66 súper alimentos para ayudarle a vivir una vida más sana y más larga

garbanzos

Los garbanzos pueden ayudar a evitar que la diabetes, y también son una gran fuente de fibra por lo que podrá mantener más regular. Ellos también ayudan a equilibrar el nivel de azúcar en la sangre y ayudan a evitar problemas cardiovasculares. Una de nuestras formas favoritas de conseguir más garbanzos en nuestra dieta es comer hummus, una sabrosa salsa para galletas de trigo o de centeno enteros, así como pan de pita.

pepinos

Los pepinos son una buena fuente de agua, y mientras que puede sonar divertido que ayudan a rehidratar el cuerpo de una manera diferente a beber un vaso de agua lo hace. En la preparación de ellos puede tener la tentación de pelarlos primero ya que la piel puede ser difícil de masticar, pero ya que está lleno de vitamina C por lo que desea dejarlos en, o por lo menos dejar un poco de ella en.

Chocolate negro

Este es uno de los súper alimentos que muchas personas no tendrán un problema de alimentación. Si bien no puede ser tan ubicuo como el chocolate con leche se trata de la pena salir de su camino. Tiene antioxidantes y se ha demostrado para ayudar con el corazón, el cerebro y los niveles de glucosa. Incluso puede ayudar con la salud dental. ¿Qué no se podría amar?

Berenjena

La berenjena es un alimento muy versátil y muy fácil de preparar como guarnición, o para añadir a popurrís vegetales. Aparte de ayudar a salir con sus esfuerzos de pérdida de peso, puede ayudar a evitar el cáncer y dar a su piel un brillo saludable. Es un alimento que es fácil de incorporar en su menú regular, y uno que puede sentirse bien por comer.

Lino

La fibra de lino es lo que consigue su pie en la puerta súper alimento, pero también está llena de ácidos grasos omega-3, que que le suele encontrar en una fuente de pescado. Hombres y mujeres se benefician de sus beneficios contra el cáncer, los hombres con cáncer de próstata y las mujeres con cáncer de mama. Mezcle en la evidencia que muestra que esto puede ayudar a prevenir las enfermedades del corazón, diabetes y derrame cerebral y esto es un ganador de buena fe.

Pomelo

Muchas veces pomelo se da a los pacientes del corazón después de la cirugía. También aparece en la lista en muchas dietas de moda como una forma de perder peso rápidamente. Pero la pérdida de peso por sí sola no va a obtener una comida en esta lista. También se ha demostrado que ayuda a prevenir la aparición de la artritis, así como el mantenimiento de los niveles de colesterol bajos, e incluso puede ayudar a usted a través del resfriado común.

Uvas

Asegúrese de mezclar su ingesta de uva entre las diferentes variedades. Sólo asegúrese de no exagerar, porque si bien no puede tener ningún contenido de grasa, contienen azúcar, que tendrá que quemar. Los fitonutrientes son solo vale la pena añadir de inmediato a su lista de compras.

Judías verdes

judías verdes son un popular grapas de plato de acompañamiento en muchos hogares en todo el país. Son relativamente fáciles de preparar, y contienen una buena cantidad de antioxidantes y ayuda con el sistema cardiovascular. Sólo asegúrese de ir fácil en la mantequilla cuando la parte superior de ellos. Judías verdes orgánicos tienden a tener mejor sabor y necesitan menos engalanar con mantequilla y otros ingredientes.

Té verde

La única bebida para hacer nuestra lista, el té verde ha sido promocionado por su valor antioxidante, pero tiene una gran cantidad de herramientas en su caja de herramientas. Puede ayudar con todo, desde la regulación de la presión arterial a prevenir la enfermedad cardíaca y el cáncer. Se ha vinculado directamente a ayudar a prevenir el cáncer de piel, y para ayudar con las arrugas de la piel y otros signos de envejecimiento. No tiene por qué ser el té verde caliente, se puede dejar enfriar y se vierte sobre hielo y todavía conservará sus beneficios.

Verduras

Coma sus verdes! Muchas personas encuentran difícil de incorporar en una comida, pero se puede tratar a ellos al igual que la espinaca en una ensalada. berza pueden ayudar a desintoxicar el cuerpo, hojas de mostaza contienen gran cantidad de vitaminas y minerales, hojas de nabo conseguir que el hierro que su cuerpo necesita, acelga puede ayudarle con sus niveles de glucosa en la sangre, y la col rizada tiene carotenoides que lo hacen ideal para añadir a una malteada verde.

Miel

La miel puede ayudar a prevenir cosas como el cáncer y las enfermedades del corazón, y si eso no es suficiente sino que también puede ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre. Trate de añadir una cucharadita de miel y el zumo de medio limón a una taza de agua caliente por la mañana. Se puede hacer una gran reemplazo para una taza de café, y se puede preparar su sistema digestivo para el trabajo por delante de ella para el día.

Gotas de miel

Todo está en el color de verdad. Debido a que estos tienen su color verde se nota que han zeaxantina, que puede ayudar a sus ojos a medida que envejece. Puede ser un poco aburrido de comer rocío de miel normal, ¿por qué no mezclarlo con otro súper en nuestra lista que va bien con ella: melón. Una ensalada de melón es fácil de mezclar, y la adición de la sandía puede hacer que sea una fiesta súper colorido.

kimchi

Este es un elemento básico en la cocina coreana y periódicos coreanos corrió piezas de cómo se cree que el kimchi era responsable de detener la propagación del SARS en todo el país. Sea o no ese era el caso, sigue siendo una adición beneficiosa a la mayoría de las comidas. La forma más común es que se prepara con la col fermentada. Se cree que ayuda ayudan en la digestión de la misma manera que lo hace el chucrut, proporcionando las enzimas digestivas para ayudar a romper hacia abajo los alimentos que comemos más fácilmente.

kiwi

Si usted va con la variedad estándar verde, o el más difícil de encontrar oro, kiwis son una gran fuente de fitonutrientes y fibra, así como llenos de vitaminas y minerales. Ellos van muy bien en ensaladas de frutas, o que son grandes por sí mismos. Comer consejo: Cortar por la mitad y cuchara nada más sacarlo de la cáscara. Rápido, fácil y delicioso!

Limones y limas

Hay un montón de razones para empezar a utilizar más limón y lima en su cocina, o incluso metida en el agua. Ellos pueden ayudar con condiciones como la indigestión y el estreñimiento, e incluso puede ser una solución para las fiebres. Varios productos para el cabello y la piel también contienen estos extractos cítricos naturales en ellos, por lo que sólo tiene sentido para conseguir en una base del nombre con ellos.

lentejas

Lentejas a menudo hacen la lista de algunos de los alimentos más saludables del planeta.Tim Ferriss los incluye en su lento-Carb dieta en el libro La carrocería de cuatro horas como una forma de equilibrar las proteínas sin comer carbohidratos que le hará la grasa. Además han sido mostrados para ayudar con los niveles de colesterol, el corazón y la salud digestiva, y que le da un impulso de energía.

Mango

Si ya eres un fan de mango, pero encuentra que usted no come con la frecuencia que desea, es posible que desee encontrar una manera de encajar en su repertorio de cocina. Puede ayudar con cosas como la digestión, el sistema inmunológico, e incluso una libido estancada. Si no lo encuentra en perfectas condiciones cuando no está en temporada, trate de ir la ruta congelada. Hace una gran adición a los batidos.

mangostán

Si nunca has comido un mangostán fresco antes, usted puede no saber cómo hacer frente a ella. Tiene una cubierta protectora, pero sólo en el interior de la misma es una fruta blanca, carnosa que tiene un sabor increíble. La característica más importante es la forma en que se apoya el sistema inmunológico, pero también tiene polifenoles que proporcionan varios beneficios para el cuerpo.

Miso

Miso se presenta típicamente en forma de sopa, y es posible que sólo han experimentado como acompañamiento a un rollo de sushi. Pero tiene todo cubierto por lo que los aminoácidos van, y puede incluso reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Si no te gusta el sabor al principio, no se rinda, ya que hay varias maneras de preparar la sopa de miso, e incluso a utilizar pasta de miso en otras recetas.

nectarinas

Es como un melocotón, mantenga la pelusa. Todavía tiene un montón a su favor, incluyendo las cantidades recomendables de beta-caroteno y vitamina C. A continuación, también se debe considerar la luteína, que es el antioxidante que puede ayudar a prevenir todo tipo de enfermedades, incluyendo el cáncer. Lo importante es variar su dieta e incluir las nectarinas y otros alimentos saludables todos los días.

Harina de avena

Resulta que este tipo de préstamos es realmente bueno para usted. Tiene un montón de fibra sin una gran cantidad de calorías para que se sienta lleno por más tiempo sin mojar demasiado lejos en su presupuesto diario de calorías. Si comienza a añadir más avena a su dieta, asegúrese de ir orgánica por lo que tendrá la tranquilidad de saber que no está ingiriendo granos que fueron tratadas con pesticidas y otros productos químicos. Hacen que la harina de avena instantánea orgánica que no cuesta mucho más que las marcas convencionales.

semillas

Las semillas son generalmente pequeñas, pero pueden contener una gran cantidad de nutrientes y beneficios para la salud, dependiendo de qué tipo se come. Las semillas de cáñamo puede ayudar con diferentes funcions del cerebro, comer semillas de calabaza primas para el pleno efecto inductor del sueño, utilizar semillas de sésamo en platos como el tahini, semillas de girasol son mejores cuando se comen crudas y semillas de chía tienen un montón de ácidos grasos omega-3 extra en ellos y puede ayudar a equilibrar los niveles de glucosa.

Setas shiitake

Su sistema inmunológico puede beneficiarse de comer setas shiitake en su forma entera. No conseguir que se confunde con los extractos que se utilizan en los remedios a base de hierbas, ya que no es lo mismo. Al igual que los copos de maíz comerciales totales de edad, usted tendría que comer docenas de setas shiitake para igualar las mismas cualidades beneficiosas como los extractos contienen.

Espinacas

Popeye era a algo? Resulta que estaba ladrando al árbol de la derecha, e incluso se puede seguir su ejemplo y comer de la lata de ahorro de costes. Podría ser tan fácil de agregar una ensalada de espinacas a su almuerzo o cena. La fibra está por las nubes, y como muchos de los otros súper alimentos que ayuda con la presión arterial, la inmunidad, la función cerebral, y tiene varios otros beneficios.

fresas

Este es uno de los sabores que más a menudo se replican artificialmente en los dulces, pero la cosa real tiene la ventaja de una gran degustación y proporcionar los nutrientes suficientes no sólo para ponerlo en la lista pero separarla de las otras bayas que hemos cubierto. Proporciona un impulso para el sistema inmunológico, ayuda a los ojos, ayuda a combatir el cáncer, ayuda con el colesterol y la inflamación, e incluso tiene propiedades anti-envejecimiento.

Patatas dulces

Muchas veces éstos sólo llegan a la mesa de la cena en fiestas especiales como Acción de Gracias o la cena de Navidad, pero se debe empezar a considerar la adición de ellos como guarniciones a sus comidas durante todo el año. Son una buena fuente de hierro, así como el magnesio y la vitamina D y C, así como B6. Son excelentes para alcanzar objetivos de pérdida de peso y son una buena carbohidratos.

tomates

No es importante la forma, enlatados o frescos, sólo asegúrese de obtener más de estos en su sistema. Hay tantos beneficios para el consumo de tomates que cubren casi todas las partes principales del cuerpo, incluyendo el corazón, la piel y los huesos. Alejar el cáncer, luchar contra los efectos nocivos de fumar, ayudar a controlar su diabetes y mejorar su visión. ¡Guauu!

Cúrcuma

A pesar de que ha existido por mucho tiempo, la cúrcuma está recibiendo sólo recientemente la atención como un súper alimento, o más bien superspice. Añadirlo a la otra coliflor súper para crear un frente potente contra el cáncer de próstata. De hecho es posible que desee entrar en el hábito de incorporar esta especia en muchos alimentos que prepara por sus propiedades anti-cáncer.

nueces

Dicen que la mirada inteligente de nueces es un indicio de que son buenos para el cerebro, y la investigación moderna es el respaldo hacia arriba. Como siempre y cuando siga una dieta saludable que estos pueden ayudar a mantener su mente aguda a medida que envejece. También le puede dar un impulso de energía natural, a diferencia de las bebidas energéticas que llegan tanta atención.

Sandía

Las propiedades anti-cáncer de sandía son debido a las vitaminas y antioxidantes que contiene. Es también una buena comida de refrigeración para los días calurosos de verano, y es dulzura natural puede hacer de esto una buena comida para satisfacer a los golosos sin romper su dieta. Eso sí, no comer en exceso, como lo hace contener azúcar a fin de mantener tamaño de las porciones regulares.

¡Mezclar!

Esta es sólo una muestra de los alimentos que son buenos para usted, y otros alimentos también tienen su lugar. No todos pueden ser súper alimentos. Un buen objetivo sería comer al menos un súper alimento al día, pero, por supuesto, cuantos más mejor, o en este caso el más saludable. Uno de los placeres de la vida es el muestreo de nuevos sabores, y si usted encuentra que usted no ha probado algunos de estos alimentos antes, empezar con aquellos para que pueda ampliar sus horizontes de sabor.

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