25 Vitamina E alimentos ricos para la desintoxicación y de limpieza

La vitamina E es una vitamina esencial con propiedades antioxidantes. En el cuerpo, la vitamina E se asocia comúnmente con la salud de la piel, sino que también desempeña un papel en el buen funcionamiento de muchos de los órganos del cuerpo. Asegúrese de que está recibiendo suficiente en su dieta por el consumo de gran cantidad de alimentos con alto contenido de vitamina E.

Semillas de girasol

Recuerde comer semillas de girasol como un niño? Ahora es un buen momento para empezar a disfrutar de estas semillas de sabor nuevo, porque están llenos de vitaminas y minerales esenciales que su cuerpo depende. Media taza de semillas de girasol ofrece un poco más de valor diario recomendado de vitamina E para el adulto promedio. Tamaño de la porción (1 taza), 46.52 miligramos de vitamina E (225% VD), 818 calorías

tomates

Frescas, tomates jugosos tienen un sabor y olor memorable, pero lo que es aún más impresionante es el nutrientes ricos en cada una de estas frutas sabrosas. El tramo hasta un tomate y añadirlo a sus huevos revueltos, ensaladas, pizza, pasta, sopa, sándwich, o cualquier otra cosa que está de humor para. Si lo hace, pagará a su cuerpo con vitaminas E, A, C y K, así como fibra y licopeno. Tamaño de la porción (1 medio), 0,66 miligramos de vitamina E (3% DV), 22 calorías

Mangos

El mango colorido y tropical es una fuente inagotable de nutrición. Ha cargado con antioxidantes, vitaminas y minerales, incluyendo la vitamina E. El mango promedio contiene alrededor de 2,32 miligramos, o lo suficiente para alcanzar el 11% del valor diario recomendado. Los mangos son también una buena fuente de vitamina C, vitamina A, cobre y potasio. Tamaño de la porción (1 mango), 2,32 miligramos de vitamina E (11% VD), 135 calorías

Butternut Squash

Una porción de 100 gramos de calabaza proporciona un 6% del valor diario recomendado de vitamina E para el adulto promedio. Se puede disfrutar de calabaza de muchas maneras: al vapor, asado, al horno, o incluso en el microondas. Independientemente de cómo lo preparas, calabaza le proporciona esencial vitamina A, vitamina C, potasio y fibra. Tamaño de la porción (100 gramos), 1,29 miligramos de vitamina E (6% DV), 40 calorías

polvo de chile

Paquetes de chile en polvo y ponche, y no sólo en sabor. Sólo una cucharada de esta especia luchadora contiene 1.49mg de la vitamina E, lo que contribuye a un 7% de la cantidad recomendada para el día. Su contenido impresionante vitamina E ayuda a que su piel se mantenga fresca y sana, pero otras vitaminas y minerales contribuyen a varios aspectos adicionales de su salud. Tamaño de la porción (1 cucharada), 1,49 miligramos de vitamina E (7% VD), 16 calorías

Almendras

Un puñado de almendras es una merienda rápida y saludable cuando se necesita un impulso de energía durante el día. Una taza de almendras, aunque altos en calorías, proporciona casi el doble de la cantidad necesaria de vitamina E para el día. Si no eres un fan de almendras enteras crudas, también se puede obtener algunos de los beneficios de la leche de almendras o mantequilla de almendra. Tamaño de la porción (1 taza), 37.49 miligramos de vitamina E (181% VD), 882 calorías

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kiwi

El kiwi dulce y saludable es rica en vitaminas y minerales. Proporciona una cantidad moderada de vitamina E-1.11mg por fruto y también es una buena fuente de vitamina C , potasio y fibra. Ya tan solo 46 calorías por frutas, el kiwi es una excelente adición a una dieta saludable y equilibrada. Tamaño de la porción (1 kiwi), 1,11 miligramos de vitamina E (5% VD), 46 calorías

Damáscos secos

Cuando estás en un apuro o simplemente quiere algo fácil, frutos secos es una gran opción de snack porque es sano y sin problemas. Una taza de mitades de albaricoques secos proporciona 5.63mg de la vitamina E, o el 27% del valor diario recomendado. Si todavía tiene que probar, disfrutar de albaricoques secos como un tentempié a medio día o como una opción de postre dulce pero saludable. Tamaño de la porción (1 taza), 5,63 miligramos de vitamina E (27% VD), 313 calorías

La espinaca cocida

La espinaca es casi siempre en la parte superior de la lista cuando se trata de los mejores alimentos para la salud. Cada hoja verde oscuro es el hogar de varias vitaminas y minerales esenciales incluyendo la vitamina E. Una porción de media taza de espinaca cocida proporciona 16% del valor diario. La espinaca también se puede comer crudo, a menudo en ensaladas, pero la cocción o al vapor las espinacas antes de comer puede aumentar la cantidad de varios de sus nutrientes. Tamaño de la porción (1/2 de taza), 3,36 miligramos de vitamina E (16% DV), 32 calorías

Albahaca seca

Albahaca seca contiene un número de nutrientes, incluyendo vitamina C, calcio, hierro, fósforo, vitamina K, vitamina B y vitamina E. También tiene cantidades de otros micronutrientes rastrear, por lo que es un alimento bien redondeado para incluir en su dieta. Añadir sólo una cucharada de esta hierba de sabor a sus comidas cada día con el fin de disfrutar de los muchos beneficios para la salud. Tamaño de la porción (1 cucharada), 0,15 miligramos de vitamina E (1% VD), 5 calorías

Avellanas

Frutos secos y semillas son conocidos por sus fuertes contenidos de vitamina E, y son una categoría de alimentos excelentes para añadir a su dieta por muchas razones de salud. Avellanas, en particular, contienen 4,28 miligramos de vitamina E por onza, o 21% del valor diario recomendado para un adulto promedio. También contienen proteínas, vitamina A y vitamina C. Tamaño de la porción (1 oz), 4,28 miligramos de vitamina E (21% DV), 181 calorías

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Orégano seco

Probablemente reconoces orégano seco de sus platos favoritos pizza o pasta. Es una hierba popular utilizada en la cocina italiana, pero es mucho más versátil que eso. También es una gran fuente de vitaminas esenciales y minerales, incluyendo (pero no limitados a) La vitamina E. Trate de incorporar el orégano más seca en sus comidas, especialmente si su dieta podría carecer de la vitamina E. Tamaño de la porción (1 cucharada), 0,19 miligramos de vitamina E (1% VD), 3 calorías

Hojas de mostaza

Si necesita más vitamina E en su dieta, trate de comer más verduras de mostaza. Una taza de verduras picadas contiene 1.13mg de esencial vitamina E, junto con muchos otros nutrientes. De hecho, las hojas de mostaza son un gran alimento para disfrutar más de, independientemente de qué tipo de nutrientes que su dieta puede ser deficiente. Hojas de mostaza son una gran fuente de varias vitaminas y minerales esenciales, pero que no le pesan en calorías. Tamaño de la porción (1 taza), 1,13 miligramos de vitamina E (5% VD), 15 calorías

Brócoli

Al igual que muchas verduras, brócoli es una buena fuente de vitamina E. Una porción de una taza de brócoli crudo picado contiene 2.43mg de vitamina E. Añadir un poco de brócoli a la sopa o ensalada, o cocinarlo como un plato en la cena con el fin para disfrutar de sus muchos beneficios nutricionales. Tamaño de la porción (1 taza), 2,43 miligramos de vitamina E (12% DV), 52 calorías

Aceite de canola

La mayoría de los aceites vegetales en general, deben evitarse y sustituirse por alternativas más saludables, pero cuando se necesita más vitamina E, puede haber un lugar para el aceite de canola en una dieta de otra manera sana y equilibrada. Una cucharada de aceite de canola contiene 2.44mg de la vitamina E, o el 12% del valor diario. Tamaño de la porción (1 cucharada), 2,44 miligramos de vitamina E (12% VD), 124 calorías

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son generalmente conocidos por dos cosas: calabazas talla, y vitamina E. Una vez que haya terminado de tallar la calabaza de Halloween y han limpiado la suciedad de las semillas (o simplemente han salido y compró un paquete de semillas de calabaza de la tienda de comestibles), se puede cocinar y comer las semillas para su vitamina e y varios otros componentes saludables. Tamaño de la porción (1/4 de taza), 46.52 miligramos de vitamina E (225% VD), 818 calorías

col rizada

Añadir una porción de 100 gramos de col (un poco menos de una taza) a su dieta y disfrutará de los beneficios de 0,85 mg de vitamina E, o el 6% del valor diario recomendado. Kale, al igual que otras verduras de hoja verde oscura en la misma familia, es también una gran fuente de varias otras vitaminas y minerales esenciales. Tamaño de la porción (100 gramos), 0,85 miligramos de vitamina E (6% VD), 50 calorías

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pistachos

Pistachos, al igual que muchos otros frutos secos y semillas, son una excelente fuente de vitamina E. Una taza de pistachos contiene 2.37mg de la vitamina E, que es el 11% del valor diario recomendado para la mayoría de los adultos. También al igual que otros frutos secos y semillas, sin embargo, que son altos en calorías, por lo que mantener un ojo en sus tamaños de las porciones y estar seguro de disfrutar de los pistachos con moderación. Tamaño de la porción (1 taza), 2,37 miligramos de vitamina E (11% VD), 702 calorías

Pimenton

Mucha gente utiliza el pimentón en su cocina cuando quieren añadir un toque indio o español a sus comidas. Es ideal para añadir sabor a sus platos favoritos, y es igualmente grande para la adición de vitaminas y minerales esenciales para su dieta. La vitamina E es un buen ejemplo: sólo una cucharada de pimentón proporciona el 10% de su requerimiento para el día. Tamaño de la porción (1 cucharada), 2,09 miligramos de vitamina E (10% VD), 20 calorías

Pimientos rojos

Los pimientos verdes vienen en diversas variedades, cada uno con un sabor único y niveles similares pero ligeramente diferentes de nutrientes. Para el contenido de vitamina E más fuerte, elegir pimientos rojos. Un pimiento rojo mediano tiene 1.88mg de la vitamina E, o 9% del valor diario. Pimientos amarillos y verdes son opciones de alimentos saludables, así, a pesar de que contienen cantidades pequeñas de vitamina E que los pimientos rojos. Tamaño de la porción (1 medio), 1,88 miligramos de vitamina E (9% DV), 37 calorías

Piñones

Usted puede saber piñones como el ingrediente principal del pesto. Comience a disfrutar de más piñones con el fin de cosechar los beneficios para la salud de los frutos secos vitamina E. Pine son también una buena fuente de hierro, cobre, y la luteína. La proteína y magnesio en los piñones también trabajan para darle un impulso de energía cuando está en necesidad de un impulso adicional. Tamaño de la porción (10 nueces), 0,19 miligramos de vitamina E (1% VD), 13 calorías

Perejil seco

Al igual que muchas hierbas, perejil seco es una fuente inagotable de nutrición a menudo se pasa por alto. Es reconocido por su gran sabor, pero también está lleno de vitaminas, minerales y antioxidantes. Añadir un poco a sus comidas cuando se necesita para obtener más vitamina E en su dieta. Es una gran adición a su alrededor, porque perejil seco contiene también vitamina C, vitamina A, y la vitamina K. Tamaño de la porción (1 cucharada), 0,14 miligramos de vitamina E (1% DV), 6 calorías

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Espárragos

Los espárragos se refiere a menudo como uno de los “súper alimentos” debido a la aparentemente innumerables beneficios nutricionales que aporta, lo que contribuye a la salud de muchos aspectos del cuerpo. Para la vitamina E, que es una fuente sólida: cuatro tallos de espárragos contienen 4% del valor diario recomendado para la mayoría de los adultos. Tamaño de la porción (4 tallos), 0,9 miligramos de vitamina E (4% VD), 13 calorías

nueces pecanas

Una taza de mitades de nuez contiene 1.39mg de la vitamina E. Esto equivale a un 7% del valor diario recomendado para la mayoría de los adultos. Las nueces son altas en calorías, pero también son una buena fuente de vitamina C, vitamina K, ácido fólico, tiamina, niacina, riboflavina, y mucho más. ¡La lista continua! Tamaño de la porción (1 taza), 1,39 miligramos de vitamina E (7% VD), 684 calorías

Aceitunas

Las aceitunas son una fruta deliciosa y fascinante que está llena de sabor y nutrición. Aceitunas tienen una serie de beneficios para la salud, con el foco que está en vitamina E. Una porción de 100 gramos de aceitunas proporciona el 18% del valor diario recomendado de esta vitamina esencial. Aceitunas también ayudan a luchar contra el colesterol, mientras que la promoción de la salud digestiva. Tamaño de la porción (100 gramos), 3,81 miligramos de vitamina E (18% VD), 145 calorías

Aguacates

Cuando se trata de su piel, no hay nada mejor que los aguacates. De hecho, algunas personas se saltan la merienda y poner la derecha puré de aguacate cremoso en sus caras para una piel suave y sedosa. Si realmente se come el aguacate en su lugar, obtendrá todos los beneficios de la vitamina E y más. Los aguacates son también altos en vitaminas del complejo B, vitamina K, vitamina C, y varios minerales. Tamaño de la porción (1 aguacate), 4,16 miligramos de vitamina E (20% VD), 322 calorías

La vitamina E tiene un papel esencial en la salud de la piel y órganos, y sus propiedades antioxidantes ayudan a reducir el daño a las células. Asegúrese de que usted está buscando y sentirse mejor al disfrutar de una dieta que sea rica en frutas, verduras y otras fuentes saludables de vitamina E. esencial

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