato principal.

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Proteína 19g, 193 calorías por cada 100 gramos

10. Huevos (11,9 calorías por gramo de proteína)

Los huevos son una gran manera de obtener las proteínas, y si bien no pueden tener la mejor relación de calorías de proteínas en nuestra lista, que aún así obtener una mejor opción que la gran mayoría de los alimentos que hay. Los huevos son una manera rápida y fácil de obtener las proteínas, y ya que son un elemento popular para el desayuno se puede empezar el día con una parte de sus proteínas ya las necesidades son satisfechas.

Protein 13g, 155 calorías por 100 g

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