27 Alimentos para una, y el cerebro activo, productivo saludable

Su cerebro es su órgano más importante, pero a menudo pasa desapercibido porque es una gran parte de lo que son tales. Las dietas para mejorar la salud del corazón obtener una gran cantidad de la atención, pero el cerebro se pasa por alto, lo cual es irónico porque es lo que se está ejecutando el programa. Muchas personas están buscando maneras de mejorar su salud cerebral para que puedan mantenerse alerta y activo durante toda su vida. Estos alimentos ayudará a la causa y ayudarle a funcionar en su mejor momento, y en el futuro.

 

1. Berenjena
Berenjena ha observado específicamente por ser buena para el cerebro, ya que tiene ciertos antioxidantes que ayudan a proteger las membranas celulares del cerebro. La idea de que lo que se nace con todas las células del cerebro que vas a tener en tu vida poco a poco se está desacreditada, pero sigue siendo importante para protegerlos de daños. La berenjena es un vegetal muy versátil y fácil de incorporar en su dieta como guarnición o como parte de un plato principal.

2. El brócoli
¿Hay algo de brócoli no es bueno para? Este vegetal durante mucho tiempo ha sido conocida por sus beneficios para la salud, pero quizás su característica más importante es su efecto sobre el cerebro. El potasio que contiene ayuda a que el sistema nervioso, que a su vez ayuda al cerebro, y la investigación sugiere que el brócoli podría ayudar a contribuir al cerebro curarse a sí mismo en el caso de una lesión. Eso es bastante potente para un material vegetal, y no se limita solo a brócoli, sino que se extiende a la familia verdura crucífera, incluyendo la coliflor y las coles de Bruselas.

3. Ajo
El ajo es especialmente útil para el cerebro, ya que tiene múltiples factores que contribuyen a la función apropiada del cerebro. Ayuda a adelgazar la sangre, lo que aumenta el flujo a través del cuerpo, incluyendo el cerebro. También ayuda a combatir los radicales libres en el cerebro, que se ha asociado con enfermedades degenerativas como el Alzheimer. Por último, el ajo se ha demostrado ser eficaz en la prevención y la lucha contra la espalda tumores en el cerebro. Tomar suplementos de ajo puede ser una manera más fácil para obtener la cantidad necesaria de ajo por día.

4. Harina de avena
La reducción de la cantidad de colesterol en su cuerpo no sólo ayuda al corazón, pero a su vez ayuda a que el cerebro recibe la cantidad de oxígeno que requiere. La avena es uno de los principales alimentos para ayudar a reducir el colesterol , y por lo tanto se gana el respeto como un alimento que es bueno para el cerebro. La glucosa en la avena también proporciona sustento a su cerebro, y es una gran parte de lo que su cerebro necesita cada día para sobrevivir. Los carbohidratos en la harina de avena se descomponen lentamente, por lo que es ideal para la energía sostenible y el estado de alerta, y la razón por la que no terminen con un desplome de la manera que se hace con las bebidas “energéticas”.

5. Chocolate negro
Si usted es un fan de chocolate, te desee optar por oscuro, ya que tiene varias ventajas sobre el chocolate con leche. Una de esas ventajas es que está demostrado que mejora la cantidad de sangre que fluye al cerebro. Se ha demostrado para disminuir las posibilidades de conseguir un derrame cerebral, que es una de las cosas más debilitantes que pueden suceder a su cerebro. También contienen antioxidantes, que están ausentes de chocolate con leche, y estos antioxidantes pueden retrasar el proceso de envejecimiento, incluyendo el envejecimiento del cerebro. 

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6. Lentejas
Lentejas están recibiendo una atención más corriente principal, y es por cosas como ser bueno para su cerebro que son la razón. La fibra y los antioxidantes contenidos en las lentejas es lo que se le da crédito, y ayudan a mantener la circulación de la sangre al cerebro. Esto no puede ser pasado por alto, ya que tiene un fuerte impacto en la forma en que su cerebro funciona en un día a día, y con el tiempo puede significar la diferencia entre tener una vida sana, el cerebro activa y una inactiva, el cerebro envejecido.

7. Almendras
Si no está en el hábito de tener a mano las almendras como aperitivo, es posible que desee para establecerlo. Estos bocadillos crujientes pueden ayudarle a llegar a la próxima comida, y le ayudará a evitar el consumo de alimentos poco saludables en un momento de hambre intensa. Contienen una buena dosis de vitamina E, que con el tiempo puede ayudar a mantener sus capacidades cognitivas. Estas habilidades incluyen el aprendizaje, resolución de problemas, recordar y prestar atención. Es difícil hacer la conexión entre lo que come y cómo piensa, pero hay sin duda es uno.

8. Huevos
Hay algunas características de los huevos que los hacen bueno para el cerebro. Las yemas son especialmente buenos para la parte de la memoria que le ayuda a recordar las cosas a corto plazo, como el lugar donde estacionó. La proteína que los huevos contienen, por lo general se consume en la mañana como desayuno, puede mantener el cerebro golpear todas las notas correctas durante todo el día. Ir con pastos planteado también conocido como huevos libres de jaulas, e incluso se puede conseguir enriquecida con ácidos grasos omega-3 para beneficios adicionales.

9. carnes magras
Cómo puede inclinarse carnes ayudar a su cerebro? Ellos no cualquier carnes magras son recomendables si usted está interesado en la mejora de la función cerebral. Triptófano en muchos de los más popularmente consumido se reúne ayudará a calmar abajo durante el día y dormir mejor por la noche. La mayoría de carnes son también buenas fuentes de vitaminas B 6 y 12 que ayudan directamente los neurotransmisores del cerebro y el metabolismo Empezar respectivamente con carne orgánica alimentado con hierba para reducir la cantidad de antibióticos y hormonas de crecimiento que se dan a la ganadería convencional.

10. Salmón
Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el salmón son beneficiosos para el cerebro, y el salmón se recomienda a menudo en muchos planes de dieta para sus altos niveles de proteína. Pero las manos hacia abajo es los omega-3 que proporcionan el mayor beneficio a su cerebro, ya que estos pueden ayudar realmente a pensar mejor, y pueden prevenir las enfermedades del cerebro que todos estamos tratando de evitar. Se puede incluso mejorar su estado de ánimo, haciendo que sea menos hostil y deprimido si se comen constantemente. También se puede comer sardinas para muchos de los mismos beneficios.

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11. mantequilla de maní
Mantequilla de maní tiene grasas saludables en forma de poliinsaturadas y monoinsaturadas que su cerebro y el cuerpo tanto necesidad. Durante años, este tipo de grasas se agrupan con la grasa saturada y se etiquetan mal como parte de la baja en grasa y sin grasa estrategias de dieta. Pero cuanto más se descubre sobre estas grasas más se ha visto cuán esenciales son para la salud general. Vas a tener que obtener el tipo de mantequilla de maní que se hace de sólo cacahuetes, preferiblemente orgánicos, ya que no desea que cualquiera de los aceites adicionales que se agregan a muchas marcas de mantequilla de maní convencionales.

12. Vino Tinto
Desde hace varios años el vino ha sido recomendado por los médicos por su capacidad para diluir la sangre, y prevenir las enfermedades cardíacas y el cáncer. El resveratrol que contiene se ha demostrado que aumentar el flujo de sangre al cerebro, pero es especialmente único porque es capaz de cruzar la barrera sangre-cerebro, algo que la mayoría antioxidantes y otras sustancias son incapaces de hacer. Esto significa que los efectos positivos de los antioxidantes son capaces de llegar a las células del cerebro y protegerlos de daños. Es por eso que usted ha visto los médicos que dicen que beber un vaso de vino tinto al día, para proporcionar apoyo diario.

13. Plátano
El potasio de un plátano ayuda al cerebro, y los niveles bajos de potasio puede inhibir su capacidad de pensar con claridad y enfoque. También contienen fibra para ayudar a satisfacer sus necesidades diarias de fibra, y el triptófano para mantenerse en un buen estado de ánimo. A menudo se piensa que el triptófano induce el sueño, pero lo que realmente hace es consigue sus niveles de serotonina que van, que pueden hacer que se sienta más tranquilo y ayudarle a dormir. Los plátanos también contienen vitaminas que son importantes para la función cerebral.

14. La espinaca
Sin embargo, otro de los beneficios saludables de la espinaca es que puede mejorar la salud de su cerebro gracias a sus fitonutrientes y fibra, así como minerales esenciales. El ácido fólico en las espinacas ayudará con la circulación de la sangre hacia y desde el cerebro. La espinaca es también un alimento desintoxicante, y funciona de maravilla en su hígado, que a su vez mantiene su cuerpo entero marcha a buen ritmo mediante la eliminación de toxinas que pueden afectar el correcto funcionamiento de todos sus órganos.

15. Kale
Kale es una especie de Wonderfood y recién ahora está llegando a ser bastante corriente, a medida que descubrimos lo bueno que es para el cuerpo. Es tan saludables como las espinacas, si no más, y tiene un montón de antioxidantes, fibra y hierro para que se sienta fuerte y saludable. A diferencia de la espinaca se cae en la categoría de las verduras crucíferas, que se distingue por ser un gran grupo de alimentos para el cerebro, así como el corazón y otros sistemas.

16. Arroz
hacer el cambio de arroz blanco con arroz integral en realidad puede ayudar a su cerebro, así como el resto de su cuerpo. La razón es que más vitaminas B son en el arroz integral, y estos tienen un efecto sobre lo bien que funciona su cerebro. El arroz blanco, por el contrario, pierde muchas de estas vitaminas durante el proceso de lo que es blanco, y por lo tanto se está perdiendo en un montón de nutrientes adicionales, el tipo se obtiene en el arroz integral.

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17. Los tomates
Debido a su contenido de licopeno, los tomates han sido recomendados por la comunidad médica durante más de la última década. Se trata de conseguir una atención especial en los últimos tiempos para las señales prometedoras que pueden ayudar a prevenir el Alzheimer, el Parkinson, la demencia y otras enfermedades degenerativas del cerebro. Comer sus tomates cocidos para absorber el licopeno más de ellos, a pesar de que todavía estará contienen algunos en forma cruda, los comunicados de cocción mucho más.

18. Granos enteros
pesar de que hay un gran número de dietas que abogan por la eliminación de granos, incluyendo dietas Paleo sin gluten y, la investigación ha demostrado que los granos enteros pueden proporcionar el cerebro con lo que necesita para mantenerse alerta y en la pelota. La razón es que estos alimentos a menudo le proporcionan una mejor salud del corazón, lo que mejora la circulación, y también mejora su cerebro. Todo está conectado, por lo que es importante para mantener todo fluye bien a lo largo de todo el cuerpo.

19. El agua
Estar en un estado de deshidratación puede causar dolores de cabeza y mareos, y puede hacer que sea difícil concentrarse en la tarea en cuestión. Mantenerse hidratado durante todo el día es clave para sus funciones cerebrales diarias. No es el hábito más fácil de desarrollar, si usted ha ido sin la cantidad adecuada de la ingesta de agua durante mucho tiempo, y es importante para conseguir gradualmente más agua a través del tiempo, por lo que no inundar el sistema. Rehidratar a primera hora de la mañana es una buena manera de empezar el día, a medida que ha ido una noche completa sin ningún tipo de ingesta de líquidos.

20. Aguacates
Los aguacates son un gran recurso para los que tratan de optimizar sus células cerebrales. En primer lugar, tienen grasas saludables que ayudan a aumentar el flujo de sangre por todo el cuerpo. También contienen casi tanto potasio como un plátano, lo que ayuda a oxidar su cerebro. También son excelentes para bajar la presión arterial , que a su vez ayuda al cerebro a mantenerse saludable. Usted no tiene que ir por la borda con ellos, simplemente utilizarlo como un complemento para una comida al día.

21. Té verde
Los antioxidantes en el té verde es lo que le da tanta notoriedad, y además de ayudar a perder peso y combatir las enfermedades del corazón y el cáncer, el té verde es una gran ayuda para el cerebro. A diferencia de muchos de los otros elementos de esta lista, el té verde se ha demostrado para ayudar potencialmente a su cerebro a producir nuevas células cerebrales, algo que durante años neurólogos pensaron que era imposible. Con el fin de obtener los mejores resultados posibles que tiene que estar dispuesto a beber hasta dos tazas al día, y es incierto si los efectos dañinos de la cafeína en el té verde son mayores que los beneficios.

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22. Linaza
Las semillas de lino son conocidos por los omega-3 que contienen, así como una gran cantidad de fibra para una pequeña semilla tales. Ambos hará maravillas para el cerebro a través del tiempo, y es bastante fácil para empezar a recibir más de lino en su vida. Estas pequeñas semillas pueden ser mezclados en sopas, añadido a la harina de avena (otro elemento en esta lista), o añadirse a un batido verde hecha con la col rizada o de espinaca (también en esta lista) como un cerebro aumentan la pick-me-up.

23. Melón
Este delicioso melón en realidad se puede utilizar para mejorar su cerebro. Mantener las semillas en el melón es una buena idea si usted está comiendo para la salud del cerebro. Ellos contienen omega-3 y con frecuencia se lanzan en el triturador de basura durante el proceso de preparación. Estos ácidos grasos esenciales se utilizan no sólo por el cerebro, sino por el resto del cuerpo, y es importante obtener suficiente de ellos cada día.

24. anacardos
anacardos contienen vitamina E que ayuda a seguir adelante con la vida como usted sabe si por un tiempo más largo que si usted no recibió suficiente. También contiene gran cantidad de grasas saludables, que ayuda al cuerpo a regular el flujo de sangre. Al elegir sus anacardos, vaya para las variedades orgánicas y crudas en lugar de tostado o con sal para evitar las grasas y sodio innecesarios.

25. Las semillas de calabaza
Tal vez sólo se han comido las semillas de calabaza un par de veces después de tallar una calabaza para Halloween. Pero que van a obtener más y más prensa por sus contenidos sanos, y hacen un caso fuerte para ser etiquetado como un súper alimento. Su contenido en magnesio ayuda al corazón, que a su vez ayuda al cerebro, y también ayuda al cuerpo a relajarse. Sentirse relajado pone el cerebro en un estado en el que se puede pensar mejor y más claramente.

26. Los arándanos
El valor antioxidante de los arándanos ha sido bien establecida, y se han acreditado con todo, desde ayudar a prevenir el cáncer, enfermedades del corazón haciendo que sea menos probable. También son conocidos por ayudar a la estancia cerebro sano y salvo de los radicales libres, y esto se piensa que es un contribuyente a las condiciones en el cerebro que se desarrollan a medida que envejece. Comer arándanos sobre una base regular debe ayudar a mantenerse coherente más largo en su vida.

27. Las zanahorias
Es posible que haya sido consciente de que las zanahorias son buenas para los ojos, dos órganos muy importantes, pero también son buenos para su cerebro. A menudo se toma como un hecho que su memoria va a empeorar a medida que envejece, pero las zanahorias contienen luteolina que ayuda a evitar que esto suceda. La buena noticia es que se puede obtener este beneficio tanto de comer zanahorias, o de beber jugo de zanahoria.

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