32 comidas rápidas y fáciles para una (para el desayuno, almuerzo, cena y postre!)

Comer en solitario no tiene por qué significar un tazón de cereales, comidas listas de microondas o una fecha con el menú de comida para llevar! Y no tiene por qué significar trabajar como esclavos en la cocina durante horas o invitando a la gente a comer las sobras tampoco. No tenga miedo de cocinar para una persona – se puede disfrutar de las comidas interesantes, deliciosas y nutritivas para el desayuno, almuerzo, cena y postre, usando recetas rápidas y sencillas. Y aquí son 32 para que pueda empezar y seguir jugando durante mucho tiempo …

Algunos consejos Starter

Incluso con recetas rápidas y fáciles súper, puede ser difícil encontrar la motivación para preparar tres comidas al día, todos los días – especialmente si usted está ocupado trabajando. Una manera de reducir el tiempo dedicado a la preparación de la comida cada día es cocinar a granel en un sábado o el domingo y congelar porciones para la semana. Se podría hacer dos o tres ollas o sartenes grandes de alimentos y colocarlos en recipientes de una ración en el congelador para que no tenga que cocinar todas las noches después del trabajo, pero usted no está pegado comer lo mismo cada noche!

Otro truco, si quieres comer ensaladas durante toda la semana, es conseguir todos sus cortar hecho por unos pocos días de antigüedad de los almuerzos. Si lo hace, sin embargo, es necesario utilizar recipientes herméticos para que las verduras no se secan. Basta con cortar los alimentos que se van a utilizar en sus ensaladas y, o bien hacer una ensalada grande como para guardar en la nevera y utilizar cada día, o mantener las verduras se separan y preparan su ensalada cada día con ellos. Si te gusta la proteína en sus ensaladas, como el salmón o pechuga de pollo, puede robar la pena unos días y mantenerlos en la nevera, así que añadir a la comida.

Del mismo modo, si se quiere hacer, batidos rápidas y fáciles para el desayuno, usted puede ahorrar un poco de tiempo cortando algunos plátanos y ponerlos en un recipiente en el congelador para que cuando se produzca su batido, sólo tiene que tomar unas cuantas trozos y colocarlos directamente en la licuadora. Esto también evita tener que usar hielo – en su lugar sólo se puede añadir agua a los otros ingredientes.

La última cosa que necesita para estar al tanto de cuando se alimenta a sí mismo es simplemente para mantener su nutrición en mente. No pensar en las comidas de forma individual, pero en su lugar, piense en su ingesta diaria de alimentos, asegurándose de obtener un montón de proteína y fibra. Hay ciertos nutrientes esenciales que el cuerpo y los órganos necesitan para funcionar adecuadamente, incluyendo ciertas vitaminas, minerales y aminoácidos , que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Debido a esto, es importante alimentar a su cuerpo los nutrientes cada día para mantener todo funcionando.

Si, por ejemplo, usted tiene la avena para el desayuno y pasta para el almuerzo, es posible que desee reducir al mínimo el consumo de carbohidratos para la cena. Si, por el contrario, tiene un batido para el desayuno y sopa para el almuerzo, probablemente debería asegurarse de incluir algunos carbohidratos en la cena, como el arroz o patatas, así como sólidos, alimentos de textura. Del mismo modo, si usted tiene los huevos para el desayuno y un almuerzo a base de carne, el plan para una cena vegetariana o vegana.

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Desayuno

1. Coliflor Crust Pizza con el aguacate huevo – Esta es una gran opción para el desayuno si lo que buscas es una proteína y el inicio rica en nutrientes para el día con un montón de grasas saludables, pero muy pocos hidratos de carbono. Los huevos y el aguacate son una pareja hecha en el cielo – añadir a que una coliflor y queso corteza, y se le saltaban de la cama para quedar atrapado en ella!

2. Frittatas vegetales Petite – Este es un ejemplo perfecto de comida que se puede preparar con antelación y congelar. Debido a que estos frittatas ya están en porciones pequeñas a mano de una sola persona, sólo tiene que agarrar uno del congelador la noche anterior para descongelar y calentar ligeramente en la mañana de un delicioso desayuno gratuito, hecho en casa, pero sin problemas! Y, además de eso, ya está recibiendo una gran parte de sus verduras al día antes de la primera pausa para el café, incluso alrededor de los rollos!

3.  Peach Smoothie Con Semillas de Chia – Smoothies son una de las opciones más prácticas para el desayuno, ya que los tiro todos los ingredientes nutritivos en una licuadora durante un par de minutos y verter en un frasco para disfrutar en el camino al trabajo, o en una copa si le gustaría tener un sentarse en las mañanas antes de salir por la puerta. Esta receta tiene fibra, vitaminas, minerales y grasas saludables para empezar el día de una manera muy saludable!

4. Kale y del kiwi Smoothie Cuenco – Este hermoso tazón incluye el elemento de batido mezclado, así como algunas frutas de textura para un poco de variedad. ¿El resultado? Un impresionante, colorido comida desayuno que te hacen sonreír. Con plátano, col rizada, kiwi, piña, yogur griego, las semillas de chía , bayas, coco y fragmentos de cacao, que estaría en apuros para encontrar un nutriente que necesita que no figura en esta comida!

5. La mantequilla de cacahuete Plátano Batido de proteína – postre para el desayuno? ¡Sí por favor! Esto podría probar muy indulgente, pero en realidad lleno de ingredientes nutritivos, energizantes para alimentar su día. Con la proteína en polvo, leche de coco, plátano, fragmentos de cacao, coco rallado y el hielo, es delicioso y lleno de proteínas, antioxidantes y grasas saludables.

6. Proteína Berry avena durante la noche mixtos – Grueso, cremoso y delicioso – esta receta fácil viene con 16 gramos de proteína y un montón de vitaminas y minerales. Es la-la-noche-antes de saque de banda, junto opción perfecta para agarrar-and-go en las mañanas ocupadas!

7. arándano avena durante la noche – Si seguimos con el preparar-la-noche-antes el tema, estas avena durante la noche, con arándanos ricos en antioxidantes, son una opción deliciosa y nutritiva para la mañana temprano, que le mantendrá de carga de combustible hasta la hora del almuerzo!

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8. Limón Cream Pie avena durante la noche – la fantasía de un limón postre comida de inspiración para el desayuno que no sólo el sabor delicioso y pudin, pero es nutritivo y fácil de preparar? La avena, las semillas de chía, limón, vainilla, leche de almendras, jarabe de arce, nueces y crema de coco hacen de esta una fibra y rica en vitaminas, energizando la mañana muerde!

9. baja en grasa plátano taza del desayuno de la torta – Una torta tan saludable que podría pasar por el desayuno, y un desayuno tan delicioso, que podría pasar por el postre. Creo que hemos encontrado un ganador! Esto, pastel dulce húmeda está listo en sólo cinco minutos y tiene un montón de ingredientes saludables para que a través de una mañana ocupada.

Almuerzo

10.  Dijon Col de Bruselas queso a la parrilla – la parrilla sándwiches de queso no tienen que ser todos los carbohidratos refinados y grasas – esta versión inteligente está lleno de verdes y antioxidantes ricos en vitaminas, con queso Brie algo un poco diferente. Use multi-grano de pan integral, y que en realidad tienen un almuerzo saludable, pero reconfortante, cálido, cursi!

11.  aguacate, fresa y espinacas ensalada (con aderezo de semilla de amapola) – Esta luz, almuerzo nutritivo es perfecto para los meses de verano, cuando las fresas son de temporada, dándoles ese extra fuerte y picante sabor, dulce. Con espinacas, aguacate, queso, almendras , cebolla, fresas, vinagre de manzana, aceite de aguacate y semillas de amapola , que le dará un gran impulso de vitaminas y minerales que dure el día!

12. Pimientos rellenos de quinua español – hermoso, abundante y delicioso – ¿qué más se puede pedir? ¿Qué hay de súper rápido y fácil de preparar? Creemos que suena bastante bien! Esta receta abundante está lleno de ingredientes sabrosos y nutritivos, y se presenta sorprendentemente en pimientos de colores.

13. Relleno aguacate con ajo camarones – Esta comida muy de aspecto impresionante (! Que Fácilmente puede ser servido en un restaurante) tarda menos de 10 minutos para prepararse, y le da un gran impulso de ácidos grasos saludables, proteínas y vitaminas.

14. granada y ensalada de pera – Esta ensalada frasco de conservas sabe tan deliciosa como parece, y es la idea perfecta para un almuerzo de trabajo lleno! Con pera, espinaca, semillas de granada, nueces, queso y vinagreta, que tiene la cantidad perfecta de sabores dulce, amargo, ácido y afilados para la fiesta de la yema del gusto por excelencia!

15. TADKA remató el asado sopa Root – Esta es la opción perfecta de almuerzo en un día de invierno frío. A menudo se olvida que la sopa se puede preparar en una porción, en lugar de una olla abrazo, y hace que sea mucho más rápido y sin complicaciones para prepararse. Esta receta-indio con sabor le da una fantástica impulso de nutrientes, inmuno-fortalecimiento y el calentamiento verduras y especias.

16. Ensalada mediterránea Grano – Esta ensalada está lleno de corazón y al intestino sano ingredientes, incluyendo el trigo bulgur, los tomates, la cebolla, vinagre de vino tinto, aceite de oliva y perejil. Es tan versátil, que se puede disfrutar en los meses de invierno o verano – lo suficientemente ligera para clima cálido, y lo suficientemente abundantes para el frío!

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17. Red Pepper & sopa de tomate – Este vibrante sopa roja es dulce y salado, todo al mismo tiempo – una opción de almuerzo invierno caliente abundante, sabrosa sopa o verano. Usted puede hacer una sopa a granel y congelar en porciones o barrio de los ingredientes que requiere para que sea uno. Servir con yogur para un delicioso final cremoso!

Cena

18. saludable Burrito Cuenco – lleno de granos nutritivos, especias, verduras, carnes magras y el yogur, esta receta paquetes de vitaminas, minerales, proteínas, fibra, carbohidratos complejos y antioxidantes en un delicioso, abundante y nutritiva comida para uno!

19. Ajo Tostones: Puertorriqueña plátanos fritos – ¿Por qué no ser un poco creativo y probar algo diferente alguna noche con estos deliciosos fritos plátanos . Todo lo que necesita es agua, plátanos, ajo, sal y aceite para freír! Se recomienda servir con una ensalada o algunos granos.

20. verano en un tazón: Ensalada caliente Veggie quinua – El nombre habla por sí mismo – esto es la ensalada de verano perfecto que está absolutamente llena de ingredientes de temporada ricas en nutrientes. Pimiento, pepino, maíz, tomates cherry, perejil, menta, verbena y acelga servido con quinoa, el aceite de coco , vinagre balsámico, jarabe de arce, anacardos, naranja, pasta de sésamo, el vinagre de sidra de manzana y aceite de oliva .

21. ‘encendedor’ Spaghetti Carbonara Pea – Carbonara es un poco de un no-go-zona a personas que tienen miedo de grasa y carbohidratos, pero esta versión más ligera, que utiliza tocino de pavo en lugar de jamón, y añade ajo, cebolla, guisantes y la leche a la crema original, receta de queso, hace que sea un poco más saludable y más nutritiva. Como carbonara tradicional, el huevo es una gran característica significativa del plato, que proporciona una buena dosis de proteínas.

22. Sopa de pollo – ¿Por qué no disfrutar reconfortante, sopa de pollo casera incluso si estás cenar solos? No hay necesidad de hacer una gran olla de ella y trabajar como esclavos en la cocina toda la tarde – esta receta se puede hacer en una pequeña olla o sartén profunda, para un calentamiento, la limpieza de la cena.

23. Tacos picante de camarones con ajo, cilantro y lima Ensalada de col – Esta receta ensalada rápida, fácil y saludable taco y hecho en casa es la comida perfecta a mitad de semana saque de banda juntos. Aunque la receta incluye suficiente para cuatro porciones, es fácil reducir a la mitad o un cuarto de la pena si estás cenar solos. O, simplemente utilizar las sobras como una ensalada abundante para comer al día siguiente!

24. Veggie Sushi Rolls – Esta versión libre de arroz de sushi es ideal si usted siente que ha comido un montón de carbohidratos ya ese día. Con rellenos de vegetales nutritivos, incluyendo aguacate, brotes de alfalfa, los pimientos, las zanahorias y el calabacín, y envuelto en rico en antioxidantes algas , obtendrá una buena dosis de vitaminas y minerales de origen vegetal.

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25.  Coliflor arroz salteados – Con una gran cantidad de vitamina A y C, y muy pocos carbohidratos, este salteado paleo-fácil es tan rápido y fácil de hacer, y, cuando se da cuenta de lo fácil que es, puede utilizar el sustituto de arroz para cualquiera de sus platos favoritos en el futuro cuando usted no quiere tantos carbohidratos!

26. Ensalada de pollo a la barbacoa Cobb – Esta ensalada es saludable, abundante y rápida y fácil de preparar, con el suero de leche cremosa y rancho de yogur griego vestir para darle sabor! Hecho con pollo, huevos, lechuga, tomate, aguacate, maíz y negro frijoles , la ensalada es satisfactoria, nutritivo y lleno de sabor.

Postre

27. calabaza chocolate Chip Cookies – Estas solo servir galletas deliciosas toman sólo 10 minutos a azotar encima y hornear, y utilizar sólo dos cucharas de medir y un recipiente pequeño, lo que significa que no tendrá un montón de platos para lavar después! Además, cuentan con algunos bonitos, ingredientes saludables en la masa, incluyendo calabaza, la canela y el huevo.

28. La proteína de la crepe de fresa rollo Ups – Hecho con proteínas, trigos enteros, yogur y fruta, y no hay harina, estos panqueques puede tener un aspecto y sabor indulgente, pero son lo suficientemente sano como para el desayuno! La receta también le da un desglose útil de su valor nutricional, para saber exactamente lo que está recibiendo.

29. sola porción Brownie – Todo lo que necesita para este libre de gluten, vegetariana, baja en grasas, sin grano y brownie de microondas sin azúcar es una taza de una sola persona!Hecho con manzanas, jarabe de arce, cacao en polvo, polvo de hornear y la vainilla, sólo toma un par de minutos para mezclar y microondas.

30. sin hornear de chocolate tarta de crema – Este pequeño destructor antojo dulce y práctico puede ser prepararon rápidamente en pocos minutos. Es libre de gluten, la soja y el azúcar refinado y lleno de deliciosas pero reales alimentos, incluyendo coco, almendras, el chocolate , las fresas y jarabe de arce.

31. El chocolate avellana Taza de la torta – Porque nunca puede tener demasiadas recetas de pastel de taza para seguir jugando en las noches tranquilas en! Esta receta de chocolate y avellanas tarda sólo cinco minutos para preparar y cocinar en el microondas – para la solución de chocolate rápida perfecta.

32. alto valor proteico de tarta de cerezas de nuez taza de la torta – Otra dosis de dulce super rápido si no está de humor para el chocolate. Este pastel de taza está llena de ingredientes nutritivos, incluyendo la proteína en polvo, mantequilla de almendras, mantequilla de maní (¿por qué no buscar la mantequilla de maní 100% para que sea aún más saludable!), La miel, la ralladura de naranja y cerezas. Servir con yogur griego o natural para disfrutar aún más beneficios para la salud!

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