11 probióticas alimentos para ayudar a ayudar en la digestión

Los probióticos han estado recibiendo mucha atención en las noticias estos días, y parece que cada vez más los suplementos están golpeando el mercado que pretenden darle a su sistema digestivo a las bacterias buenas que necesita. Sin embargo, la mejor opción es siempre la más natural, y que tiene más sentido para conseguir sus probióticos cubiertas de los alimentos que consume, en lugar de un suplemento. Éstos son algunos de los mejores alimentos para consumir para ayudar a la digestión y proporcionar las bacterias intestinales necesarias para descomponer los alimentos.

1. Kimchi
Este es un alimento probiótico que podría tomar un poco de tiempo para acostumbrarse a causa del sabor picante de la misma. En Corea una comida rara vez va por donde alguna forma de kimchi no está disponible como un plato de acompañamiento. Es un elemento básico de la cultura y es a menudo citada como la razón de las bajas tasas de trastornos digestivos. Incluso se ha acreditado como las razones por las que el SARS no se difundió en Corea en el momento que estaba golpeando otras partes de Asia. Puede encontrar kimchi disponibles en algunos supermercados, y en cualquier mart comida asiática en la sección refrigerada.

2. chucrut
chucrut se compone de col que ha sido fermentado con bacterias específicas, ya menudo es criado en conversaciones acerca de los alimentos probióticos. Este es un plato popular en Alemania, así como muchos otros países europeos, y viene en muchos estilos diferentes. En Estados Unidos se puede encontrar en un carrito de hot dogs y es la más utilizada al principio de una salchicha en un bollo. Pero, por supuesto, también se puede utilizar como acompañamiento de cualquier comida, y proporciona un sabor amargo que hará que sus glándulas de la saliva va, así como sus jugos digestivos.

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3. Yogur
El yogur se conoce desde hace mucho tiempo por tener cultivos vivos y activos, y por la ayuda que puede aportar un sistema digestivo lento. Estos fabricantes días son realmente empujando como una ayuda digestiva, y han aumentado la cantidad de bacterias en ella para amplificar los efectos de marcas como Activia. Las demandas que son hechas en estos yogures especiales fueron desafiados con una demanda y había una solución formulada debido a la publicidad falsa. Usted no tiene que conseguir la suposición, sólo se adhieren a su yogur básica y disfrutar de los beneficios que proporciona.

4. Dark Chocolate
Este podría ser uno de los elementos más sabrosos de nuestra lista, y es una sorpresa para muchos descubrir que el chocolate negro es un alimento probiótico. También contiene antioxidantes, algo que el chocolate con leche no proporciona. Al elegir su chocolate negro puede limitar la búsqueda por porcentajes. Optar por un porcentaje más alto significa que más de lo mismo es el chocolate real. Los porcentajes más altos se utilizan a menudo sólo en la cocina, y podrían no ser adecuados para el paladar si utiliza sobre todo para un efecto probiótico. Además, lo mejor es comer sus alimentos probióticos en el comienzo de la comida, así que tener el chocolate negro como postre pierde un poco la ventana.

5. sopa de miso
Este es un elemento básico japonés y está hecho de soja fermentada en la mayoría de los casos. Usted puede encontrar esto sirvió para arriba con su sushi en un restaurante japonés, pero hay kits de sopa de miso que se pueden comprar a hacerlo en casa, o puede tratar de hacerlo siguiendo una receta tradicional, si usted está tan inclinado. Dado que este es entregado en forma de una sopa caliente es una excelente opción para tener antes de empezar su comida para que su sistema digestivo puede ser alimentado y listo para ir a la próxima comida.

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6. Kombucha
Esto tiene que ser uno de los elementos más extraños en nuestra lista de alimentos probióticos, y está hecha por el crecimiento de una colonia de bacterias en un frasco, y después de beber el té que se utiliza para hacerla. La “madre” se utiliza para hacer “bebés” para que un lote de Kombucha se levanta para el siguiente. Si no desea asumir el riesgo de hacer usted mismo hay un montón de bebidas kombucha pre-hechos que se pueden comprar y disfrutar ..

7. PlátanosLos plátanos tienen tantas propiedades otro de salud a los que a menudo no se menciona que ayudan a la digestión, proporcionando bacterias digestivas. Lo que realmente está sucediendo es que se están alimentando las bacterias ya presentes, permitiendo que crezca y se multiplique. Estas son las bacterias localizadas en el colon, lo que además de la fibra que los plátanos proporcionan, también están ayudando a mejorar la salud de su colon, que es una parte principal de su sistema digestivo y puede causar goteo problemas si ISN’ t mantiene correctamente. Los plátanos han hecho en varias de nuestras listas, además de ser un alimento de bajo índice glucémico .

8. El kéfir
proceso de la fermentación hace que el kéfir una mejor probiótico que la leche normal, y es una fuente de alimento que se puede utilizar para ayudar a proporcionar beneficios probióticos en el cuerpo. Un tema recurrente de muchos de los alimentos en nuestra lista es que han sido fermentadas y contienen determinados tipos de bacterias, y el kéfir no es diferente. El kéfir se ha estudiado e investigado y está siendo puesta como un probiótico compleja.

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9. El tempeh
El tempeh es a menudo aparece en vegana y vegetariana tiene un reemplazo confiable para la carne, pero ya que se ha fermentado también está proporcionando beneficios digestivos. Debido a que el proceso de fermentación lo convierte en forma Patty a menudo se asemeja a una barra con mucha carne o una hamburguesa Patty por lo que a menudo es un stand en. 

10. pan de grano entero
He aquí otra razón para cambiar de pan blanco a un pan hecho de granos enteros. Además de los nutrientes agregados y proteínas, que está recibiendo un pan que proporciona su sistema digestivo con lo que necesita para funcionar en su mejor momento. Al centrarse en los probióticos que es bueno para limitar también la ingesta de alimentos que pueden tira lejos bacterias saludables. También hay ciertas marcas de pan de trigo integral que se pueden comprar que han sido enriquecidos a ser un probiótico.

11. verduras encurtidas
Un pepinillo ordinaria pueden ayudar en la prestación de bacterias buenas en el sistema digestivo. La salmuera que se utiliza para hacer el decapado contiene ciertas bacterias en ella. También se puede recurrir a otras conservas vegetales, como la remolacha y otras verduras que han pasado por el proceso de decapado.

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