20 Los alimentos ricos en biotina para la salud del cabello y las uñas

Una deficiencia de biotina no ocurre muy a menudo, pero no lo suficiente puede dejar el cabello y la piel en menos de una condición óptima. Obtener suficiente biotina también puede significar un aumento del metabolismo, los niveles de glucosa en la sangre equilibrados, y es simplemente una de las vitaminas del complejo B que no quiero estar sin demasiado tiempo. Por suerte es bastante fácil mantenerse reponía en él, y muy rara vez será la persona promedio de carreras escasez.

1. Hongos

Los hongos son un alimento saludable en general, pero si usted está preocupado acerca de sus niveles de biotina, es posible que quieren estar seguros de incluir champiñones en su cocina, o gravitar más hacia los elementos de menú que los incluyen. Además de ser una buena fuente de biotina, que traen consigo una mezcla de nutrientes y minerales saludables, y no debe ser pasado por alto como un alimento saludable. Probar diferentes tipos de setas para ver cuál le gusta más. Tamaño de la porción (100 gramos), 38 calorías, 19% de la RDA de hierro.

2. Atún

El atún es rico en biotina, y también tiene un montón de otros beneficios para la salud que hacen que vale la pena añadir a su dieta un par de veces a la semana. Usted no quiere consumir demasiado de él, como muchos expertos en salud dicen que el mercurio que contiene puede llegar a ser un problema con el consumo frecuente. Es una gran fuente de proteínas y omega-3, así por lo que hace mucho por su cuerpo y sus objetivos generales de salud. Tamaño de la porción (100 gramos), 184 calorías, suministro de vitamina B12 completo día.

3. Turquía

No sólo es el pavo una gran manera de obtener proteínas para ayudar a construir masa muscular, que es una fuente de biotina y es una de las razones por qué la mayoría de los estadounidenses no tienen un déficit de biotina. Mientras usted se está pegando a la sin hueso y sin piel de pechuga de pavo que ha sido tostados que le de mantenimiento de la grasa hacia abajo, por lo que esta parte de una dieta saludable. Es por eso que verá pavo incluido en algunos de los planes de dieta más populares . Tamaño de la porción (100 gramos), 104 calorías, proteínas 18g.

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4. Aguacates

Los aguacates están llenos de tantas vitaminas, minerales y otras cosas saludables como proteína y fibra, que no es de extrañar que se puede utilizar para biotina añadido. Proporcionan una buena porción de grasa saludable, así, tanto monoinsaturadas y poliinsaturadas, así que no importa cómo los utiliza, en una receta, en una ensalada, o por su propia cuenta, que van a obtener un buen impulso de la nutrición. Tamaño de la porción (100 gramos), 160 calorías, 485 mg de potasio.

5. acelga

acelgas consigue a menudo eclipsada por otros vegetales de hojas verdes como la espinaca y la col rizada, pero es igual de saludable y puede ayudar a mantener sus niveles de biotina donde desee. Además de toda la vitamina A que proporcionan, sino que también están llenos de fibra, magnesio, y vitamina C. Es un todo buen-para-usted verde que se puede utilizar en ensaladas y batidos para una mejor salud. Tamaño de la porción (100 gramos), 19 calorías, suministro de vitamina A. día completo de

6. Huevos

El debate aún continúa sobre si los huevos son buenos para usted o no. Algunos dicen que son, algunos dicen que no lo son, y otra ir y venir sobre la salubridad de la yema en comparación con el blanco. Pero una cosa es cierta, y es que los huevos que usted proporciona con biotina, por lo que si usted está mirando para arriba sus niveles es posible que desee considerar la posibilidad de comerlos. También proporcionan proteínas y otros nutrientes, así como el colesterol. Tamaño de la porción (100 gramos), 155 calorías, proteínas 13g.

7. Salmón

Salmón a menudo recibe elogios por sus altos niveles de proteínas y ácidos grasos omega-3, y es cierto que el 20% de toda la proteína es el salmón. A menudo verá salmón usado en rollos de sushi, y también se utiliza como plato principal por sí mismo, que se sirve con una guarnición de espárragos o brócoli, así como el arroz basmati o quinua hace una comida completa. Muchos expertos en salud sugieren comer salmón varias veces por semana por sus propiedades anti-inflamatorias. Tamaño de la porción (100 gramos), 208 calorías, proteínas 20g.

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8. Semillas de girasol

Este bocado generalmente se observa que se consumen en el diamante de béisbol es en realidad una gran fuente de minerales como el magnesio, y vitaminas como la biotina. Trate de comer crudos por lo que no está recibiendo la grasa añadida y calorías que vienen con semillas de girasol tostadas secas. Comprar orgánico es también una buena idea, ya que la agricultura convencional de semillas implica el uso de un montón de productos químicos. Tamaño de la porción (100 gramos), 584 calorías, 81% de la CDR de magnesio.

9. Hígado

Comer carne de hígado no es exactamente lo mismo que comer carne de vaca, ya que tiene más cargas minerales en ella, así como vitaminas adicionales, dependiendo del corte. Puede estar seguro de que usted está recibiendo un buen impulso de biotina cuando se come el hígado. Es también una rica fuente de hierro y magnesio, pero quizás no tan fácilmente disponible como un poco de carne. Visitar una carnicería puede ser su mejor apuesta. Tamaño de la porción (100 gramos), 516 calorías, grasa total 4g.

10. mantequilla de maní

Si te gusta el sabor de la mantequilla de maní usted será feliz de saber que está ayudando a mantenerse al tanto de sus necesidades de biotina. Está lleno de proteínas, pero también puede proporcionar una gran cantidad de calorías en tan sólo una pequeña cantidad. En su libro la dieta del ABS, el autor David Zinczenko enumera mantequilla de maní como un súper alimento y muestra cómo incorporar más en una dieta saludable, usándolo como un sabroso aditivo a los batidos nutritivos. Tamaño de la porción (100 gramos), 589 calorías, proteínas 24g.

11. Queso

Queso por lo general recibe el hacha cuando se trata de planes de la dieta debido a su alto contenido de grasa, colesterol y sodio. Cuando se usan con moderación, puede ser una buena fuente de biotina, así como ser alta en calcio y vitamina B12. Si bien es mejor no exagerar con queso, a veces puede ser difícil de evitar ya que se manifiesta en diferentes recetas y elementos de menú tantos. Tamaño de la porción (100 gramos), 402 calorías, suministro de calcio completo día.

12. Coliflor

La coliflor es un alimento muy versátil que puede que desee empezar a comer más, no sólo porque contiene biotina, sino porque es una verdura crucífera conocida para ayudar con enfermedades como el cáncer y las enfermedades del corazón. Trate de usar como una manera de hacer “puré de patatas” o incluso la sustitución de su corteza de pizza estándar con una hecha de coliflor para evitar el gluten. Tamaño de la porción (100 gramos), 25 calorías, 80% de la CDR de la vitamina C

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13. pan de trigo entero

pan integral es a menudo considerado como un sustituto saludable para el pan blanco, pero en estos días también se celebra bajo el microscopio debido al gluten que contiene. Sea como fuere, también es una buena fuente de biotina y puede ayudarle a alcanzar su total general para el día. Es una sorprendente fuente de proteínas, así como el hierro, pero también puede ser un problema en una dieta consiente de los carbohidratos. Tamaño de la porción (100 gramos), 270 calorías, 10 gramos de proteínas.

14. Sardinas

Las sardinas no entran en el menú demasiado a menudo, pero que se debe reconsiderar como fuente indispensable de alimentos. Están llenos de omega-3 y proporcionan una buena cantidad de proteínas, así como otras vitaminas y minerales como biotina. Ellos tienden a contener un poco más grasa que los otros peces, por lo que quieren mantener sus porciones bajo control. Es posible que tenga que ser creativo para encontrar la manera de comer más sardinas, pero sería la pena. Tamaño de la porción (100 gramos), 208 calorías, suministro de vitamina B12 día completo de

15. Bayas

No importa el tipo de baya que ir, hay muchas posibilidades de que usted va a tomar un gran paso hacia la obtención de suficiente biotina. La ventaja añadida es que la mayoría de las bayas, como moras, arándanos y fresas son ricas en antioxidantes, que pueden ayudar a mantenerse saludable y evitar cosas como el cáncer y las enfermedades del corazón por que le protege de los radicales libres. Tamaño de la porción (100 gramos), las calorías varían, rica fuente de vitaminas.

16. Almendras

Almendras hacen un gran momento en cualquier lugar de aperitivos y ya que proporcionan un agradable crujido tales que pueden ayudarle a dejar basura antojos de alimentos como las papas fritas. Son una excelente fuente de biotina, tener un montón de calcio, así como las grasas saludables. Sólo asegúrese de mantener sus porciones a un puñado, ya que estos pueden empacar una gran cantidad de calorías en una pequeña parte. Tamaño de la porción (100 gramos), 576 calorías, 72% de la CDR de calcio.

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17. Plátanos

Plátanos siempre se sugieren como una manera de conseguir sus necesidades de potasio se encontraron, pero también se puede utilizar para obtener más biotina. Altamente portátil y, naturalmente, envuelto, estos son una gran manera de conseguir un impulso de energía durante el día debido a que el potasio. También tienen fibra para ayudar con la digestión, y se pueden utilizar en una serie de recetas, así como batidos para el dulzor añadido. Tamaño de la porción (100 gramos), 89 calorías, 358 mg de potasio.

18. Carne de cerdo

Carne de cerdo no puede primeros puestos en la lista de alimentos saludables, pero contiene biotina en cantidades mayores que otros alimentos, y están hechos lista. Si selecciona los cortes magros de carne de cerdo se le para dejar de lado las piezas más grasas y obtener una buena dosis de proteínas, calorías, manteniendo abajo también. Tamaño de la porción (100 gramos), 179 calorías, 22 g de proteína.

19. Soja

La soja es una fuente rica de la biotina, así como factores de salud clave como proteína y fibra. A menudo se utilizan como un sustituto de la carne en cocina vegetariana, y hay muchas formas de prepararlo, son el tofu y el tempeh. Esto hace que sea una buena fuente de biotina para vegetarianos y veganos que buscan mantener los niveles de biotina salud. Tamaño de la porción (100 gramos), 173 calorías, 17 g de proteína.

20. Carne

La consigna para la carne vacuna es que es “qué hay para cenar” y si usted está tratando de mantener sus niveles de biotina constante que no es tan mala idea. Además de una respetable cantidad de proteínas y otros minerales, también se proporciona con biotina. Como siempre y cuando mantenga sus porciones bajo control y se pega con los cortes magros de carne de res, podrás obtener todos estos beneficios con algunos inconvenientes. Tamaño de la porción (100 gramos), 332 calorías, 14 g de proteína

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