66 súper alimentos para ayudarle a vivir una vida más sana y más larga

Un tema recurrente se verá en nuestra lista de superalimentos es que por lo general va brindan apoyo a un órgano principal necesario para vivir. Hay alimentos que puede comer que benefician al corazón, el cerebro, el hígado y otros órganos vitales. Otro de los beneficios que se comparte comúnmente es la presencia de antioxidantes utilizados para combatir los radicales libres y nos ayudan a mantener libre de enfermedades y combatir el proceso de envejecimiento.

Con el fin de obtener los beneficios que usted no tiene que cambiar su dieta alrededor de modo que sólo se está comiendo estos alimentos, pero la mayor de ellas se puede incorporar en su dieta, mejor. Y algunos podrían valer la pena añadir a su ingesta diaria de alimentos.

Almendras

A pesar de que las almendras son altos en grasa, son una forma de reducir el riesgo de contraer enfermedades del corazón. Reducen eficazmente el colesterol LDL, a menudo referido como el colesterol “malo”. Las almendras se han acreditado con ayudar a que se sienta lleno cuando se añaden a una comida, lo que ayuda a ganar músculo cuando se combina con el levantamiento de pesas, y ayudar a evitar el hambre como un bocadillo entre comidas. Considere el uso de mantequilla de almendra que contiene sólo las almendras si usted no es un fan de masticando hasta nueces enteras.

manzanas

Resulta que hay mucho de verdad en el dicho de manzana al día. Aparte de los beneficios obvios de que contiene fibra y ayuda a las bacterias digestivas regulares, las manzanas contienen polifenoles que ofrecen una variedad de beneficios. El más impresionante de los cuales es que son capaces de ayudar a regular sus niveles de azúcar en la sangre, que pueden ser de gran utilidad en la pérdida de peso, y le ayudará a mantener la concentración durante todo el día. Para obtener el beneficio completo, considerar pasar un poco más de orgánicos en lugar de convencional. No es que no hay más vitaminas en una manzana orgánica, pero que está dejando una gran cantidad de las toxinas y pesticidas que se esparcen en las manzanas ordinarias.

albaricoques

Estos son otra opción de fruta saludable para el corazón, y pueden ayudar a sus ojos debido al alto betacaroteno que suele atribuirse a las zanahorias. También contienen fibra y antioxidantes en forma de vitamina A. La otra gran cualidad es que tienen buen sabor, con una tarta y sabor dulce que los hacen una adición bienvenida a la gama de frutas que usted come hace.

Espárragos

La principal comida para llevar en el espárrago es que se realiza en dos niveles: proporciona antioxidantes, y también trabaja como un anti-inflamatorio, así que estás lucha contra los radicales libres y por lo que es más fácil para su cuerpo para mantener su estado natural del ser.

Aguacates

Los aguacates contienen una buena cantidad de grasa, pero es el buen tipo de grasa, y estos pueden realmente ayudar a su corazón, en lugar de hacerlo más pesado.Chicos: estos pueden ayudar en la prevención del cáncer de próstata. Otros beneficios principales son que puede ayudar a prevenir otros tipos de cáncer, mantener el colesterol en niveles saludables, y ayudar a prevenir los accidentes cerebrovasculares. Es útil si tiene antecedentes familiares de accidente cerebrovascular.

plátanos

La mayoría de nosotros sabemos que los plátanos contienen una buena cantidad de potasio, pero también es una buena fuente de fibra. Cuando se combinan, estas dos características hacen que los plátanos uno de esos alimentos que debe tratar de consumir diariamente. ¿Por qué es tan importante el potasio? Que ayuda a regular la presión sanguínea, y esto hace un gran servicio a su salud general del corazón, y el bienestar.

Albahaca

La albahaca es una hierba que tiene mucho a su favor. Los flavonoides que contiene puede ayudar a prevenir el cáncer de células invasoras. Esto por sí solo sería una buena idea para recoger un poco de albahaca fresca la próxima vez que estás fuera. Hay una gran cantidad de recetas que requieren de albahaca, pero el que lleva la fuerza más Basily es pesto. Con los otros ingredientes de pesto también ser bueno para usted, es decir, ajo, piñones y aceite de oliva virgen extra, esta es una salsa sabrosa que puede romper la rutina marinera.

Frijoles (varios tipos)

Los frijoles están recibiendo cada vez más atención como un buen carbohidratos para equilibrar platos de proteínas. Esto se debe a que no spike sus niveles de azúcar en sangre como algunos carbohidratos complejos hacen, y que contiene una buena cantidad de fibra. Hay un montón de variedades para elegir, como los frijoles, habas, judías blancas, frijoles pintos, y el que está más comúnmente encontrados: Frijoles negros.

remolacha

Los betalainas en la remolacha no se encuentran en muchos alimentos que llegan a la mesa de la cena, ya menos que usted quiere comer tunas esto hace una mejor opción. Son un elemento básico en los elementos de menú como ensaladas griegas y se pueden cocinar como un elemento de lado siguiendo una de las muchas recetas que se encuentran en línea. Si no te gusta el sabor de la remolacha hay varias maneras de cocinar para arriba por lo que no sólo está comiendo un bocado de remolacha rectas.

Pimientos

Si usted va con pimientos verdes, rojos, amarillos o, vas a obtener un buen valor nutricional, no sólo en la forma de fitonutrientes, sino también de vitamina C, que los pimientos son una fuente sorprendente. También tienen antioxidantes en ellos que pueden ayudar a evitar la diabetes, y puede ayudar a prevenir una acumulación de colesterol que pueden conducir a una serie de otros problemas.

Bayas

Existen muchos tipos de bayas que pueden ofrecer un montón de apoyo antioxidante, así como añadir una explosión de sabor a un plato, una comida, o por sí mismos. Los arándanos se han demostrado para ayudar a la lucha grasa del vientre y ayudará a evitar enfermedades cardiovasculares. Los arándanos pueden ayudar con las infecciones por hongos, la salud dental, y ciertos tipos de cánceres. Las bayas de Goji ocupan el extra de alto contenido de antioxidantes. Y frambuesas contienen una buena cantidad de potasio que puede ayudar con niveles de presión arterial.

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Brócoli

Aparte de sentirse como un gigante por el consumo de estos pequeños árboles, brócoli reúne una gran cantidad en una porción regular. Tiene fibra para ayudar con los niveles de regularidad y la sangre Mantener el azúcar óptimas, que ayuda al corazón y los ojos con luteína, y puede ayudar a prevenir el cáncer. También se ha demostrado para ayudar con el daño solar, y es bueno para los huesos y puede ayudar con el sistema nervioso.

arroz Integral

A menudo se utiliza como un sustituto para el arroz blanco, arroz integral contiene una buena cantidad de fibra, podría bajar el colesterol, e incluso tiene fitonutrientes que pueden ayudar realmente a cabo el cuerpo. Se puede poner fácilmente en recetas que requieren de arroz blanco, como su demostrado reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Coles de Bruselas

Muchos niños dejan sus coles de Bruselas sin tocar en sus plantas, y es difícil de razonar con ellos, diciéndoles que son un súper alimento. Pero si supieran que estos podrían ayudar a prevenir el cáncer y proporcionar apoyo a su sistema cardiovascular, podrían mantener su nariz y les masticar. Y puesto que algunos adultos prefieren realmente el sabor, que es una situación de ganar-ganar.

Repollo

Embalaje más apoyo vitamina C que la naranja, la col es una gran manera de ayudar a mantener saludable durante la temporada de gripe o en cualquier momento del año. Pero no se detiene allí, sino que también actúa para desintoxicar el cuerpo y puede ayudar a su función cerebral en su mejor momento. Preocupado por conseguir Alzheimer ya que se ejecuta en la familia? Asegúrese de obtener la ingesta regular de repollo.

Cantalupo

Se ha dicho que usted quema más calorías por el consumo de melón de lo que contiene, sino que puede ser un poco de una exageración. Pero eso no quiere decir que no pertenece a su lista de alimentos para comer con regularidad. Tiene un efecto alcalino en el cuerpo y puede ayudar a sus niveles de pH se vuelva demasiado ácida. Sin mencionar que también es de gran sabor, por lo que puede añadir un montón de sabor a su día.

Zanahorias

Sí, las zanahorias no ayudan realmente con buena visión, y también pueden ayudar a prevenir el cáncer, y pueden ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento de las células. Pero eso no es todo, también han demostrado para ayudar con las enfermedades del corazón, y puede tener un efecto de limpieza, proporcionando el hígado con vitamina A por lo que puede hacer su trabajo mejor.

Anacardos

Anacardos no son simplemente delicioso, que también puede ayudar con el corazón, los huesos, el cabello y la salud de la piel. Cada vez que usted está tratando con frutos secos que querrá asegurarse de que vaya orgánica y tratar de conseguir crudos por lo que evitar el proceso de tostado que implica sal añadida y más procesamiento. Se puede asar su propia cuenta rápida y fácilmente si así lo prefiere comerlas.

Coliflor

Hay un montón de ventajas a la coliflor y hace un gran socio de brócoli. Ellos pueden ayudar a prevenir el cáncer, ayudan a digerir otros alimentos con mayor facilidad, y puede ayudar con cualquier esfuerzo de pérdida de peso. Las madres que esperan: Esta es una buena fuente de ácido fólico, por lo que si usted ha estado buscando para agregar más de eso a su dieta puede contar con la coliflor.

Guindas

Al igual que casi todos los súper alimentos de esta lista, cerezas golpean en múltiples niveles. Ellos pueden ayudar a mejorar su memoria, además de tener una gran cantidad de beta caroteno. También puede ser que desee considerar la posibilidad de comer cerezas para ayudarle a poner por la noche, ya que son una fuente natural de melatonina.

garbanzos

Los garbanzos pueden ayudar a evitar que la diabetes, y también son una gran fuente de fibra por lo que podrá mantener más regular. Ellos también ayudan a equilibrar el nivel de azúcar en la sangre y ayudan a evitar problemas cardiovasculares. Una de nuestras formas favoritas de conseguir más garbanzos en nuestra dieta es comer hummus, una sabrosa salsa para galletas de trigo o de centeno enteros, así como pan de pita.

pepinos

Los pepinos son una buena fuente de agua, y mientras que puede sonar divertido que ayudan a rehidratar el cuerpo de una manera diferente a beber un vaso de agua lo hace. En la preparación de ellos puede tener la tentación de pelarlos primero ya que la piel puede ser difícil de masticar, pero ya que está lleno de vitamina C por lo que desea dejarlos en, o por lo menos dejar un poco de ella en.

Chocolate negro

Este es uno de los súper alimentos que muchas personas no tendrán un problema de alimentación. Si bien no puede ser tan ubicuo como el chocolate con leche se trata de la pena salir de su camino. Tiene antioxidantes y se ha demostrado para ayudar con el corazón, el cerebro y los niveles de glucosa. Incluso puede ayudar con la salud dental. ¿Qué no se podría amar?

Berenjena

La berenjena es un alimento muy versátil y muy fácil de preparar como guarnición, o para añadir a popurrís vegetales. Aparte de ayudar a salir con sus esfuerzos de pérdida de peso, puede ayudar a evitar el cáncer y dar a su piel un brillo saludable. Es un alimento que es fácil de incorporar en su menú regular, y uno que puede sentirse bien por comer.

Lino

La fibra de lino es lo que consigue su pie en la puerta súper alimento, pero también está llena de ácidos grasos omega-3, que que le suele encontrar en una fuente de pescado. Hombres y mujeres se benefician de sus beneficios contra el cáncer, los hombres con cáncer de próstata y las mujeres con cáncer de mama. Mezcle en la evidencia que muestra que esto puede ayudar a prevenir las enfermedades del corazón, diabetes y derrame cerebral y esto es un ganador de buena fe.

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Pomelo

Muchas veces pomelo se da a los pacientes del corazón después de la cirugía. También aparece en la lista en muchas dietas de moda como una forma de perder peso rápidamente. Pero la pérdida de peso por sí sola no va a obtener una comida en esta lista. También se ha demostrado que ayuda a prevenir la aparición de la artritis, así como el mantenimiento de los niveles de colesterol bajos, e incluso puede ayudar a usted a través del resfriado común.

Uvas

Asegúrese de mezclar su ingesta de uva entre las diferentes variedades. Sólo asegúrese de no exagerar, porque si bien no puede tener ningún contenido de grasa, contienen azúcar, que tendrá que quemar. Los fitonutrientes son solo vale la pena añadir de inmediato a su lista de compras.

Judías verdes

judías verdes son un popular grapas de plato de acompañamiento en muchos hogares en todo el país. Son relativamente fáciles de preparar, y contienen una buena cantidad de antioxidantes y ayuda con el sistema cardiovascular. Sólo asegúrese de ir fácil en la mantequilla cuando la parte superior de ellos. Judías verdes orgánicos tienden a tener mejor sabor y necesitan menos engalanar con mantequilla y otros ingredientes.

Té verde

La única bebida para hacer nuestra lista, el té verde ha sido promocionado por su valor antioxidante, pero tiene una gran cantidad de herramientas en su caja de herramientas. Puede ayudar con todo, desde la regulación de la presión arterial a prevenir la enfermedad cardíaca y el cáncer. Se ha vinculado directamente a ayudar a prevenir el cáncer de piel, y para ayudar con las arrugas de la piel y otros signos de envejecimiento. No tiene por qué ser el té verde caliente, se puede dejar enfriar y se vierte sobre hielo y todavía conservará sus beneficios.

Verduras

Coma sus verdes! Muchas personas encuentran difícil de incorporar en una comida, pero se puede tratar a ellos al igual que la espinaca en una ensalada. berza pueden ayudar a desintoxicar el cuerpo, hojas de mostaza contienen gran cantidad de vitaminas y minerales, hojas de nabo conseguir que el hierro que su cuerpo necesita, acelga puede ayudarle con sus niveles de glucosa en la sangre, y la col rizada tiene carotenoides que lo hacen ideal para añadir a una malteada verde.

Miel

La miel puede ayudar a prevenir cosas como el cáncer y las enfermedades del corazón, y si eso no es suficiente sino que también puede ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre. Trate de añadir una cucharadita de miel y el zumo de medio limón a una taza de agua caliente por la mañana. Se puede hacer una gran reemplazo para una taza de café, y se puede preparar su sistema digestivo para el trabajo por delante de ella para el día.

Gotas de miel

Todo está en el color de verdad. Debido a que estos tienen su color verde se nota que han zeaxantina, que puede ayudar a sus ojos a medida que envejece. Puede ser un poco aburrido de comer rocío de miel normal, ¿por qué no mezclarlo con otro súper en nuestra lista que va bien con ella: melón. Una ensalada de melón es fácil de mezclar, y la adición de la sandía puede hacer que sea una fiesta súper colorido.

kimchi

Este es un elemento básico en la cocina coreana y periódicos coreanos corrió piezas de cómo se cree que el kimchi era responsable de detener la propagación del SARS en todo el país. Sea o no ese era el caso, sigue siendo una adición beneficiosa a la mayoría de las comidas. La forma más común es que se prepara con la col fermentada. Se cree que ayuda ayudan en la digestión de la misma manera que lo hace el chucrut, proporcionando las enzimas digestivas para ayudar a romper hacia abajo los alimentos que comemos más fácilmente.

kiwi

Si usted va con la variedad estándar verde, o el más difícil de encontrar oro, kiwis son una gran fuente de fitonutrientes y fibra, así como llenos de vitaminas y minerales. Ellos van muy bien en ensaladas de frutas, o que son grandes por sí mismos. Comer consejo: Cortar por la mitad y cuchara nada más sacarlo de la cáscara. Rápido, fácil y delicioso!

Limones y limas

Hay un montón de razones para empezar a utilizar más limón y lima en su cocina, o incluso metida en el agua. Ellos pueden ayudar con condiciones como la indigestión y el estreñimiento, e incluso puede ser una solución para las fiebres. Varios productos para el cabello y la piel también contienen estos extractos cítricos naturales en ellos, por lo que sólo tiene sentido para conseguir en una base del nombre con ellos.

lentejas

Lentejas a menudo hacen la lista de algunos de los alimentos más saludables del planeta.Tim Ferriss los incluye en su lento-Carb dieta en el libro La carrocería de cuatro horas como una forma de equilibrar las proteínas sin comer carbohidratos que le hará la grasa. Además han sido mostrados para ayudar con los niveles de colesterol, el corazón y la salud digestiva, y que le da un impulso de energía.

Mango

Si ya eres un fan de mango, pero encuentra que usted no come con la frecuencia que desea, es posible que desee encontrar una manera de encajar en su repertorio de cocina. Puede ayudar con cosas como la digestión, el sistema inmunológico, e incluso una libido estancada. Si no lo encuentra en perfectas condiciones cuando no está en temporada, trate de ir la ruta congelada. Hace una gran adición a los batidos.

mangostán

Si nunca has comido un mangostán fresco antes, usted puede no saber cómo hacer frente a ella. Tiene una cubierta protectora, pero sólo en el interior de la misma es una fruta blanca, carnosa que tiene un sabor increíble. La característica más importante es la forma en que se apoya el sistema inmunológico, pero también tiene polifenoles que proporcionan varios beneficios para el cuerpo.

Miso

Miso se presenta típicamente en forma de sopa, y es posible que sólo han experimentado como acompañamiento a un rollo de sushi. Pero tiene todo cubierto por lo que los aminoácidos van, y puede incluso reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Si no te gusta el sabor al principio, no se rinda, ya que hay varias maneras de preparar la sopa de miso, e incluso a utilizar pasta de miso en otras recetas.

nectarinas

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Es como un melocotón, mantenga la pelusa. Todavía tiene un montón a su favor, incluyendo las cantidades recomendables de beta-caroteno y vitamina C. A continuación, también se debe considerar la luteína, que es el antioxidante que puede ayudar a prevenir todo tipo de enfermedades, incluyendo el cáncer. Lo importante es variar su dieta e incluir las nectarinas y otros alimentos saludables todos los días.

Harina de avena

Resulta que este tipo de préstamos es realmente bueno para usted. Tiene un montón de fibra sin una gran cantidad de calorías para que se sienta lleno por más tiempo sin mojar demasiado lejos en su presupuesto diario de calorías. Si comienza a añadir más avena a su dieta, asegúrese de ir orgánica por lo que tendrá la tranquilidad de saber que no está ingiriendo granos que fueron tratadas con pesticidas y otros productos químicos. Hacen que la harina de avena instantánea orgánica que no cuesta mucho más que las marcas convencionales.

Aceite de oliva

Los ácidos grasos monoinsaturados son una buena razón para usar el aceite de oliva si no lo hace ya, porque son saludables para el corazón. El contenido de polifenoles es la próxima gran as en la manga. Utilizar la variedad virgen extra para cosas como aderezo para ensaladas, y se adhieren a la clase regular si desea freír alimentos en ella.

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Aceitunas

No se asuste por el alto contenido de grasa en las aceitunas, en realidad es parte de la grasa buena que puede haber oído hablar. Aunque suene contradictorio, estas grasas pueden realmente ayudar a ser más saludable y perder peso si ese es su objetivo. Tanto las aceitunas verdes y negras proporcionan un montón de beneficios.

naranjas

Aceptar, por lo que todos sabemos las naranjas contienen una buena cantidad de vitamina C, pero ¿qué más tienen? Resulta que pueden ayudar a evitar la diabetes y los cálculos renales, puede ayudar a digerir los otros alimentos que usted come, y también puede ayudar a aliviar el dolor de artritis. Así que coge una bolsa de ellos la próxima vez que estés en la sección de productos.

Papaya

Es posible que tenga que esperar hasta que está en temporada, pero esta vale la pena la espera. Se beneficiará de los antioxidantes que contiene, que pueden ayudar con cosas como las enfermedades del corazón y la inflamación, y le da a su paleta de un nuevo sabor que no se pudo utilizar para. Trate de añadir a una ensalada de frutas para darle un sabor exótico.

Mantequilla de maní

La mantequilla de maní es una buena fuente de proteínas para los vegetarianos y consumidores de carne por igual. Es una gran adición a los batidos, ya que proporciona el buen tipo de grasa, agrega que sabor de maní, y se espese hacia arriba. Por si fuera poco, también tiene potasio y fibra, pero se adhieren a los tamaños de las porciones recomendadas como su fácil excederse.

Chícharos

Los guisantes son muy fáciles de hacer, especialmente si usted compra las variedades congeladas o enlatadas. Ellos ayudan con cosas como los niveles de glucosa, enfermedades del corazón, la regularidad, e incluso la salud ósea debido a la vitamina K. quieres es un regalo muy especial? Trate de añadir una palmadita de la mantequilla de búfalo a un humeante porción de guisantes. Se les da un sabor increíble!

Piña

Las piñas tienen una forma de agregar sabor de la isla instantáneo a casi cualquier plato. Pero también empacar sus propios beneficios, ayudando con la salud ocular, la salud de las encías, e incluso aliviar el dolor de la artritis. A pesar de que es baja en grasa y colesterol libre, se le quiere meter a porciones más pequeñas debido al contenido de azúcar.

ciruelas

Ayudar a su corazón, mejorar su regularidad, mantener sus niveles de glucosa bajo control, obtener huesos más fuertes, y obtener una mejor memoria, todo desde un súper fruta. Se puede comer ciruelas verdes al igual que un melocotón, o se puede incluir en una receta especialmente diseñado. Son una fruta que no suele hacer que el carro de compras, pero se puede detectar en la próxima vez que estés en la tienda.

Granada

Esto generalmente termina como el jugo de granada, y es hace una gran adición a los batidos de frutas, o simplemente beber directamente. Los principales beneficios de beber son que puede ayudar con el de mama, próstata y cáncer de pulmón. También se ha demostrado que ayuda con la presión arterial, y puede ayudar a prevenir o incluso revertir la acumulación de placa en las arterias.

Hongos portobello

Los niveles de potasio en portobellos son la primera cosa que normalmente obtiene crió, pero también contienen antioxidantes y proteínas a base de vegetales para los que no comen carne. A menudo se sirven como alternativa a una hamburguesa, o se utiliza en platos italianos para reemplazar la carne.

ciruelas pasas

La mayoría de nosotros somos conscientes de la capacidad de las ciruelas para ayudar con el estreñimiento, pero tienes que tener un poco más a tu favor que hacer en en esta lista. También ayuda con el colesterol “malo”, y puede ayudar con diabetes, ya que ocupa un lugar bajo en el índice glucémico. Un valor añadido: el potasio ayuda a regular la presión arterial.

Calabaza

La vitamina A en calabaza pone en nuestro tablero súper alimento, pero se deduce que con carotenoides y mucha fibra. Perdido en la forma de comer calabaza a menos que sea en forma de pastel? Hay un montón de recetas de calabaza que le dará nuevas ideas. Puede llegar a ser una cosa semanalmente o más a menudo si usted encuentra que usted guste.

Quinoa

Esto está ganando popularidad en los últimos años, y por buenas razones. Tiene todas las proteínas que le quiere de un supergrain, y tiene un montón de fibra. También contiene un montón de minerales como hierro, magnesio y manganeso. Perdido en la forma de prepararlo para que pueda agregar a su menú regular? Afortunadamente, hay un montón de recetas de quinua para guiar el camino.

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Pasas

Por lo que van antioxidantes, pasas superó a sus antecesores de uva. Están cargados con toneladas de otros beneficios como que le da una explosión de energía, e incluso ayudar a tratar las infecciones. Pero tenga cuidado porque hay más azúcar en el juego que con las uvas, y es más fácil de comer demasiadas pasas de uva y conseguir un subidón de azúcar y el posterior accidente.

Lechuga romana

Si aún no dispone de una ensalada todos los días, es posible que desee iniciar y realizar lechuga romana su base. Tiene cosas como proteínas y ácidos grasos omega-3 de, las características que normalmente sólo se encuentra en carnes y pescados. También se consigue una gran cantidad de vitaminas y minerales que hace que este vale la pena comer de forma regular.

Chucrut

Hecho de la col fermentada, col fermentada agrega mucho sabor a las comidas sino que también ayuda en la digestión debido al proceso de fermentación. Actúa como un probiótico natural, y se recomienda comer antes de comer otros alimentos en su comida.

semillas

Las semillas son generalmente pequeñas, pero pueden contener una gran cantidad de nutrientes y beneficios para la salud, dependiendo de qué tipo se come. Las semillas de cáñamo puede ayudar con diferentes funcions del cerebro, comer semillas de calabaza primas para el pleno efecto inductor del sueño, utilizar semillas de sésamo en platos como el tahini, semillas de girasol son mejores cuando se comen crudas y semillas de chía tienen un montón de ácidos grasos omega-3 extra en ellos y puede ayudar a equilibrar los niveles de glucosa.

Setas shiitake

Su sistema inmunológico puede beneficiarse de comer setas shiitake en su forma entera. No conseguir que se confunde con los extractos que se utilizan en los remedios a base de hierbas, ya que no es lo mismo. Al igual que los copos de maíz comerciales totales de edad, usted tendría que comer docenas de setas shiitake para igualar las mismas cualidades beneficiosas como los extractos contienen.

Espinacas

Popeye era a algo? Resulta que estaba ladrando al árbol de la derecha, e incluso se puede seguir su ejemplo y comer de la lata de ahorro de costes. Podría ser tan fácil de agregar una ensalada de espinacas a su almuerzo o cena. La fibra está por las nubes, y como muchos de los otros súper alimentos que ayuda con la presión arterial, la inmunidad, la función cerebral, y tiene varios otros beneficios.

fresas

Este es uno de los sabores que más a menudo se replican artificialmente en los dulces, pero la cosa real tiene la ventaja de una gran degustación y proporcionar los nutrientes suficientes no sólo para ponerlo en la lista pero separarla de las otras bayas que hemos cubierto. Proporciona un impulso para el sistema inmunológico, ayuda a los ojos, ayuda a combatir el cáncer, ayuda con el colesterol y la inflamación, e incluso tiene propiedades anti-envejecimiento.

Patatas dulces

Muchas veces éstos sólo llegan a la mesa de la cena en fiestas especiales como Acción de Gracias o la cena de Navidad, pero se debe empezar a considerar la adición de ellos como guarniciones a sus comidas durante todo el año. Son una buena fuente de hierro, así como el magnesio y la vitamina D y C, así como B6. Son excelentes para alcanzar objetivos de pérdida de peso y son una buena carbohidratos.

tomates

No es importante la forma, enlatados o frescos, sólo asegúrese de obtener más de estos en su sistema. Hay tantos beneficios para el consumo de tomates que cubren casi todas las partes principales del cuerpo, incluyendo el corazón, la piel y los huesos. Alejar el cáncer, luchar contra los efectos nocivos de fumar, ayudar a controlar su diabetes y mejorar su visión. ¡Guauu!

Cúrcuma

A pesar de que ha existido por mucho tiempo, la cúrcuma está recibiendo sólo recientemente la atención como un súper alimento, o más bien superspice. Añadirlo a la otra coliflor súper para crear un frente potente contra el cáncer de próstata. De hecho es posible que desee entrar en el hábito de incorporar esta especia en muchos alimentos que prepara por sus propiedades anti-cáncer.

nueces

Dicen que la mirada inteligente de nueces es un indicio de que son buenos para el cerebro, y la investigación moderna es el respaldo hacia arriba. Como siempre y cuando siga una dieta saludable que estos pueden ayudar a mantener su mente aguda a medida que envejece. También le puede dar un impulso de energía natural, a diferencia de las bebidas energéticas que llegan tanta atención.

Sandía

Las propiedades anti-cáncer de sandía son debido a las vitaminas y antioxidantes que contiene. Es también una buena comida de refrigeración para los días calurosos de verano, y es dulzura natural puede hacer de esto una buena comida para satisfacer a los golosos sin romper su dieta. Eso sí, no comer en exceso, como lo hace contener azúcar a fin de mantener tamaño de las porciones regulares.

¡Mezclar!

Esta es sólo una muestra de los alimentos que son buenos para usted, y otros alimentos también tienen su lugar. No todos pueden ser súper alimentos. Un buen objetivo sería comer al menos un súper alimento al día, pero, por supuesto, cuantos más mejor, o en este caso el más saludable. Uno de los placeres de la vida es el muestreo de nuevos sabores, y si usted encuentra que usted no ha probado algunos de estos alimentos antes, empezar con aquellos para que pueda ampliar sus horizontes de sabor.

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