36 baja en carbohidratos y alimentos ricos en proteínas

Cuando se trata de construir músculo magro, muchas personas se centran todos sus esfuerzos en su entrenamiento. A pesar de fitness, por supuesto, el juego a la posibilidad de añadir masa muscular en el cuerpo, la dieta juega igual de importante de un papel. Para obtener la masa muscular que desea, necesita comer una gran cantidad de proteínas, pero no todas las proteínas se crea por igual!

Los 36 alimentos representados en esta lista son las mejores opciones. Son bajas en carbohidratos y alta en proteínas, lo que les hace que algunos de los mejores que hay. Algunos ya puede estar comiendo y otros son vale la pena probar para una nueva adición sabrosa a su régimen de alimentación. En lugar de comer la misma proteína cansado todos los días, tratar de disfrutar lo que come mezclándolo con estos alimentos.

Pechuga de pollo

Pechuga de pollo es una excelente opción, ya que no sólo es rica en proteínas, pero es baja en grasas y calorías. Es delgado porque es carne blanca, y por lo tanto una buena opción. Una porción normal es apuntar a una pechuga de pollo 3 oz, o menos del tamaño de un puño. Trate de asar a la parrilla o pollo y el uso de hierbas y condimentos para dar sabor, y luego añadir a la ensalada, sopa, o característica como el plato principal. Excelente para la construcción de masa muscular, y una sabrosa principal alimento básico en su dieta!

Tamaño de la porción 3 oz, 30 gramos de proteína, 110 calorías.

Pavo molido

Planta de pavo es una manera versátil y saludable para disfrutar de la proteína. Es alta en proteínas y baja en calorías, y se puede cocinar y utilizar en casi cualquier cosa. Una porción típica es de 3 onzas cocidas y se puede aprender a sustituir fácilmente de la carne picada. Agregue un poco de hierbas y se puede usar en salsa de espaguetis, chile, o hacer en albóndigas o hamburguesas. Le encantará el sabor y versatilidad y el hecho de que lo convierte en una fuente de proteína mucho más ágil que las alternativas más altos en calorías que hay.

Tamaño de la porción 3 oz, 21 gramos de proteínas, 195 calorías.

Lomo de cerdo

Muchos no consideran lo sabroso y lleno de proteínas de cerdo puede estar en la búsqueda de construir el músculo magro. Uno de los mejores tipos para elegir es lomo de cerdo, y un tamaño de porción es una pieza de 4 oz. Se puede plancha oa la parrilla para un método de cocción rápida, fácil y saludable fácilmente. Puede añadir adobos simples o condimento para realzar el sabor. Es más delgado de lo que piensa y lleno de proteínas, puede convertirse en un fijo en su régimen alimenticio.

Sirviendo a 4 oz tamaño, 23 gramos de proteínas, 154 calorías.

Carne de res molida

Sí se puede y debe disfrutar de la carne picada, pero sólo asegúrese de que se opta por cortes magros. Una mezcla 90/10 incorpora suficiente grasa para darle sabor sin las calorías no saludables que no necesitas. Normalmente se emplea para aspirar a una porción 3 oz el que se puede disfrutar en una variedad de formas diferentes. Aunque usted quiere estar seguro de no añadir demasiado relleno que puede contribuir a la grasa y calorías, esto es una gran fuente de proteína a su vez a una o dos veces a la semana.

Porción 3 oz tamaño, 16 gramos de proteína, 148 calorías.

Carne (corte magro)

Usted puede disfrutar de la carne, pero que desea estar seguro de ir a dar un corte magro, para empezar. Retire toda la grasa visible para asegurar que vas a encontrar algo realmente bueno para su régimen de alimentación. Lo creas o no se puede disfrutar de una carne sin deshuesar, pero limite a una onza 5 servir y mantenerlo tan delgado como sea posible, también la extirpación del hueso. Esta no es una proteína de disfrutar de todos los días, pero es una buena para girar y disfrutar en su dieta, ya que está lleno de proteínas.

Sirviendo 5 oz tamaño, 29 gramos de proteínas, 206 calorías.

Cordero

La mayoría de las personas no tienden a pensar en términos de cordero en una buena fuente de proteínas, pero lo que realmente es. Obviamente, usted quiere ir para cortes más magros y eso significa sin hueso en este caso. El recorte de distancia toda la grasa visible siempre ayuda, y luego se puede disfrutar de una fuente de proteína muy significativo. A pesar de que contiene un poco más calorías, se puede mezclar con rellenos saludables como verduras de raíz y salsas hechas a partir de cero para asegurar que es una buena opción sólida. No hacer esto su principal fuente de proteínas, pero no disfrutar de ella dentro de su plan de alimentación para un cierto disfrute.

Porción 3 oz tamaño, 20 gramos de proteína, 248 calorías.

Ternera

Puede ser un gusto adquirido, pero la ternera puede llegar a ser una excelente fuente de proteína. Usted quiere optar por los cortes magros y en este caso es que la ternera vástago, lomo, o incluso picar. El tamaño de la porción típica para una pierna de ternera es de 3 oz y no tener en cuenta que el hueso es una consideración también. Se obtiene una caloría de proteína, pero la opción de sonido más bajo que se puede incluir en su rotación. Incluso si usted nunca ha sido un gran fan de carne de ternera en el pasado, vale la pena probar si su atención se centra en la construcción de masa muscular a través de la mezcla de proteínas eficaz.

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Porción 3 oz tamaño, 16 gramos de proteína, 96 calorías.

jamón

Jamón puede ser una buena fuente de proteínas, pero sí es necesario ser conscientes de tamaño de la porción. Si usted es diligente sobre el tamaño de segmento entonces se puede disfrutar de una asignación significativa de proteínas sin una gran cantidad de calorías. Lo que hay que tener en cuenta con el jamón es que el sodio puede ser alta y así siempre que sea posible, trate de obtener un tipo más bajo en sodio. Picada y mezclada con verduras, esto puede ser una proteína satisfactoria y un buen cambio de ritmo de las fuentes habituales que consume. Trate de jamón de vez en cuando, y sólo mantener un ojo en su tamaño de las porciones para obtener mejores resultados.

Tamaño de la porción 1 rebanada medio, 11 gramos de proteína, 114 calorías.

Bisonte

Aunque esto no ha sido una fuente reconocible o corriente principal de la proteína, que recientemente ha estado recibiendo mucha atención. Usted puede disfrutar de un poco de proteína significativa con este corte de carne, manteniendo las calorías muy bajo. Va a encontrar bisontes ofrecido en muchos menús de restaurantes con visión de futuro con buena razón. Si se prepara de una manera saludable, como suelo con verduras o incluso un corte magro, entonces usted realmente puede disfrutar de su proteína en una forma totalmente nueva. Se puede esperar que esto reemplazar las alternativas más grasa, ya que se convierte en una forma tan reconocida de proteínas.

Porción 3 oz tamaño, 18 gramos de proteína, 93 calorías.

Salmón

El salmón es considerado uno de los súper alimentos y que tiene mucho que ver con su buena concentración grasa o ácidos grasos Omega-3. Se obtiene una gran cantidad de nutrientes de este pez en particular y que también está lleno de proteínas. Más baja en calorías, esto es una gran elección y debe ser uno de los fijos en su plan de alimentación. Puede asar esta parrilla o incluso que sea muy sencilla y con sólo limón y el eneldo tiene un sabroso sano, y la harina de llenado, proteína que es sustancial y seguramente se convertirá en un elemento de menú que se repite para ti.

Sirviendo 4 oz tamaño, 24 gramos de proteína, 166 calorías.

Atún

El atún es algo que probablemente creció con, pero fuera de lata. Si bien no hay nada malo con esa forma de atún, atún fresco o bien parrilla o al horno es una alternativa fresca agradable. Está lleno de proteína y también tiene una buena dosis de ácidos grasos omega-3 que significa grasa buena también. Por lo tanto, aunque se puede optar por el atún enlatado en la carrera, el atún fresco es una opción sabrosa y saludable para figurar en su plan de alimentación. Le encantará el sabor y lo bueno que es para usted.

Porción 3 oz tamaño, 18 gramos de proteínas, 105 calorías.

tilapia

Este es uno de los peces más suave y por lo tanto una gran introductoria uno si está probando esta forma de proteína. La tilapia es un pez escamoso que es suave y adquiere el sabor de lo que se cocina con. Que lo disfrute asado a la parrilla, a la plancha, o al horno, y es una excelente fuente de proteína. Esta es una de las opciones de pescado en calorías o proteínas más bajas que hay y lo que tiende a ser una opción favorita de muchos planes de alimentación saludable. Experimentar con una variedad de verduras y todo lo que necesita es un toque de jugo de limón y algunas hierbas para una gran comida.

Porción 3 oz tamaño, 16 gramos de proteína, 81 calorías

Bacalao

El bacalao es un pescado no sólo leves agradable, pero también pasa a ser una excelente fuente de proteína también. Usted encontrará que usted puede disfrutar de un típico de 4 onzas, como parte de su plan de alimentación regular. Es mejor tampoco parrilla o al horno con un toque de jugo de limón para un buen giro. Tenga cuidado al hacer el pedido fuera que no viene empanado o frito a medida que derrotar el punto de alimentación saludable. Bacalao es una excelente adición a su menú de mariscos con una buena concentración de proteínas.

Sirviendo 4 oz tamaño, 24 gramos de proteína, 138 calorías.

Cangrejo

El cangrejo es una opción de proteína agradable, pero tienes que tener cuidado de un par de cosas. Primero y ante todo siempre van de la cosa real y no la imitación cuando se añade a un menú lleno de proteínas. En segundo lugar las mediciones aquí son para patas de cangrejo al horno, a la parrilla, o cocidas que son los métodos de cocción más saludables y preferidas. Tenga cuidado al ordenar a cabo de no lograr que se fríe o se recubre la mantequilla a que muchos disfrutan. Si quieres una opción de proteína saludable a continuación, siga estas directrices y disfrutar de este de vez en cuando.

Tamaño de la porción 1 taza, en copos, 22 gramos de proteínas, 160 calorías.

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Camarón

Camarones pueden ser parte de su régimen de alimentación saludable si usted es diligente sobre la forma en que lo disfruten. Estas mediciones son para 3 onzas de camarón cocido, ya sea hierven, a la parrilla, o al vapor. Tenga cuidado con el tamaño de los camarones como variedades más grandes significan más calorías. Tenga cuidado al hacer el pedido de que no es frito, cubierto de mantequilla o incluso frito. También tenga cuidado de no echar mano de salsas que pueden virar en las calorías también. Si usted come camarones en una forma natural de esta manera, obtendrá todas las cosas buenas y dejar de lado las calorías que no necesita.

Porción 3 oz tamaño, 20 gramos de proteína, 129 calorías.

Huevo duro

Puede parecer como una fuente menos importante de proteínas en comparación, pero los huevos duros son una gran adición al menú. Son fáciles de preparar y conveniente para tomar sobre la marcha. Duro es un gran camino por recorrer, ya que no aportan nada y aumentar las calorías, pero también se puede tratar escalfados o pasados por agua, si lo prefiere. Los huevos son un excelente alimento rico en proteínas que realmente le ayuda a construir músculo magro con menos calorías y grasa que otras opciones. Una gran manera de empezar el día! Tamaño de la porción 1 huevo, 6 gramos de proteína, 80 calorías.

Almendras

Hay una razón para que las almendras hacen casi todas las listas de alimentos saludables. No sólo son llenos de proteínas, sino que están cargados de grasas buenas que conocemos como los ácidos grasos omega-3. Ellos son satisfactorios con un buen contenido de fibra y para hacer un excelente aperitivo. La única cosa a tener en cuenta con las almendras y todos los frutos secos está sirviendo tamaño. Esto es para 1 onza y que necesita para asegurarse de controlar y no comer éstos sin pensar para obtener los mejores beneficios.

Sirviendo 1 oz tamaño, 6 gramos de proteína, 164 calorías.

nueces

Aunque los frutos secos tienden a ser un gran snack rico en proteínas, algunos son mejores que otros. Las nueces también hacen parte superior de la lista por la misma razón, principalmente la concentración de grasa buena. Es posible que éstos son un poco más altos en calorías pero introducen una buena fuente de proteínas. Es posible que desee para añadirlos a una comida o una ensalada de arriba para obtener la contracción y los nutrientes que contienen las nueces. Durante todo el tiempo que va a agregar una excelente fuente de proteínas a su dieta.

Sirviendo 1 oz tamaño, 4 gramos de proteína, 185 calorías.

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pistachos

Hay una razón que tiene que ser diligente en el tamaño de las porciones cuando se trata de frutos secos. Aunque los pistachos hacen una gran opción de proteínas, que son como los otros frutos secos un poco más altos en calorías. No ser diligente en el tamaño de la porción, pero no se contuvo de disfrutar de ellos. Ellos son satisfactorios con el delicioso sabor, alta en fibra, y una buena concentración de proteínas y por lo tanto son una buena opción de sonido.

Sirviendo 1 oz tamaño, 6 gramos de proteína, 158 calorías.

Mantequilla de anacardo

En un día en que la alergia al maní nos obligan a encontrar buenas alternativas, mantequilla de anacardo es la parte superior de la lista. Se puede optar por una onza de anacardos o disfrutar de la deliciosa sustituto de la mantequilla de maní de mantequilla de anacardo. Aquí vemos que sólo un poco de mantequilla de anacardo va un largo camino y realmente hace una buena adición a una comida. Difundir en el pan de grano entero o disfrutar con una manzana de una gran fuente de proteína que tiene un sabor delicioso. Tamaño de la porción 1 cucharada, 3 gramos de proteína, 94 calorías.

Semillas de calabaza

Aunque se trataba de una vez a la delicia de temporada, se han convertido en parte de la corriente en función de sus beneficios para la salud. Las semillas de calabaza se encuentran ahora presentarán en tiendas de alimentos saludables y cuentan con un gran maquillaje saludable. A pesar de que son un poco más altos en grasa, la clave es centrarse en parte para obtener el máximo provecho de ellos. Podrá disfrutar de la crisis y al mismo tiempo consumir una merienda alta en proteína que realmente añade un gran valor.

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Sirviendo 1 oz tamaño, 7 gramos de proteínas, 153 calorías.

Semillas de girasol

Las semillas de girasol hacen un gran relleno o adición a una comida. Puede recargar una ensalada con ellos o figurar en un tazón de avena. Se pueden añadir a una mezcla de frutos secos o simplemente agarrar un puñado sobre la marcha. Al igual que con muchas nueces y semillas del tamaño de la porción es importante. Si usted se centra en que entonces se puede disfrutar de una gran fuente de proteínas.

Sirviendo 1 oz tamaño, 6 gramos de proteína, 165 calorías.

Mantequilla de maní

Su sabor es tan bueno que es difícil contener a sí mismo de no comer en exceso, pero que necesita para mantenerlo dentro de lo razonable. Usted puede encontrar una ligera variación entre los tipos tales como crujiente o cremosa, y añadido sal o no, pero por encima de todo esto es una inversión proteína sonido. Usted aprenderá a hacer esta parte de una merienda saludable en la cantidad adecuada y disfrutar realmente de mantequilla de maní la forma en que estaba destinado a ser consumido.

Tamaño de la porción 1 cucharada, 4 gramos de proteína, 94 calorías.

tofu

Solo que no se ve o tiene mucho sabor, pero cuando se agrega el queso de soja con otros alimentos que realmente absorbe el sabor. Al ver que sólo 1 rebanada de tofu firme tiene esta cantidad de proteínas y es esta baja en calorías, no es de extrañar que cada vez más personas están recurriendo a ella. Esto es grande no sólo para vegetarianos, pero también por una simple adición no la carne a su régimen de alimentación saludable. Una vez que aprenda a cocinar con ella le encanta lo que el tofu se puede hacer por usted y encontrar un lugar para él en su rotación.

Tamaño de la porción 1 rebanada, 6 gramos de proteína, 52 calorías.

edamame

Oímos más y más acerca de frijoles de soya, y hay buenas razones para ello. Estos frijoles de soya cocidos y maduros no sólo son deliciosos cuando tostado con un poco de sal, pero que son muy buenos para usted. Se han convertido en la corriente principal, ya que son bajos en calorías y sin embargo cargada de proteínas. Trate de ellos solo o como parte de un salteado o incluso ensalada. Aunque puede que no haya probado todavía ellos, aprenderá rápidamente para hacer estos una característica principal.

Tamaño de la porción 1 taza, 8 gramos de proteína, 76 calorías.

garbanzos

Son versátiles y tal vez eso es lo que hace que muchas personas los aman. garbanzos o garbanzos no tienen un fuerte sabor a frijol, pero ofrecen muchas de las mismas ventajas. Alto contenido en fibra, baja en grasas y calorías, y sin embargo cargada de proteínas, esto hace que para una gran adición a la sopa o incluso tostados por su cuenta. Le encantará el sabor y quedar enganchado en ellos, la búsqueda de nuevas formas de utilizar ellos todo el tiempo.

Tamaño de la porción de ½ taza, 7 gramos de proteínas, 110 calorías.

Frijoles negros

Usted se sorprenderá de cómo se siente satisfecho después de comer una comida que lleva frijoles negros. A pesar de que son un poco más altos en calorías, el componente de proteína y fibra le ayudará a sentirse lleno de largo después de la comida es a través de. Ellos son una gran fuente de proteínas y por lo que hay un creciente número de recetas que requieran estas pequeñas joyas. Si no desea que la cantidad de calorías a continuación, sólo disminuir el tamaño de la porción de media taza en su lugar.

Tamaño de la porción 1 taza, 15 gramos de proteína, 218 calorías.

hummus

Hummus hace una gran difusión o salsa con galletas de grano entero. Puede ser fácilmente utilizado como condimento más saludable en los sándwiches o simplemente para disfrutar de un aperitivo. Tiene un sabor agradable y por lo tanto hace una gran fuente de proteínas. ¿Quieres tener cuidado de no excederse ya que las calorías pueden sumar, pero se puede encontrar algunos grandes usos para esta salsa muy popular en su plan de alimentación.

Tamaño de la porción 2 cucharadas, 2 gramos de proteína, 60 calorías.

Proteína en polvo

Obviamente va a mezclar el polvo de proteína, ya sea con leche o en una bebida o comida, pero por sí solo se ve por qué esto es una adición muy popular. Para aumentar el contenido proteico de casi cualquier cosa, proteína en polvo es una obviedad. Simplemente puede mezclar con hielo y fruta para una gran comida después del entrenamiento o encontrar otros usos para ella. proteína en polvo es una necesidad si usted está tratando de construir músculo magro y centrándose en su dieta en el proceso.

Tamaño de la porción 1 cucharada, 6 gramos de proteína, 107 calorías.

La proteína Batido de frutas

Batidos están de moda en estos días, pero usted tiene que tener cuidado con la forma en que se preparan y lo que sucede en ellos. Si se utiliza una buena proteína en polvo y fruta fresca a continuación, se obtiene mejor resultado. Tenga cuidado al hacer el pedido que no se utilizan materiales de carga o alta en grasa ingredientes tales como helado o leche entera. Estos pueden funcionar como un sustitutivo de una comida agradable o un aperitivo antes o después del entrenamiento. Seguro que será uno de los fijos en ningún momento!

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Sirviendo 8 oz tamaño, 18 gramos de proteínas, 220 calorías.

Quinoa

Esto no es sólo un grano, sino un verdadero súper alimento. Que está escuchando más sobre la quinua como un grano entero, alto contenido de fibra, proteína alternativa lleno de patatas o arroz tradicionales. Tiene una textura agradable, se mezcla bien con las comidas, y añade un poco de proteína por porción significativa. Trate de experimentar y que está seguro de encontrar algunas grandes maneras de hacer en su plan de comidas. La quinua se ha convertido rápidamente en el centro neurálgico de proteína que usted está seguro de disfrutar.

Tamaño de la porción 1 taza, 8 gramos de proteína, 229 calorías.

Queso cottage

Requesón durante mucho tiempo ha sido conocido como un alimento de la dieta, pero es una excelente opción para la construcción de músculo magro. Es bajo en calorías pero muy alta en proteína por porción y por lo que debe ser un foco principal en su plan de alimentación. Se puede utilizar como un buen chapuzón, disfrutar con frutas para el desayuno, o que sea una parte principal de cualquier comida o merienda. Hay un sinfín de límites a cómo se pueden incorporar queso cottage en su plan de alimentación.

Sirviendo 4 oz tamaño, 14 gramos de proteína, 116 calorías.

Yogur griego

Esto no es un yogur regular y debido a la alta concentración de proteínas, esto se está convirtiendo en un accesorio principal de muchos planes de alimentación. Usted puede obtener poco más de calorías con el yogur griego que otros tipos, pero la concentración de proteína no puede ser mejor. Esto lo convierte en un excelente aperitivo o una comida. Encontrar un tipo que te gusta y luego ponerlo en rotación para una adición asombrosa.

Tamaño de la porción 1 taza, 24 gramos de proteínas, 140 calorías.

Queso

No todos los quesos es la misma, por lo que la información que aquí es para una rebanada de queso suizo. Usted quiere prestar atención al tipo de queso a elegir, así como fuertemente centrarse en el tamaño de la porción. Seguro queso puede ser más alta en grasas y calorías, pero un poco le hará bien para el consumo de proteínas. Disfrutar de una rebanada de queso aquí o allá o añadir a una comida para un buen impulso de proteínas de vez en cuando.

Tamaño de la porción 1 rebanada, 7 gramos de proteínas, 106 calorías.

Semillas de lino

Las semillas de lino son otra entrada que constantemente hacen las mejores listas de alimentos. Se cargan con ácidos grasos omega-3 que significa que son una buena grasa. También resultan ser una buena fuente de proteínas y tienen una textura agradable. Se pueden añadir a una sopa o ensalada, o simplemente mezclarlos con un batido. Saben bien y le dan un gran proteína en el proceso.

Tamaño de la porción 2 cucharadas, 3 gramos de proteína, 70 calorías.

tempeh

Este es un alimento de soja a diferencia de cualquier otro. Es más reciente a ciertas partes del mundo, pero ha existido durante siglos en algunas culturas. Esto se hace de soja fermentada y se conforma en una empanada. Tiene un sabor muy particular y por lo tanto se distingue de otros alimentos de soya como el tofu. Es bien vale la pena para un no-carne, pero la opción de alta proteína que se puede disfrutar como parte de su plan de alimentación.

Sirviendo 1 oz tamaño, 5 gramos de proteína, 55 calorías.

La construcción de músculo magro viene a través del ejercicio y una dieta adecuada. A pesar de que no se haya dado cuenta de que la dieta juega un papel clave en esto, ya ves lo que algunos de los mejores alimentos para comer son. La proteína es un elemento importante en la construcción de tejido muscular magra, y cuando se combina con el ejercicio adecuado, realmente ayudará a obtener resultados.

A pesar de que puede haber sentido limitado con sus opciones de proteínas antes, ahora se ve que hay más alimentos de lo que se dio cuenta. Estos 36 alimentos representan las mejores fuentes de proteína baja en carbohidratos y forman una diversa y verdaderamente delicioso ritual de comer. Sea creativo, encontrar nuevas formas de aplicación, y disfrutar el delicioso sabor que estos alimentos saludables y proteínas envasados ​​pueden ofrecer a su dieta y su régimen de construcción de músculo.

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