26 Los alimentos ricos en calcio para la Salud de los Huesos y Dientes

El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo, pero eso no significa necesariamente que todo el mundo está recibiendo suficiente de ella en su dieta. El calcio es esencial para la salud del corazón, huesos, sangre, y más. Si usted está preocupado acerca de cómo obtener suficiente calcio para fortalecer los huesos y protegerse contra la osteoporosis, hay muchos alimentos que se pueden agregar a su dieta hoy.

Almendras

Nueces y semillas no son lo primero que la mayoría de la gente piensa cuando se está mirando para aumentar su ingesta de calcio. Pero piense de nuevo: una porción de media taza de sabrosas almendras contiene 183 miligramos de calcio, o el 18% del valor recomendado para el día. Además de ayudar a fortalecer los huesos, las almendras promover la pérdida de peso, la salud del colon y la salud del corazón.

Tamaño de la porción (1/2 de taza), 183 miligramos de calcio (18% DV), 412 calorías.

Semillas de sésamo

Las semillas de sésamo son conocidos por su delicioso sabor y la textura sutil que aportan a muchas comidas. Pero no podría haber sabido que una cucharada de estas pequeñas semillas puede proporcionarle un 88 miligramos de calcio. Las semillas de sésamo son también una fuente viable de varios otros nutrientes y minerales, incluyendo cobre, manganeso, hierro y fibra. Empezar a experimentar con nuevas formas de usarlos en su cocina.

Tamaño de la porción (1 cucharada), 88 miligramos de calcio (9% DV), 52 calorías.

naranjas

La vitamina C en las naranjas es bueno para el sistema inmunológico, pero las naranjas también son una fuente increíble de calcio para fortalecer los huesos. zumo de naranja recién exprimido, es una gran manera de empezar el día, pero para la mayoría de los beneficios para la salud, consumir toda la naranja (menos la piel, por supuesto). Una naranja representa aproximadamente el 6% del calcio que la persona promedio necesita para el día.

Tamaño de la porción (1 naranja), 60 miligramos de calcio (6% DV), 62 calorías.

Quinoa

La quinua es ampliamente considerado como un grano, pero en realidad es un tipo de semilla. En cualquier caso, la quinua es un alimento ideal para añadir a su dieta, especialmente si usted está preocupado por obtener suficiente calcio de una fuente no láctea . Una taza proporciona a su cuerpo con 80 miligramos de calcio esencial, o alrededor del 8% de lo que la persona promedio necesita por día. Además de fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis, la quinua se ha demostrado que aumenta la resistencia, promover la curación y reducir la frecuencia de las migrañas.

Tamaño de la porción (1 taza), 80 miligramos de calcio (8% DV), 626 calorías.

Leche desnatada

La leche es el ir a la bebida cuando el calcio es una preocupación. Muchas personas no están seguros de si están recibiendo la misma cantidad de calcio con leche descremada como lo harían con un 1%, 2% o leche entera. Puesto que el calcio no está contenida en la parte grasa de la leche, ninguno de los de calcio se pierde cuando se retira la grasa, como en la leche descremada. Así que no dude a beber con el fin de fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis.

Read
Cómo utilizar pasta de dientes eficaz destinada a eliminar las espinillas y el acné

Tamaño de la porción (1 taza), 306 miligramos de calcio (31% DV), 83 calorías.

col rizada

Se podría pensar en la col rizada como poco más que un adorno, pero como resulta que, simplemente una taza de col cruda sana contiene 90 miligramos de calcio, que suman aproximadamente el 9% del valor diario recomendado. Si no estás seguro de cómo comer una porción entera de estos deliciosos verdes oscuros, comenzar lanzando un puñado en su ensalada. También se pueden añadir a sopas, lo puso en una hamburguesa, o saltear con aceite de oliva y el ajo como un fantástico plato de acompañamiento.

Tamaño de la porción (1 taza), 90 miligramos de calcio (9% DV), 34 calorías.

Semillas de chia

La antigua semilla de chía es un súper alimento que ha ayudado a la salud de muchas generaciones y culturas. Ellos proporcionan numerosos beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la presión arterial, reducir el dolor de artritis, promover la pérdida de peso, y más. La gran sorpresa podría ser que las semillas de Chia son también una gran fuente de calcio. Una simple cucharada proporciona 8% del valor diario recomendado de calcio para fortalecer los huesos. Incluso la palabra “Chia” es de la palabra maya para la fuerza.

Tamaño de la porción (1 cucharada), 80 miligramos de calcio (8% DV), 70 calorías.

La espinaca cruda

Al disfrutar de una ensalada o un sándwich saludable, optar por los verdes oscuros, hojas verdes como la espinaca en lugar de la lechuga iceberg más ligero. Si lo hace, usted notará un aumento inmediato en el sabor, pero lo que es posible que no se dan cuenta es que va a añadir montones de nutrientes y minerales a su dieta. La espinaca cruda es rica en vitamina A , vitamina K, fibra, potasio y calcio, por lo que es un súper alimento que beneficia a casi todos los aspectos de su salud.

Tamaño de la porción (1 taza), 90 miligramos de calcio (9% DV), 34 calorías.

Melaza

No ser arrojado fuera por su sabor dulce; se puede disfrutar de deliciosos melaza como parte de una dieta saludable, rica en calcio. Una cucharada de melaza proporciona 40 miligramos de calcio en su dieta, por lo que añadir que a su cereal, tostadas, leche y agua caliente para disfrutar de un tratamiento de forma única dulce, que también es rica en hierro y magnesio.

Tamaño de la porción (1 cucharada), 40 miligramos de calcio (4% DV), 58 calorías.

sardinas

Sardinas menudo vienen empaquetados en una lata, que es apropiado porque estos pequeños peces están llenos de todo tipo de vitaminas y nutrientes. Sardinas se han demostrado para prevenir ciertos tipos de cáncer, reducir la inflamación, reducir el colesterol, y promover la salud de los huesos. Tienen un alto contenido de calcio, por lo que una gran adición a su dieta si usted está mirando para protegerse de la enfermedad degenerativa de los huesos y la osteoporosis.

Tamaño de la porción (3 oz enlatado en aceite, con los huesos), 325 miligramos de calcio (33% DV), 185 calorías.

Leche de soja

Muchas personas pasan de la leche regular a leche de soja debido a los increíbles beneficios de salud de la soja. La leche de soja tiene tanto calcio como la leche descremada, 2%, y la leche entera, pero su contenido de soja aporta varios beneficios para la salud a la mesa, incluida la prevención de ciertos tipos de cáncer, promover la pérdida de peso y reducir el colesterol. Además, la soja puede ayudar a acelerar la absorción de su cuerpo de calcio, por lo que la leche de soja en un complemento ideal para una dieta alta en calcio.

Read
El aceite de coco para bajar de peso

Tamaño de la porción (1 taza), 60 miligramos de calcio (6% DV), 132 calorías.

Harina de avena

La avena es tanto el llenado y saludable, por lo que es una opción ideal para personas que buscan el desayuno para mejorar casi cualquier aspecto de su salud. Está lleno de fibra y es alta en otras vitaminas y minerales, incluyendo calcio. Una porción de 3/4-cup paquetes de 20 miligramos de calcio, o alrededor de 2% del valor recomendado para el día. Si la harina de avena por sí sola no es de su gusto, trate de endulzar con canela o añadir sus bayas favoritas para hacerlo más agradable al paladar.

Tamaño de la porción (3/4 de taza), 20 miligramos de calcio (2% DV), 124 calorías.

Judías blancas

Alubias blancas son conocidos por muchos por su alto contenido de fibra, pero traen varios beneficios para la salud a la mesa con el ácido fólico y otras vitaminas esenciales. Sólo una media taza de estas leguminosas sutilmente sabrosas proporciona alrededor de 100 miligramos de calcio, lo suficiente para cumplir con el 10% de la ingesta recomendada para el día. Los frijoles son versátiles y deliciosa, así que es fácil de incorporar en cualquier comida.

Tamaño de la porción (1/2 de taza), 100 miligramos de calcio (10% DV), 125 calorías.

Queso suizo

Leche, queso y otros productos lácteos son conocidos por proporcionar a su cuerpo con calcio esencial. El principal de ellos es un queso suizo. cuentas Una sola rebanada de 22% del valor diario recomendado de calcio. Al igual que con la mayoría de los quesos y productos lácteos, recuerde que debe disfrutar con moderación, ya que las calorías pueden sumarse rápidamente.

Tamaño de la porción (1 rebanada, o 1 oz), 220 miligramos de calcio (22% DV), 106 calorías.

Salmón

El salmón es una alternativa saludable para el corazón a la carne roja. Disfrutar de ella de forma regular y que va a hacer a su cuerpo un gran favor. El salmón es una fuente viable de calcio y la vitamina B12 , entre otros nutrientes. La mitad de un filete de salmón, o 154 gramos, proporciona alrededor de 20 miligramos de calcio, o 2% del valor diario. Además de los huesos y la salud del corazón, el salmón es conocido para prevenir contra ciertos tipos de cáncer, aumentar la función cognitiva, y mejorar la salud de la piel y el cabello.

Tamaño de la porción (154 gramos), 20 miligramos de calcio (2% DV), 280 calorías.

Higos secos

Los higos secos tienen un aspecto único y sabor, pero eso no es la única razón para amarlos. Sólo dos de estos dulces y saludables proporcionar a su cuerpo con 55 miligramos de calcio de los huesos saludables, lo que representa casi el 6% de la necesidad diaria de una persona promedio. También son una gran fuente de potasio y fibra, por lo que una gran adición a una dieta equilibrada.

Read
25 remedios caseros de bricolaje para la congestión del pecho

Tamaño de la porción (2 higos secos), 55 miligramos de calcio (6% DV), 40 calorías.

La soja

La soja menudo un precio en la parte superior de la lista cuando se trata de alimentos para la salud. Son una gran fuente de vitaminas y minerales que son esenciales para la buena salud, incluyendo proteínas , hierro y fibra. Y si usted está preocupado por el calcio, la soja es una fantástica manera de impulsar este mineral esencial en su dieta. Tienen una alta concentración de calcio y las isoflavonas, que son cruciales para la salud ósea y puede aumentar la densidad ósea.

Tamaño de la porción (1/2 de taza), 131 miligramos de calcio (13% DV), 388 calorías.

Yogurt natural

Si usted está preocupado acerca de su ingesta de calcio, tomar una porción de yogur para el desayuno, el almuerzo, o un postre después de la cena y su cuerpo no se deja querer. Una porción de ocho onzas proporciona un increíble 42% de la cantidad diaria recomendada de calcio, y con sólo aproximadamente 160 calorías. Las variedades sencilla, sin grasa son los mejores, y si el sabor deja mucho que desear, hacer su propio yogur de frutas mezclando en sus bayas favoritas, o añadir una cucharada de azúcar moreno para una deliciosa salsa de frutas.

Tamaño de la porción (8 oz), 415 miligramos de calcio (42% DV), 160 calorías.

nabo

Muchas personas reconocen hojas de nabo como un plato tradicional del sur. Independientemente de dónde eres, agregar más de estos verdes oscuros a su dieta y disfrutará de los beneficios del calcio, vitamina A, hierro y muchos otros nutrientes. Además, una taza de hojas de nabo tiene sólo alrededor de 32 calorías, para que pueda disfrutar de ellos libremente. Una taza de hojas de nabo cocidos proporciona un impresionante 200 miligramos de calcio, así como 32 miligramos de magnesio, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio de manera más eficiente.

Tamaño de la porción (1 taza hervida), 200 miligramos de calcio (20% DV), 32 calorías.

Brócoli

Para una dieta sana y equilibrada, usted debe comer muchas verduras crucíferas. Brócoli, en particular, es ideal para la salud ósea, ya que contiene altos niveles de calcio y vitamina K. Estos son esenciales para la salud ósea, la fuerza del hueso, y la prevención de la osteoporosis. La adición de brócoli a su dieta también puede mejorar su presión arterial, el sistema inmunológico y la salud del corazón.

Tamaño de la porción (1 taza cruda), 74 miligramos de calcio (7% DV), 25 calorías.

Nueces de Brasil

Las nueces de Brasil son un alimento de salud increíble única para el bosque salvaje del Amazonas. Afortunadamente, usted puede encontrar a la venta en la mayoría de tiendas de productos comestibles y de salud. Estos deliciosos frutos secos son de tamaño grande y lleno de calcio. Proporcionan 213 miligramos de calcio por porción de una taza. Asegúrese de disfrutar con moderación, ya que también llevan una cantidad de calorías mayor que algunos otros la elección de alimentos ricos en calcio.

Tamaño de la porción (1 taza), 213 miligramos de calcio (21% DV), 872 calorías.

tofu

En la compra de queso de soja, asegúrese de revisar la etiqueta y asegúrese de que está recogiendo una marca que está hecho con sulfato de calcio. Sólo una sola onza de tofu frito proporciona aproximadamente 100 miligramos de calcio, que aporta el 10% de la cantidad diaria recomendada. Muchas personas necesitan tiempo para acostumbrarse al sabor, pero este alimento súper vale la pena. El queso de soja tiende a asumir el sabor de lo que está cocinando con, por lo que no tenga miedo de experimentar con sus comidas favoritas.

Read
Cómo aplicar vinagre de manzana para la queratosis pilaris?

Tamaño de la porción (1 oz), 100 miligramos de calcio (10% DV), 76 calorías.

Rúcula

Al disfrutar de su próxima ensalada, mezcle en un puñado o dos de rúcula sabrosa. Usted sabe que es saludable debido a su intenso color verde oscuro. Sólo una taza de rúcula paquetes de alrededor de 125 miligramos de calcio. Hacer una ensalada grande con un montón de rúcula, espinaca cruda o añadir a la mezcla para una super ensalada que está repleto de nutrientes.

Tamaño de la porción (1 taza), 125 miligramos de calcio (13% DV), 6 calorías.

Semillas de girasol

Las semillas de girasol son una fuente viable de calcio, y tienen muchos otros beneficios para la salud, junto con el fortalecimiento de los huesos. Ellos son conocidos por mejorar la salud del corazón, reducir la inflamación, prevenir contra algunas formas de cáncer, y proteger su piel de la radiación ultravioleta. Disfrutar de ellos con moderación debido a su cantidad de calorías, pero en general son una gran adición a una dieta saludable y el calcio alto.

Tamaño de la porción (1/2 taza), 45 miligramos de calcio (5% DV), 373 calorías.

La linaza

La linaza es posiblemente el alimento más fácil y más saludable que puede agregar a su dieta. Muchos nutricionistas recomiendan consumir de una a dos cucharadas de linaza molida durante todo el día. Afortunadamente, este alimento saludable versátil es fácil de incorporar en su dieta: la rociará sobre una ensalada o cereales, se mezcla en su jugo favorito, o añadirlo a un batido para empezar, pero la lista sigue y sigue.

Tamaño de la porción (1 cucharada), 30 miligramos de calcio (3% DV), 53 calorías.

arenque

Al igual que otros tipos de peces, el arenque es una gran fuente de grasas saludables, vitaminas, y minerales como el calcio. Un filete de, o alrededor de 143 oz, proporciona 110 miligramos, lo que equivale a alrededor del 11% del calcio a la persona promedio debe consumir por día. La proteína en el arenque promueve la reparación y el desarrollo muscular y el calcio aumenta su salud ósea. También es conocido para mejorar la salud del corazón y el colesterol.

Tamaño de la porción (1 filete, o 143 oz), 110 miligramos de calcio (11% DV), 290 calorías.

El calcio se asocia más con la salud ósea, y es esencial en la prevención de la osteoporosis, pérdida de masa ósea y la enfermedad degenerativa de los huesos. Es también un factor importante en muchos otros aspectos de la salud, así que asegúrese de que está recibiendo suficiente calcio en su dieta mediante la adición de cualquier cantidad de alimentos ricos en calcio a su plato cada día.

Asegúrese de que al igual que en Facebook Bembu a ser actualizado cada vez que crear nuevos consejos sobre la manera de vivir y comer más sano.

PS Echa un vistazo a las 5 verduras que aumentan el metabolismo femenino y quemar la grasa del vientre inferior.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *