8 sorprendentes recetas del smoothie saludable para bajar de peso

El exceso de peso puede conducir a una variedad de problemas de salud, desde el dolor de rodilla y la diabetes, a problemas del corazón y los ciclos menstruales irregulares. Pero hay una forma sana y natural para deshacerse de esos kilitos de más sin morirse de hambre o gastar tiempo y dinero en las dietas de moda.

Frutas, vegetales, proteínas y batidos son una manera deliciosa y muy eficaz para reducir el tamaño de su cintura, y que está a punto de descubrir 8 recetas diferentes que prueban grandes y están llenas de los nutrientes que su cuerpo necesita para ponerse en forma.

1. Mango Smoothie Recetas

Los mangos contienen ácido fólico, vitaminas A, B6 y C, y otros nutrientes que hacen que usted se sienta lleno. También están repletas de fibra y baja en la densidad de energía, lo que significa que ayuda en la digestión y ayudan al cuerpo a quemar más calorías.

Receta 1: Batido de Mango

Esta receta contiene el aguacate, lo que proporciona a su cuerpo con grasas saludables que necesitan para funcionar correctamente.

ingredientes

  • ¼ taza de cubos de mango
  • ¼ de taza de puré de aguacate
  • ½ taza de jugo de mango
  • ¼ de taza de grasa yogur de vainilla sin
  • 1 cucharada de jugo de limón fresco
  • 1 cucharada de azúcar
  • 5-7 cubitos de hielo

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezclar todos los ingredientes, excepto el jugo de limón.
  2. Verter en el vaso, revuelva en jugo de limón.
  3. Decorar con mango o bayas.
  4. Esta receta hace 1-2 batidos.
  5. Beber con regularidad, siempre y cuando los ingredientes están disponibles.

Información nutricional

  • 298 calorías
  • proteína 5 gramos
  • 5 gramos de fibra
  • 9 gramos de grasa
  • 55 gramos de carbohidratos
  • 47 gramos de azúcar
  • 1 ½ gramos de grasa saturada
  • 54 mg de sodio

Receta 2: mango, aguacate, té verde Smoothie

Todos estos ingredientes a frenar el apetito y aumentar su metabolismo.

ingredientes

  • 1 taza de trozos de mango
  • ½ aguacate
  • 1 taza de té verde
  • 1 taza de espinaca
  • ½ cucharada de aceite de coco
  • Una pizca de sal marina
  • 2-3 gotas de miel o jarabe de arce

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezclar todos los ingredientes a velocidad alta durante unos segundos.
  2. Porque en un vaso.
  3. Beber diariamente.

información nutricional

  • 329 calorías
  • 10 gramos de fibra
  • proteína 4 gramos
  • 35 gramos de carbohidratos
  • 22 gramos de grasa
  • 23 gramos de azúcar
  • 14% de hierro RDA

2. Los batidos de arándanos

Debido a que los arándanos están llenos de fibra y agua, hacen que se sienta lleno, satisfaciendo su gusto por lo dulce para una fracción de las calorías. También tienen antioxidantes y catequinas que activan los genes de la quema de grasa en las células de grasa abdominal.

Receta 1: Smoothie del arándano

ingredientes

  • 1 taza de leche
  • 1 taza de arándanos congelados sin azúcar
  • 1 cucharada de linaza prensado en frío orgánica aceite de semilla

Instrucciones

  1. En una licuadora mezcle los arándanos y la leche a alta velocidad durante 2-3 minutos.
  2. Verter en un vaso y agitar en el aceite de semilla de lino.
  3. Beber con regularidad.

información nutricional

  • 273 calorías
  • 4 gramos de fibra
  • 103 gramos de sodio
  • 9 gramos de proteína
  • 29 gramos de carbohidratos
  • 14 ½ gramos de grasa
  • 24 gramos de azúcar
  • 1 ½ gramos de grasa saturada

Receta 2: Arándano y yogur de vainilla Smoothie

ingredientes

  • 1 taza de leche descremada o leche de soya
  • 6 oz de yogur de vainilla
  • 1 taza de arándanos congelados
  • 1 taza de arándanos frescos
  • 1 cucharada de aceite de semilla de lino (MUFA)

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezclar todos los ingredientes, excepto las semillas de lino durante 1-2 minutos.
  2. Traslado al vidrio y agregue el aceite de semilla de lino.
  3. Beber con regularidad.

información nutricional

  • 443 calorías
  • 4 gramos de fibra
  • 63 gramos de carbohidratos
  • 57 gramos de azúcar
  • proteína 18 gramos
  • 1 ½ gramos de grasa saturada
  • 14 ½ gramos de grasa
  • 221 mg de sodio
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3. Los batidos de plátano

Los plátanos están cargados de potasio y tienen un índice glucémico bajo. Son bajos en grasa y calorías y alta en fibra. Los plátanos aumentar el metabolismo y acelerar el proceso de digestión, lo que reduce la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo.

Receta 1: Plátano Batido de mantequilla de cacahuete

Esta combinación proporciona a su cuerpo con proteínas y nutrientes esenciales que suprimen el apetito.

ingredientes

  • ½ taza de leche
  • ½ taza de yogurt descremado
  • 2 cucharadas natural, la mantequilla de maní sin sal
  • ¼ de plátano bien maduro
  • 1 cucharada de miel
  • 5-6 cubitos de hielo

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Verter en un vaso y beber.
  3. Repetir con regularidad.

información nutricional

  • 366 calorías
  • 3 gramos de fibra
  • proteína 18 gramos
  • 16 ½ gramos de grasa
  • 40 gramos de carbohidratos
  • 3 ½ gramos de grasa saturada
  • 32 gramos de azúcar
  • 131 mg de sodio

Receta 2: Plátano Batido de Fresa

ingredientes

  • 1 plátano
  • 1 taza de fresas
  • ½ taza de leche baja en grasa o yogur
  • La mitad de una naranja
  • 5 cubos de hielo

Instrucciones

  1. Corta la banana.
  2. En una licuadora, mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.
  3. Porque en un vaso.
  4. Beber con regularidad.

Receta 3: plátano Smoothie de la baya

ingredientes

  • ½ taza de plátano fresco o congelado
  • 1 taza de bayas mezcladas
  • 1 taza de agua
  • 1 taza de espinaca
  • el aceite de coco 1 cucharada
  • ¼ cucharadita de pimienta de cayena
  • 1 cucharada de gelatina

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezclar todos los ingredientes durante 35-45 segundos, o hasta que esté suave.
  2. En el vidrio.
  3. Beber con regularidad.

información nutricional

  • 251 calorías
  • 32 gramos de carbohidratos
  • 5 gramos de fibra
  • 3 gramos de proteínas
  • 18 gramos de azúcar
  • 14 gramos de grasa
  • 3 gramos de grasa saturada
  • 10% de calcio y hierro RDA

4. Los batidos de frutas saludables

Hay muchas frutas que frenan el apetito, fortalecen el sistema inmune, y aceleran el metabolismo. Comer sólo uno es bueno para usted, pero varios en combinación suponen un aporte real cuando se trata de perder peso.

Receta 1: Peach Smoothie

ingredientes

  • leche descremada 1 taza
  • 1 taza de duraznos congelados sin azúcar
  • 2 cucharaditas de frío orgánica de lino prensado aceite de semilla

Instrucciones

  1. En una licuadora, combine la leche y melocotones hasta que esté suave.
  2. Añadir el aceite de semilla de lino y mezclar bien.
  3. Beber diariamente.

información nutricional

  • 213 calorías
  • 2 gramos de fibra
  • 9 gramos de proteína
  • 26 gramos de carbohidratos
  • grasas saturadas 1 gramo
  • 9 gramos de grasa
  • 22 gramos de azúcar
  • 103 mg de sodio

Receta 2: Apple Smoothie

ingredientes

  • ½ taza de leche descremada o leche de soja
  • 1 cucharadita de tarta de manzana especias
  • 6 oz de yogur de vainilla
  • 1 peladas y picadas manzana verde
  • 2 cucharadas de mantequilla de anacardo
  • 1 puñado de hielo

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Para en un vaso.
  3. Beber con regularidad.

información nutricional

  • 482 calorías
  • 5 gramos de fibra
  • proteína 19 gramos
  • 71 gramos de carbohidratos
  • 16 ½ gramos de grasa
  • 3 ½ gramos de grasa saturada
  • 57 gramos de azúcar
  • 300 mg de sodio

Receta 3: Smoothie de la piña

La piña tiene un alto contenido de agua que te hace sentir completa. También acelera el proceso digestivo, aumentar el metabolismo y la reducción de la cantidad de grasa y calorías que se almacena en el cuerpo.

ingredientes

  • leche descremada 1 taza
  • 4 onzas de piña enlatada en jugo
  • 1 cucharada de linaza prensado en frío orgánica aceite de semilla
  • puñado de hielo
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Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle la piña y la leche hasta que esté suave.
  2. Añadir hielo y mezclar de nuevo.
  3. Verter en un vaso y agitar en el aceite de semilla de lino.
  4. Beber con regularidad.

información nutricional

  • 271 calorías
  • fibra de 1 gramo
  • 30 gramos de carbohidratos
  • 9 gramos de proteína
  • 29 gramos de azúcar
  • 14 gramos de grasa
  • 1 ½ gramos de grasa saturada
  • 104 mg de sodio

Receta 4: batido de fresa

Fresas promueven la producción de hormonas llamadas adiponectina y leptina, los cuales queman metabolismo de las grasas y aumento.

ingredientes

  • leche descremada 1 taza
  • 1 taza de fresas congeladas sin azúcar
  • 2 cucharadas de linaza prensado en frío orgánica aceite de semilla

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle la leche y las fresas hasta que esté suave.
  2. Añadir el aceite de semilla de lino y mezclar de nuevo.
  3. Beber con regularidad.

información nutricional

  • 216 calorías
  • 3 gramos de fibra
  • 9 gramos de proteína
  • 26 gramos de carbohidratos
  • 9 ½ gramos de grasa
  • grasas saturadas 1 gramo
  • 19 gramos de azúcar
  • 106 mg de sodio

Receta 5: Sandía Smoothie

ingredientes

  • 6 tazas de sandía sin semilla picado
  • 1 taza de sorbete de limón, leche sin grasa o yogur de vainilla
  • 10-12 cubos de hielo

Instrucciones

  1. Mezclar sandía hasta que esté suave.
  2. Añadir la mitad del hielo y sorbete de limón y mezclar de nuevo.
  3. Repita hasta que haya agotado todos los ingredientes.
  4. Beber con regularidad.

Receta 6: Chocolate Raspberry Smoothie

ingredientes

  • ½ taza de leche descremada o leche de soja
  • 6 oz de yogur de vainilla
  • ¼ taza de chips de chocolate (MUFA)
  • 1 taza de frambuesas congeladas
  • Puñado de hielo

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Verter en un vaso y beber.
  3. Repetir con regularidad.

información nutricional

  • 462 calorías
  • 10 gramos de fibra
  • proteína 16 gramos
  • 77 gramos de carbohidratos
  • 64 gramos de azúcar
  • 13 ½ gramos de grasa
  • 7 ½ gramos de grasa saturada
  • 174 mg de sodio

Receta 7: Frambuesa Smoothie del aguacate

Los aguacates contienen ácidos grasos mono-saturadas que ayudan al cuerpo a quemar lentamente energía en lugar de almacenarla como grasa. Las frambuesas son sin grasa, bajos en calorías, y lleno de fibra.

ingredientes

  • 1 picada, aguacate pelado
  • ¾ taza de jugo de frambuesa
  • ¾ taza de jugo de naranja
  • ½ taza de frambuesas congeladas

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Porque en un vaso.
  3. Beber con regularidad.

Receta 8: Mixed Berry Smoothie

ingredientes

  • 1 taza de mezcla de bayas congeladas
  • ½ taza de leche baja en grasa, yogur natural o yogur de vainilla
  • Hielo

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Porque en un vaso.
  3. Beber con regularidad.

Receta 9: Batido de frutas mezcladas

ingredientes

  • ¼ taza de rodajas de manzana
  • ¼ taza de rodajas de plátano
  • 1 naranja
  • 1 taza de bayas
  • 1-2 cucharadas de miel
  • 6 cubos de hielo
  • Cualquier otras frutas que te gustan

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Porque en un vaso.
  3. Beber con regularidad.

5. verdes Recetas Smoothies

Los batidos verdes son ideales para la quema de grasa, ya que están llenos de vitaminas, minerales, fibra y rica en nutrientes. También son muy bajos en grasa y calorías.

Receta 1: Pepino Espinaca Smoothie

ingredientes

  • ½ pepino
  • 2 tazas de espinacas
  • ¼ de apio cabeza
  • 1 manojo de menta
  • 3 zanahorias
  • ½ manojo de perejil
  • ¼ de piña, naranja, limón, lima y
  • 2 manzanas

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. En el vidrio.
  3. Beber con regularidad.

Receta 2: coco, mango, col rizada, y la cal Smoothie

ingredientes

  • 1 mango
  • ½ un pelado, sin semillas de cal
  • ½ un plátano pelado y rebanado
  • 3 tazas de col rizada
  • 8 oz de leche de coco sin azúcar
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Instrucciones

  1. En una licuadora, mezclar líquidos durante 15 segundos.
  2. Añadir frutas blandas, mezclar durante 30-45 segundos.
  3. Añadir las frutas más duras, licue a alta hasta que esté suave.
  4. Nota: Esta batidos es rico en vitaminas B1, B2, B3, B6, vitamina K, cobre, magnesio, potasio, fósforo y manganeso. Se hace un gran reemplazo de la comida.

información nutricional

  • 318 calorías
  • fibra de 10 ½ gramos
  • proteína 10 gramos
  • 75 gramos de carbohidratos
  • 3 gramos de grasa
  • 32% de calcio RDA
  • 2 mg de hierro

Receta 3: espinaca, mango, piña, plátano Smoothie

ingredientes

  • 2 tazas de espinacas
  • 1 taza de mango
  • 1 taza de piña
  • 2 plátanos
  • 2 tazas de agua

Instrucciones

  1. Mezclar las espinacas queden trocitos.
  2. Añadir agua y mezclar hasta que quede suave.
  3. Añadir mango, plátano, piña y mezcla hasta que quede suave.
  4. Para en el vidrio.
  5. Beber con regularidad.

6. Proteína Smoothie Recetas

Las proteínas tardan más tiempo en digerir y el proceso de quema más calorías. También aceleran su metabolismo para ayudar a su cuerpo a quemar grasa.

Receta 1: Mantequilla de cacahuete, plátano, chocolate Smoothie

Cacahuetes tienen una gran cantidad de proteínas y fortalecen el sistema inmunológico. Este batido es un excelente reemplazo de la comida.

ingredientes

  • ½ banana
  • ½ taza de bajo contenido de grasa de mantequilla de maní
  • ½ taza de leche sin grasa
  • 1 cucharada de polvo de proteína del chocolate
  • 6-8 cubitos de hielo

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Porque en un vaso.
  3. Beber con regularidad.

Receta 2: Batido de proteína de fruta mezclada

ingredientes

  • 1 taza de vainilla sin azúcar leche de almendras
  • ½ taza de agua
  • 1 taza de mezcla de frutas congeladas
  • 1 cucharada de polvo de proteína de suero
  • 4-5 cubitos de hielo

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Porque en un vaso.
  3. Beber con regularidad.

Receta 3: Papaya jengibre Smoothie

Papaya mantiene el sistema digestivo saludable, y el jengibre y menta aliviar el malestar estomacal. Limón está lleno de vitamina C y el yogur proporciona probióticos.

ingredientes

  • 1 ½ tazas de papaya
  • 2 cucharaditas de jengibre pelado y picado
  • Jugo de medio limón
  • 1 ramita de menta
  • ½ taza natural sin grasa yogur griego
  • 1 taza de cubitos de hielo
  • 1 cucharadita de miel de agave

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Porque en un vaso.
  3. Beber con regularidad.

7. desayuno batidos

Batidos son una opción mucho mejor que el jugo limpia cuando usted está tratando de perder peso. Estas recetas de desayuno reciban la nutrición, proteínas y fibra que necesita para mantenerse en forma.

Receta 1: Smoothie del arándano

ingredientes

  • ¼ taza de arándanos
  • ½ banana
  • proteína de soja 1/3 taza
  • ½ cucharada de jugo de manzana o miel
  • 1 cucharadita de cáscaras de psyllium semillas
  • ½ cucharada de aceite de semilla de lino
  • agua 8 oz

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Porque en un vaso.
  3. Beber con regularidad.

Receta 2: Batido de manzana y canela

El consumo de esta batido en lugar del desayuno va a limpiar el colon y reducir el colesterol.

ingredientes

  • 1 plátano
  • 1 manzana roja
  • 5 almendras crudas
  • ¾ taza de yogur sin grasa griega
  • ½ taza de leche sin grasa
  • ¼ de cucharadita de canela

Instrucciones

  1. Picar las almendras.
  2. En una licuadora, mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.
  3. En el vidrio.
  4. Beber con regularidad.

información nutricional

  • 397 calorías
  • 8 gramos de fibra de ½
  • proteína 23 gramos
  • 50 gramos de azúcar
  • 17 gramos de colesterol
  • 3 gramos de grasa
  • 4 gramos de grasa saturada
  • 170 mg de sodio
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Receta 3: Batido de Blackberry

ingredientes

  • 1 plátano
  • 1 taza de zarzamoras
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 cucharada de polvo proteína del chocolate

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Porque en un vaso.
  3. Beber con regularidad.

información nutricional

  • 252 calorías
  • 5 gramos de fibra
  • 7 gramos de carbohidratos
  • 20 mg de colesterol
  • proteína 2 gramos
  • 4 gramos de grasa
  • 22 gramos de azúcar
  • 263 gramos de sodio

Receta 4: Pan de plátano Smoothie

ingredientes

  • ½ banana
  • ½ taza de queso bajo en grasa cottage
  • ½ taza de vainilla leche de almendras
  • 1 cucharada de polvo de proteína de vainilla
  • 2 cucharadas de nueces picadas
  • 1 cucharadita de canela
  • ½ cucharadita de nuez moscada
  • ½ cucharadita de extracto de vainilla

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle todos los ingredientes excepto las nueces hasta que quede suave.
  2. Verter en un vaso y decorar con las nueces.
  3. Beber con regularidad.

información nutricional

  • 412 calorías
  • 8 gramos de fibra
  • proteína 5 gramos
  • 5 gramos de grasa
  • 3 gramos de grasa saturada
  • 8 gramos de carbohidratos
  • 9 mg de colesterol
  • 7 gramos de azúcar
  • 675 mg de sodio

8. batidos vegetales

batidos de verduras le permiten perder peso al obtener todos los nutrientes necesarios, proteínas, fibra, minerales y vitaminas que su cuerpo necesita para mantenerse fuerte y quemar toneladas de calorías. Todo el mundo necesita al menos 3 – 5 porciones de verduras al día, que se reduce a aproximadamente 1 taza de verduras de hoja verde, 1/2 taza de verduras cocidas, y 3/4 taza de jugo de vegetales. Esta receta de batido de vegetales ayudará a limpiar el colon y acelerar su sistema digestivo por lo que no se pierden peso más rápido.

Receta 1: Simple Veggie Smoothie

ingredientes

  • 1 taza de agua Kombucha / kéfir / jugo de manzana cruda / agua / o cualquier otro líquido de su elección
  • 1 zanahoria
  • 1 puñado de espinacas
  • 1 tomate
  • De 1/2 pulgadas rodaja de remolacha
  • 1 pepino
  • El jugo de 1 limón grande

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Porque en un vaso.
  3. Beber con regularidad.

Receta 2: zanahoria, jengibre, nuez de Smoothie

Este batido de vegetales contiene magnesio, proteínas y beta-caroteno que le ayudan a perder peso y relajar los músculos.

ingredientes

  • 2 zanahorias
  • 1 tallo de apio
  • 14 mitades de nuez
  • 2 cucharadas de jengibre fresco
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  • 1 naranja
  • 8 cubitos de hielo

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle todos los ingredientes excepto las nueces hasta que quede suave.
  2. Verter en un vaso y decorar con las nueces.
  3. Beber con regularidad.

Consejos para bajar de peso:

  • Use productos lácteos bajos en grasa en sus batidos o cortarlos por completo.
  • Seguir con grasas saludables de los alimentos como los aguacates y cocos.
  • Use poco o ningún edulcorante.
  • Utilice el jugo de fruta hecha en casa para evitar los conservantes y azúcares agregados que se encuentran en los jugos comprados en la tienda.
  • Use frutas y vegetales frescos en lugar de alimentos enlatados o envasados. Contienen el agua, fibra y micronutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse en forma.
  • Minimizar el uso de polvos de proteína. Eliminan el agua de sus batidos.
  • Varíe sus opciones para incluir todos los diferentes tipos de batidos, no sólo los verdes.
  • Todas las frutas y verduras son excelentes para la pérdida de peso, pero los de alto contenido en fibra y baja en calorías son los mejores.
  • La proporción ideal para las recetas de batidos de pérdida de peso es: 2 tazas de fruta, 3-4 tazas de hojas verdes y agua o leche 1 taza de nuez.

¿Has probado alguna de estas recetas de batidos para bajar de peso? ¿Sabe usted de los otros que no hemos mencionado? ¡Comparte tu experiencia con nosotros!

Ajeet
 

I'm just a normal guy currently living in Hanoi, Viet Nam.I create this blog to share the lessons learned while building my online business.Read more about me here.

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