Coma su agua: 23 de los más hidratantes Alimentos

Todos hemos escuchado el dicho antes: Se recomienda beber 8 vasos de agua al día. Algunos médicos recomiendan incluso más que en función de su estilo de vida, el tamaño corporal y la salud general. De hecho, El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres beben 9 tazas (2.2 litros) de agua al día. Para los hombres, recomiendan beber 13 tazas (3 litros) al día. Ahora voy a hacerle una pregunta muy simple: ¿Alguna vez realmente beber tanta agua? No mientas. Mucha gente lucha con esto (yo incluido).

Tengo un secreto jugosa para decirle, sin embargo. Mantenerse hidratado no es tan difícil como parece. Según el Instituto de Medicina, alrededor del 80 por ciento del agua que consume proviene de las bebidas, mientras que el restante 20 por ciento en realidad proviene de los alimentos. Así es … junto con el agua potable, también puede aumentar su consumo de H2O a partir de los alimentos que consume. Una gran cantidad de frutas y verduras frescas tienen un contenido extremadamente alto de agua, lo que ayuda a mantener el cuerpo hidratado. De hecho, hay una ventaja añadida para el consumo de alimentos hidratantes, ya que muchos son también ricos en antioxidantes, vitaminas, electrolitos, y fibra que son excelentes para la salud.

1) Pepino

Contenido de agua: 96%

Este popular del vehículo del verano tiene el más alto contenido de agua de cualquier alimento sólido, lo que significa que puede ayudar a mantenerse hidratado cuando estás haciendo actividades al aire libre bajo el sol fuerte. Después de echar un vistazo a su valor nutricional de un pepino, sin embargo, que sin duda desea agregar a su dieta durante todo el año. Los pepinos se cargan con vitamina C, K, y B. También contienen minerales como el cobre, potasio y manganeso. Por esta razón, los pepinos también pueden ayudar a evitar las deficiencias de nutrientes.

Dado que los pepinos son en la docena sucia lista (que significa que tienen un alto contenido de pesticidas y se clasifican de uno de los alimentos más contaminados), siempre es una buena idea comprar pepinos orgánicos. Si vas orgánica, todavía puede estar inclinado a despegarse de la piel para deshacerse de la capa de cera. Ya sea que compre orgánica o convencional, los pepinos son por lo general con cera para ayudar a soportar el largo viaje desde la granja hasta el supermercado. Si bien todas las ceras se supone que son de calidad alimentaria, algunos son mejores que otros. Por ejemplo, ceras naturales se prefieren sobre los recubrimientos de cera a base de petróleo. Los productos orgánicos no contendrá recubrimientos de cera a base de petróleo. Cuando lo orgánico, es posible que desee simplemente limpiar la cera ya que la piel de un pepino es uno de los lugares más ricos en nutrientes.

Los pepinos son muy fáciles de comer. Todo lo que tiene que hacer es cortar ellos y ya está listo para ir. Usted puede lanzar algunas rebanadas en una ensalada, hacer sopa fría de pepino, o simplemente puede picar en él!

2) Zucchini

Contenido de agua: 95%

Si bien el calabacín se ve muy similar a la del pepino, que son completamente diferentes verduras. La única cosa que tienen en común, sin embargo, es su alto contenido de agua y el valor nutritivo. Calabacines son ricos en vitaminas C, B y A. También contienen minerales clave, tales como calcio, hierro y magnesio. Por supuesto, no podemos olvidar que los calabacines son 95 por ciento de agua, por lo que el alimento perfecto hidratante. Hay un problema, sin embargo. La mayoría de nosotros comemos calabacines cocidos. Cuando el calabacín asado o saltear, pierde mucho de su contenido de agua.

Para obtener los beneficios hidratantes, triturar algunos calabacín crudo en una ensalada. Si usted tiene un Spiralizer este es el momento perfecto para azotar a ese bebé y empezar a hacer fideos de calabacín. Hablando de los tallarines de calabacín, algunas personas incluso utilizan calabacín crudo como la “pasta” en ensaladas de pasta. También puede cortar en rodajas finas el calabacín para hacer sus cintas y añadirlos a la ensalada.

3) Tomato

Contenido de agua: 94%

De acuerdo con el Departamento de Ciencias de los Alimentos en la Universidad Estatal de Carolina del Norte, “ Los tomates son la segunda hortaliza más producida y consumida en todo el país y son una fuente rica en licopeno, beta-caroteno, ácido fólico, potasio, vitamina C, flavonoides y vitamina E.” junto con la lucha contra el cáncer y mejorar la salud del corazón, que son el 94 por ciento de agua. Eso significa, entre sus muchas ventajas, los tomates también nos ayude a mantener hidratado. Si alguna vez has cortado en un tomate grande, ya sabes cómo son jugosas. En serio, líquido llena los Etches en la tabla de cortar! Por supuesto, no podemos olvidarnos de los pequeños tomates cherry. Usted sólo puede hacer estallar los de entre los dientes, morder, y dejar que el jugo delicioso llenar su boca.

Nota:  Puesto que los tomates cherry son otro alimento en la docena sucia lista, lo mejor es comprar productos orgánicos.

Los tomates son un elemento básico en ensaladas. Si usted está buscando un bocado sano de la marcha, sólo hay que poner un puñado de tomates cherry en una bolsa Ziploc y la cabeza por la puerta.

4) Pineapple

Contenido de agua: 87%

La piña es verdaderamente dulces de la madre naturaleza. No sólo es muy hidratante, también es denso en nutrientes. Junto con los antioxidantes, vitaminas, y minerales, esta deliciosa fruta es rica en la enzima bromelina. La bromelina se conoce para ayudar células de cáncer de combatir y prevenir nuevas células cancerosas de la formación.

Nota: Las piñas son en el Clean Quince lista, lo que significa que son uno de los cultivos menos cargados de pesticidas. Eso es principalmente porque las piñas tienen una gruesa capa de piel que protege la parte que se come de ser rociados con productos químicos nocivos. OGM lado, los cultivos enumerados en los Quince Limpio se consideran seguros para comprar convencional.

Las piñas son otro gran fruto Grab-and-Go. Sólo cortarlo en trozos, a la basura en un contenedor, y se van. Sólo asegúrese de no tirar el jugo! Si usted está comiendo una comida de brazos caídos, también puede disfrutar de algunos trozos de piña en su ensalada. Hablando de ensalada, este es el fruto perfecto para endulzar una ensalada de frutas.Además, no se olvide de batidos!

5) Sandía

Contenido de agua: 92%

Recordar de nuevo a cuando usted era un niño pequeño durante los calurosos meses de verano. Qué correr descalzo en la piscina con jugo de sandía que gotea en el brazo? En aquel entonces es probable que sólo estaban preocupados con el delicioso y refrescante sabor. Hoy en día, usted puede ser feliz de saber que su merienda de frutas de verano ayudó a mantener el cuerpo hidratado. De hecho, un 2009 estudio de la Universidad de la Escuela de Medicina de Aberdeen encontró que la combinación de sales, minerales y azúcares naturales de ciertas frutas y verduras en realidad puede hidratar las personas  máseficazmente que el agua o bebidas deportivas. En ese estudio, la sandía llegó a la cima por ser uno de los mejores alimentos hidratantes.

La sandía es grande en rodajas o en trozos. Esta es otra gran fruta que combina bien con ensaladas. Acaba de lanzar algunos trozos en una cama de lechuga, rociar un poco de vinagre balsámico sobre ella, y que ha creado un delicioso almuerzo! Además, has jugo de sandía? Basta con poner un poco de sandía en una licuadora y beber (yummmmyyyy)!

6) Apio

Contenido de agua: 95%

Si estás en Pinterest, que puede haber visto uno de esos artículos populares llegado a través de su suministro de noticias diciendo que el apio es un “calorías negativas” de los alimentos.Mientras que no es el caso (que tiene 6 calorías por tallo), todos los rumores acerca de su alto contenido de agua son verdad! El apio es 95% de agua. Es debido a que el alto contenido de agua que masca en el apio es conocido como un remedio dolor de cabeza natural. ¿Sabías dolores de cabeza son a menudo el resultado de la deshidratación? Para aliviar el dolor de cabeza rápida, trate de extraer el jugo de apio. Si usted es alguien que anhela una crisis, sin embargo, el apio es también una gran sumergió en un poco de aderezo para ensaladas.

beneficios de apio no terminan en el alto contenido de agua. La verdura crujiente también va a pegar nutricional. Contiene vitaminas A, C, K, y ácido fólico.

Nota:  Puesto que el apio es otro alimento que está en la docena sucia lista (que significa que tienen un alto contenido de pesticidas y se clasifican de uno de los alimentos más contaminados), que siempre es mejor comprar productos orgánicos.

7) Fresas

Contenido de agua: 92%

Todas las bayas son muy saludables. Fresas, arándanos, frambuesas y moras – todos son ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales que estimulan el sistema inmunológico y combatir la enfermedad. Cuando se trata de hidratar el cuerpo, sin embargo, las fresas son sin duda la mejor opción. Jugosas fresas rojas son aproximadamente 92 por ciento de agua en comparación con frambuesas, moras, arándanos y que están en el percentil 80.

Nota:  Dado que las fresas están en la docena sucia lista, ir orgánicos siempre que sea posible.

8) Lechuga Iceberg

Contenido de agua: 96%

Con los años, la lechuga iceberg ha conseguido una mala reputación por los nutricionistas para una falta de valor nutricional. Muchos de negociación se recomienda en la lechuga iceberg para los verdes oscuros, como la espinaca, la col rizada, o lechuga romana. greens más oscuras tienen mayores cantidades de fibra, minerales clave, y vitaminas. Sin embargo, hay una categoría que gana de iceberg lechuga – contenido de agua. iceberg, crujiente tiene el contenido de agua más alto de cualquier lechuga, seguido por mantecosa, hoja verde, y las variedades de lechuga romana.

Es extremadamente fácil de incorporar la lechuga iceberg en su dieta. Simplemente puede añadir a sus ensaladas y sándwiches. Si quieres ser creativo, una zanja de los panes de hamburguesa y taco Shell para hojas iceberg.

9) Espinacas

Contenido de agua: 92%

El hecho de que va a añadir un poco de lechuga iceberg en su dieta que no significa que usted debe deshacerse de los verdes más oscuras por completo. Más bien, es recomendable que se mezclan juntos para crear una deliciosa ensalada con diversos sabores y nutrientes. Si bien la lechuga iceberg tiene un mayor contenido de agua, la espinaca contiene una gran cantidad más nutrientes. Sólo una taza proporciona más del 50 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina A, además de ser rico en vitamina C e incluso proteínas.

10) de la col

Contenido de agua: 92-93%

Cuando se trata de repollo se puede comprar ya sea verde o rojo (También conocido como púrpura). Mientras que ambos tienen un alto contenido de agua, verde contiene un poco más de agua que el rojo. Col verde es 93 por ciento de agua, mientras que col roja es 92 por ciento. En general, los dos son grandes opciones para la hidratación. Además, son ricos en vitaminas C, K, B, ácido fólico, manganeso, magnesio, fósforo, potasio, hierro, calcio, y más.

La col es una gran adición a las sopas y ensaladas. También puede rellenar el repollo para crear deliciosos platos. Si usted está buscando para obtener los beneficios hidratantes, sin embargo, tener cuidado de cómo se cocina el repollo. Dependiendo de cómo se cocina, se puede quitar algo del agua.

11) Cantaloupe

Contenido de agua: 90%

Comer sólo una taza (una porción) de este delicioso melón puede ayudar a rehidratar y estimular su sistema inmunológico. Desde melones son el 90 por ciento de agua, son extremadamente refrescante durante los calurosos meses de verano. Plus, una taza proporciona 100 por ciento de los valores diarios recomendados de vitaminas clave A y C.

Melón es perfecto para tomar un aperitivo refrescante o un postre saludable. Todo lo que tiene que hacer es cortar en cuartos y comer! También puede picar hacia arriba y crear una ensalada de frutas (utilizando algunas de las otras frutas en esta lista también). Si usted está en el estado de ánimo de ser creativo, puede hacer puré el melón para crear paletas de helado, o mezclarlo con un poco de yogur y el pop en el congelador para hacer sorbetes.

12) Los rábanos

Contenido de agua: 95%

Rábanos tienden a ser uno de esos alimentos que muchas personas pasan por alto cuando están de compras de alimentos. Si usted es alguien que no reconocen los rábanos un segundo pensamiento, es el momento para un cambio! Estas bombillas de color rojo brillante tienen un sabor dulce y picante distinto y son increíblemente saludable. Además de ser el 95 por ciento de agua, también son ricos en antioxidantes que combaten el cáncer.

La adición de los rábanos a su dieta diaria es simple. Son un gran potenciador de sabor en ensaladas, sándwiches y tacos. También puede conservar en vinagre ellos.

13) Peach

Contenido de agua: 88%

Usted sabe que está comiendo un buen melocotón cuando el jugo gotea por el brazo y hace que sus manos todo pegajosa! A juzgar por lo jugosa esta fruta es, usted puede haber pensado que el contenido de agua sería mayor que el 88 por ciento (sobre todo cuando se ve que los rábanos son la friolera de 95 por ciento de agua)! Sin embargo, el 88 por ciento es todavía suficiente agua para ayudar a alimentar a su cuerpo necesaria H20!

14) albaricoque

Contenido de agua: 86%

Afortunadamente, ambos melocotones y albaricoques son de temporada durante los calurosos meses de verano cuando los necesitamos más. Aunque, a su ventana para conseguir los albaricoques es bastante pequeña. Ellos tienden a florecer temprano, tienen poca tolerancia para el calor extremo, y son bastante difíciles de transportar. Sin embargo, conseguir sus manos en un albaricoque es como conseguir sus manos en una pequeña botella de agua. Son extremadamente hidratante! Además, son ricos en antioxidantes, fibra y betacaroteno.

15) Naranja

Contenido de agua: 87%

Todo el mundo sabe que las naranjas son ricas en vitamina C y grande para estimular el sistema inmunológico. Lo que mucha gente pasa por alto, sin embargo, es el hecho de que las naranjas son muy hidratante. Curiosamente, no son tan hidratante como su pomelo aspecto similar.

16) de pomelo

Contenido de agua: 91%

Si eres un fan de pomelo amargo, entonces definitivamente debe cargar sobre ellos. No sólo los pomelos ayudan a mantener el cuerpo hidratado, sino que también puede ayudar a quemar grasa de combustible y reducir el tamaño de su cintura. En un estudio, los investigadores encontraron que el consumo de media toronja antes de cada comida ayudó a personas que hacen dieta pierden alrededor de 3 1/2 libras durante un período de 12 semanas.

17) Pimientos

Contenido de agua: 92%

¿Alguna vez has notado que cuando calculas hacia abajo en un pimiento, una gran cantidad de chorros líquidos refrescantes a cabo? Esto se debe a que son el 92 por ciento de agua! Cuando se trata de color (rojo, verde, naranja o amarillo), no importa. Todos los pimientos son muy hidratante. Además, son densos en nutrientes. Mientras pimientos rojos pueden contener los niveles más altos de vitamina C, todos los colores son ricos en antioxidantes beneficiosos, vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Nota:  Puesto que los pimientos dulces están en la docena sucia lista, ir orgánicos siempre que sea posible.

Los pimientos verdes son grandes en ensaladas, puede actuar como un tazón de comestibles, o simplemente cortar y picar!

18) Cranberries

Contenido de agua: 87%

Hay grandes beneficios de comer arándanos frescos potencialmente. Que han sido conocidos para combatir las infecciones del tracto urinario, proteger contra ciertos tipos de cáncer, estimular el sistema inmunológico y ayudar a mantener el cuerpo hidratado.

19) Coliflor

Contenido de agua: 92% 

A pesar de que no se den cuenta, la coliflor es principalmente agua. De hecho, se tiene el mismo porcentaje de agua como fresas y un mayor porcentaje de agua que las piñas y melocotones. alto contenido de agua de la coliflor es lo que ayuda a contribuir a su textura crujiente.

Mientras que la coliflor es extremadamente versátil (incluso hay coliflor corteza de pizza), lo mejor es comerlo crudo si usted está tratando de beneficiarse del contenido de agua. Como he señalado con varios de los otros vegetales en esta lista, los beneficios hidratantes son despojados una vez que está a la parrilla o salteados.

20) Broccoli

Contenido de agua: 91%

Dado que el brócoli no es necesariamente jugosa, es posible que ni siquiera han dado cuenta de que tiene un alto contenido de dicha agua. Esta verdura sana, sin embargo, es en realidad por ciento de agua 91, por lo que es un gran alimento para ayudar a hidratar su cuerpo. Además de proporcionar a su cuerpo con H2O esencial, que también contiene un fuerte toque nutritivo. ¿Usted sabía que una porción de brócoli tiene más vitamina C que una naranja?

Para mantener el alto contenido de agua, usted quiere comer crudo brócoli. Se hace un gran adorno de ensalada o sumergir algunas florecillas en aderezos para ensaladas.

21) Frambuesas

Contenido de agua: 87% 

Frambuesas pueden no tener tanta agua como las fresas hacen, pero siguen siendo muy arriba allí en términos de contenido de agua! Además, frambuesas tienen más fibra (8 gramos por taza) que cualquier otra baya comúnmente consumido.

22) Los arándanos

Contenido de agua: 85% 

¿Hay algo que no pueden hacer los arándanos? Son conocidos para combatir el cáncer, estimular el sistema inmunológico, y apoyar la salud del cerebro. Además, con el 85 por ciento de agua, sino que también ayudan al cuerpo hidratado.

23) Uvas

Contenido de agua: 81% 

Las uvas son otro bocadillo de hidratación saludable. Además, se sabe que las uvas para beneficiar la salud del corazón y estimular el sistema inmunológico. Después de todo, una taza de uvas proporciona más de una cuarta parte de los valores diarios recomendados de vitaminas K y C!

Nota:  Dado que las uvas están en la docena sucia lista, que está urgido para comprar uvas orgánicas!

¿Qué causa la deshidratación

El cuerpo se deshidrata cuando se está deshaciendo de más líquido del que está absorbiendo. Es probable que no se dan cuenta de ello, pero cuando se respira, el sudor, la orina y pasar un movimiento intestinal, su cuerpo es deshacerse de fluido. Es importante llenar ese fluido. Si no lo hace, entonces su cuerpo no será capaz de funcionar correctamente. * Ver los signos de deshidratación a continuación.

¿Por qué mantener el cuerpo hidratado es tan importante

El agua es esencial para la vida. ¿Sabías nuestros cuerpos están compuestos principalmente de agua? De hecho, el cuerpo humano adulto promedio es de aproximadamente 60 por ciento de agua. Los bebés se componen de aproximadamente el 75 por ciento de agua. Con el fin de mantener los sistemas de nuestro cuerpo funcione correctamente, es necesario mantener un equilibrio saludable entre el agua y los electrolitos. Mantenerse hidratado ayuda a controlar la temperatura de nuestro cuerpo, el ritmo cardíaco, la presión sanguínea y el metabolismo. Eso no es hablar, mantenerse hidratado ayuda a lubricar las articulaciones y los beneficios que nuestros músculos.

Los signos de deshidratación

  • orina oscura
  • menos micción
  • sed extrema
  • Estreñimiento
  • Dolor de cabeza
  • vahídos
  • Boca seca
  • Calambres musculares
  • Latidos rápidos
  • Presión arterial baja
  • No hay lágrimas cuando llora
  • Delirio

En los casos graves, la deshidratación puede llevar al delirio o inconsciencia. Se puede incluso requerir hospitalización y tratamiento de emergencia.

PS Echa un vistazo a las 5 verduras que aumentan el metabolismo femenino y quemar la grasa del vientre inferior.

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