18 Los alimentos ricos en vitamina K para huesos más fuertes

La vitamina K juega un papel crucial en la coagulación adecuada de la sangre (coagulación), lo que evita el sangrado excesivo. También ayuda al cuerpo a absorber el calcio, y por lo tanto es un aspecto esencial de la salud ósea. Muchos alimentos, especialmente verduras de hoja verde, son abundantes en vitamina K, así que asegúrese de que está comiendo bien y el mantenimiento de una dieta rica en vitamina K.

Tomates secados al sol

Tomates secados al sol hacen una deliciosa adición a las ensaladas, salsas, platos de pasta, sándwiches y pizzas. Hay muchas maneras de disfrutar de ellos, así que empieza a experimentar para tratar de encontrar la manera favorita de la incorporación de estas verduras saludables en su dieta. Una taza de tomates secados al sol contiene 29% de la cantidad diaria recomendada de vitamina K. Además, son una gran fuente de licopeno, vitamina A , vitamina C , calcio y hierro. Tamaño de la porción (1 taza), 23.22 microgramos de la vitamina K (29% DV), 139 calorías

Apio

El apio es un vegetal de sabor que es fácil de preparar cuando estás de humor para una merienda saludable. Un tallo medio de apio proporciona 15% de la ingesta recomendada de vitamina K, y es también una gran fuente de ácido fólico, antioxidantes, calcio, y potasio. Y a sólo 6 calorías por tallo, se puede disfrutar en abundancia y sin tener que preocuparse de su cintura. Tamaño de la porción (tallo 1 medio), 11,72 microgramos de la vitamina K (15% DV), 6 calorías

Okra

Una porción de media taza de okra en rodajas contribuye 34 microgramos de vitamina K en su dieta, o alrededor del 43% del total recomendada para el día. Si no está seguro de cómo obtener más de esta vitamina K vegetal rico en su dieta, trate de servir con sopa de tomate, maíz, arroz, o camarones. Tamaño de la porción (1/2 de taza), 34 microgramos de la vitamina K (43% DV), 19 calorías

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arándanos

Los arándanos son un alimento de salud increíble para añadir a su dieta. Están llenos de fibra, potasio, hierro, cobre, zinc, y varios antioxidantes. Para obtener más vitamina K en su dieta, disfrutar de una taza de arándanos cada día y obtendrá un 36% del valor diario recomendado. Para algunas ideas que sirven simples, añadir algunos arándanos a su yogur, ensalada, o avena para una merienda saludable y sabrosa. Tamaño de la porción (1 taza), 28,56 microgramos de la vitamina K (36% DV), 84 calorías

Salvia seca

Muchas personas usan hierbas secas para darle sabor a su cocina de vez en cuando, pero no todo el mundo sabe acerca de los muchos beneficios para la salud que pueden proporcionar. Salvia seca es una gran fuente de vitamina K, con una cucharada proporcionando un impresionante 43% de la cantidad diaria recomendada. Añadir salvia más seca para su cocción para beneficios adicionales tales como antioxidantes y agentes anti-inflamatorios. Tamaño de la porción (1 cucharada), 34.29 microgramos de la vitamina K (43% DV), 6 calorías

col rizada

Si estás acostumbrado a ver la col rizada escondido en el borde de su plato como guarnición, hacer un cambio y darle un lugar en el corazón de algunas de sus comidas favoritas. Una taza de col picada proporciona a su cuerpo con vitamina esencial K-casi el 700% del total diaria recomendada, de hecho. También está cargada con otras vitaminas como A y C, así como hierro y calcio. Tamaño de la porción (1 taza), 547.39 microgramos de la vitamina K (684% DV), 34 calorías

Repollo

Col cruda o al vapor puede ayudar a tratar el colesterol alto, úlceras de estómago, artritis, aumento de peso, y el estreñimiento. Una taza de col picada contiene 76 microgramos de la vitamina K, o casi el 100% del valor diario total. Coma más col para mejorar la ingesta de vitamina K así como la vitamina C, la fibra, la vitamina E, calcio, magnesio, y potasio. Tamaño de la porción (1 taza picado), 76 microgramos de la vitamina K (95% DV), 22 calorías

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Moras

Rica, color oscuro de una mora es indicativo de los muchos antioxidantes alojadas en su interior. Moras son abundantes en minerales como el cobre y el manganeso, así como vitaminas tales como vitamina C y vitamina K. Una taza de estas bayas suculentas contiene 36% de la vitamina K que el adulto promedio debe consumir por día. Tamaño de la porción (1 taza), 28.51 microgramos de la vitamina K (36% DV), 62 calorías

Espinacas

Uno de los alimentos más sanos, la mayoría de los ricos en nutrientes que se pueden agregar a su dieta es la espinaca. Ya sea crudo o cocido, la espinaca es una fuente estelar de varias vitaminas, minerales y antioxidantes, incluyendo la vitamina C, hierro, calcio y vitamina K. Si no estás seguro de cómo agregar más de espinaca a su dieta, se inicia mediante su uso como la base de hoja para sus ensaladas, saltear con aceite de oliva y ajo, añadiendo como aderezo en su pizza, o triturar y cocinar en su salsa de pasta favorita. Tamaño de la porción (1 taza), 144.87 microgramos de la vitamina K (181% DV), 7 calorías

Brócoli

Cuando se consume regularmente, brócoli contribuye a la salud del sistema nervioso, los ojos, el corazón, los huesos, la presión arterial, y la piel. Obtener más brócoli en su dieta con el fin de ayudar a satisfacer su zinc, calcio, potasio, vitamina C, vitamina K y necesita todos los días. Sólo un medio una taza proporciona más de la cantidad diaria recomendada de vitamina K. Tamaño de la porción (1/2 de taza), 110.06 microgramos de la vitamina K (138% DV), 27 calorías

cebolletas

Scallions, también conocidos como cebollas de primavera, proporcionan al cuerpo con una variedad de vitaminas y minerales. Entre ellos se encuentran proteínas, fibra, vitamina C, vitaminas del complejo B y vitamina K. Scallions son también un alimento versátil, lo que hace que sea fácil de incorporar en su dieta cada día. Utilizarlos en lugar de cebollas blancas o amarillas, picarlas y añadirlas a ensaladas, o añadirlos a la sopa de tomate. Tamaño de la porción (picado 1 taza), 207 microgramos de vitamina K 259% DV), 32 calorías

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Coles de Bruselas

Una taza de coles de Bruselas sabrosas contiene poco más de 33 microgramos de vitamina K, lo que contribuye el 42% hacia la cantidad diaria recomendada para la mayoría de los adultos. Pero eso no es el único beneficio para la salud que prestan; Las coles de Bruselas también son disfrutados por la vitamina C, potasio, manganeso, ácido fólico, y hierro que proporcionan. Tamaño de la porción (1 taza), 33.63 microgramos de la vitamina K (42% DV), 38 calorías

Pepinillos

Pickles contienen pequeñas cantidades de un número de vitaminas y minerales. Para la Vitamina K, sin embargo, son una elección sorprendentemente sana. Una salmuera medio contiene 34% del valor diario recomendado. Pickles son también una buena fuente de fibra, y contienen una pequeña pero no obstante útiles suministro de antioxidantes como la vitamina A y la luteína. Tamaño de la porción (1 media), 26.85 microgramos de la vitamina K (34% DV), 43 calorías

ciruelas pasas

Si usted necesita para obtener más vitamina K en su dieta, las ciruelas pasas son una fuente importante de esta vitamina esencial. Una porción de una taza contiene 7% de la cantidad recomendada de vitamina K para el día, y también disfrutará de los beneficios de la fibra, potasio, calcio y vitamina A. Tamaño de la porción (1 taza), 5,95 microgramos de vitamina K (7% DV), 24 calorías

polvo de chile

Utilice el polvo de chile con más frecuencia en su cocina y obtendrá más de los beneficios de la vitamina A, vitamina C, potasio, fósforo, calcio, manganeso zinc y selenio. Y si la vitamina K es una preocupación en su dieta , el chile es una gran fuente para eso, también; sólo una cucharada de esta especia de color rojo vivo contiene el 11% del valor diario recomendado. Tamaño de la porción (1 cucharada), 2,32 microgramos de la vitamina K (11% DV), 25 calorías

Espárragos

Hay muchas razones para amar espárragos. Tiene propiedades anti-envejecimiento, puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer, y está lleno de antioxidantes para proteger contra los radicales libres y ciertos tipos de cáncer. También está cargado de muchas de las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para mantenerse sano y en condiciones de funcionamiento superior. Estos incluyen vitamina A, vitamina C, ácido fólico, fibra, vitamina Ey vitamina K. Tamaño de la porción (4 lanzas), 48 microgramos de la vitamina K (60% DV), 11 calorías

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Zanahorias

Una zanahoria mediana proporciona más de ocho microgramos de vitamina K, lo suficiente como para ayudarle a alcanzar el 10% del valor diario recomendado. Ese mismo zanahoria añade sólo 25 calorías a la dieta, y la abundancia de otras vitaminas y minerales hace que las zanahorias un gran alimento para disfrutar sobre una base regular. Tamaño de la porción (1 medio), 8,05 microgramos de la vitamina K (10% DV), 25 calorías

frambuesas

Las frambuesas están llenas de vitaminas y minerales, incluyendo la vitamina K, de modo que sean una parte esencial de su dieta todos los días. Muchos otros tipos de bayas contienen beneficios similares, por lo que gozan de una ensalada de frutas de baya llenas o un batido para el desayuno, el almuerzo o la merienda para darle a su mente y cuerpo un impulso nutricional. Tamaño de la porción (1 taza), 9,59 microgramos de la vitamina K (12% DV), 64 calorías

La vitamina K es esencial para la coagulación adecuada, así que asegúrese de que está recibiendo suficiente en su dieta. El principal síntoma de una deficiencia es el sangrado excesivo, especialmente en lesiones aparentemente leves o cuando comienza en la nariz o encías. Mantenerse saludable mediante la inclusión de un montón de alimentos ricos en vitamina K en su dieta todos los días.

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