6 semanas para un mejor cuerpo (paso a paso)

Muchas veces conseguir un mejor cuerpo es visto como un objetivo que está en el otro lado de un montón de trabajo duro, el esfuerzo físico y la sensación de hambre intensa. Pero no tiene por qué ser así. Mientras se comienza con el final en mente y tomar medidas estratégicas que sirven a un propósito distinto, no hay razón para pensar que no se puede llegar a un nuevo estado físico en una fracción del tiempo que se podría pensar que se necesitaría. Siempre y cuando se deje de obstaculizar el cuerpo con la comida equivocada y un estilo de vida sedentario, no puede ser tan impresionante, ya que quiere ser. Esta ruta es una de menor resistencia, por lo que su cuerpo puede hacer lo que hace mejor: Sea!

Semana 1: Detoxificación y Preparación

La primera semana se trata de poner una cuña entre sus viejas costumbres y hábitos y la limpieza de la pizarra para un nuevo estilo de vida para echar raíces. Fuera lo viejo y lo nuevo. La mayoría de los planes de dieta fracasan porque los seguidores acaba de empezar un día, que no planean con anticipación y preparar sus cuerpos para los cambios que van a tener lugar. Es necesario borrar una base antes de poder empezar la construcción, y tratando de hacer grandes cambios en el estilo de barrido que comienzan con una base débil en su lugar es una receta para el fracaso.

 

Pasos sugeridos (se puede cambiar o reorganizar estos como mejor le parezca):

Día Uno – La limpieza de sus armarios es el paso por este día. Deshazte de todo lo que se pre-envasados y cualquier tipo de tentación de quedarse con sus viejas costumbres. Usted se está preparando para limpiar y desintoxicar el cuerpo y que no desea dar un paso adelante y dos pasos atrás.

Día Dos – Una limpieza de colon es el orden del día, ya que esto es a menudo una de las partes más una copia de seguridad del cuerpo, y mucho bien se puede tener de una limpieza de calidad. Busque una limpieza que no utiliza la cáscara de psyllium o cualquier otra cosa que es un estimulante ya que esto puede conducir a sus dos puntos en función de éstas sólo para funcionar correctamente.

Día Tres – TV de desintoxicación. Recorte ver la televisión, mientras que en este programa. Los anuncios constantes de comida rápida, comida basura, y las cadenas de restaurantes que habrán atrapado en el ciclo sin fin del consumo de alimentos. Usted se sorprenderá de lo poco que tiene ganas de comer basura cuando usted no tiene un recordatorio constante de la misma.

Día Cuatro – Establecer una zona de gimnasio en su casa. Limpiar una esquina o limpiar el garaje. Hay un montón de entrenamientos en casa en estos días que son realmente buena. Elegir uno que te gusta y configurar usted mismo para que usted no tiene una excusa para no hacer ejercicio. Más en el ejercicio en la semana tres.

Quinto y sexto día – Hacer un jugo rápido de dos días. Hay varias jugo de desintoxicación de alta calidad programas que puede seguir, por lo que ellos te envían suficiente jugo para un ayuno de dos días, así como la forma de completar el proceso. Esto ayudará a su sistema digestivo borrar a sí misma, y también inunda su cuerpo con nutrientes y minerales para que pueda empezar a comer alimentos sanos después.

Día Siete – hacer una verificación de amigo y la familia e identificar cualquier persona que es una influencia tóxica sobre ti. Hacer un esfuerzo para mantenerse alejado de ellos o limitar sus interacciones con ellos, mientras que usted está tratando de cambio de imagen de su cuerpo. La negatividad tiene una fuerza de tracción, y que no quiere nada más que un apoyo positivo que alimenta durante este proceso.

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A finales de esta semana se le han hecho grandes progresos en hacer cambios verdaderos en su vida. Se le han quitado las tentaciones, se aclaró su cuerpo para lo que está por venir, y

Semana 2: Ajuste a comer bien

Su cuerpo ha pasado por un montón de ajustar en la última semana, ahora es el momento perfecto para comenzar una nueva hoja. Durante la desintoxicación se le pidió que deshacerse de todos los alimentos que no le mueva hacia adelante. Ahora usted puede llenar su cocina con alimentos que apoyarán un estilo de vida saludable. Hay un montón de programas de dieta por ahí que tienen información detallada sobre qué comer, incluyendo listas de alimentos que puede comer, lo que hace que sea mucho más fácil golpear el supermercado y obtener las cosas que necesita para tener éxito.

Pasos sugeridos:

Día Uno – Es hora de ir de compras! La semana pasada fue todo acerca de la limpieza de colon y ayunos de jugo, por lo que no es su lista de compras típico. Esta semana se trata de llenar sus armarios y refrigerador con alimentos que impulsarse hacia adelante en lugar de te arrastre.

Día Dos – Prueba una fruta que nunca ha intentado. Puede que tenga que ir a la ruta exótica en este caso, pero hay un montón de diferentes frutas para probar, y que cambia con las estaciones por lo que siempre puede volver a este paso hasta que siente que tiene una amplia selección de frutas para escoge de.

Día Tres – Pruebe una verdura que nunca ha intentado. Hay tantas verduras en la sección de productos que estamos seguro de que hay una docena no has probado todavía. El Internet hace que sea fácil encontrar una receta para cada verdura bajo el sol, así que no tenga miedo de comprar porque se puede ver vídeos de YouTube para la forma de prepararlo, y la forma de cocinar.

Día Cuatro – da el azúcar de la bota. El azúcar no es su amigo y no le está haciendo ningún favor. Una vez que la momentánea sensación de dulzura pasa de los labios que está haciendo otra cosa que ensuciar su cuerpo, elevando sus niveles de azúcar en la sangre y convertirse en grasa si no quemar la grasa en el tiempo. Al eliminar este elemento innecesario de su vida se dará cuenta de un montón de beneficios para la salud una vez que sus antojos desaparecen.

Día Cinco – La facilidad de los granos. Hay mucha evidencia de que los granos no son muy beneficiosos para el cuerpo humano, y hay varios programas de dieta que abogan por deshacerse de ellos por completo. Ya sea el gluten que contienen o los hidratos de carbono, una cosa está clara: cortándolos a menudo resulta en la pérdida de peso sin esfuerzo y una mayor sensación de bienestar.

Día Seis – Pasa de la lechería. El mayor atractivo a los productos lácteos parece ser el calcio que proporcionan, pero se puede conseguir fácilmente esto desde verduras de hoja verde y otras fuentes. Reducir el consumo de productos lácteos o eliminarla de su dieta le dió un montón de beneficios, y es definitivamente vale la pena probar si nunca has pasado tiempo sin ella.

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Día Siete – Ir a comer a un buen restaurante que tiene opciones de menú saludable. Mirar el menú en línea y elegir una opción sana de antemano. Es su recompensa por lo que es tan lejos, y demostrar que se puede salir y tener un buen tiempo sin arruinar su progreso o hacer malas elecciones de alimentos.

Semana 3: Introducir ejercicio a la ecuación

Ahora que usted ha conseguido una manija en su alimentación, es el momento de obtener el cuerpo poco a poco acostumbrado a estar más activo. Esto debería ser más fácil de lo que era hace apenas dos semanas debido a que ha ayudado a su cuerpo a deshacerse de los residuos, y ha estado alimentando arriba con alimentos sanos y naturales por lo que debe tener mucha más energía. El tipo de ejercicio no es del todo importante, al igual que siempre y cuando lo haces. Es por eso que querrá escoger un ejercicio o una combinación de ejercicios que usted sabe que puede pegarse a día tras día.

Ejercicios sugeridos:

Caminar – Nada es más natural para el cuerpo humano que caminar. Después de arrastrarse es lo primero que se aprende a hacer en la forma de ejercicio, y es algo que nos puede sostener todos los días de nuestras vidas. No hay casi siempre una excusa para no ir a dar un paseo, ya que siempre puede poner en un impermeable, una parka, o un par de pantalones cortos, dependiendo del clima y época del año. Usted no tiene que poder caminar para obtener los beneficios de caminar bien, sólo tratar de ir cuando el sol está brillando para obtener la vitamina D.

Natación – Al lado de caminar y correr, la natación es el siguiente ejercicio más natural para nosotros. Tal vez se remonta a nuestros ancestros acuáticos más tempranas, nuestros dedos palmeados no son un accidente, pero que sólo se siente bien estar en el agua. Si usted no es un muy buen nadador que no tenga miedo a tomar clases en la edad adulta. Sentirse cómodo en el agua y ser capaz de nadar y sentirse mejor que antes te nadamos es un regalo que se puede mantener con usted para la vida.

Ciclismo – ciclismo es una gran manera de salir y conseguir un poco de aire fresco, así como una pierna y el núcleo fantástico entrenamiento. Sólo tenga cuidado de que no lo inicia en el momento equivocado del año y luego usar el tiempo como una excusa para no ir. Cómo usted mismo una bicicleta estacionaria es digno de la inversión si realmente desea utilizar la bicicleta como su método de conseguir en forma.

Yoga – El yoga es un gran ejercicio, ya que funciona en muchos niveles. Usted está estirando el cuerpo, aumentando la flexibilidad y la movilidad, mientras que al mismo tiempo la fuerza de construcción y conseguir su ritmo cardíaco. Si regular del yoga es posible que desee probar el yoga caliente, pero esto no es necesario para obtener los beneficios de hacer poses simples.

Semana 4: Make It rutina

Usted ha recorrido un largo camino en un corto período de tiempo, por lo que ahora es el momento de establecer esto como su rutina de modo que usted no tiene que pensar más en ello, es sólo la forma en que se encuentre. Sacando el proceso de pensamiento es importante porque aumenta las posibilidades de éxito a largo plazo. Su rutina es sólo eso – su rutina – por lo que usted tiene que averiguar lo que funciona mejor para usted y su vida. Hay algunas cosas útiles que puede hacer que son universales y funcionan para todo el mundo que los prueba, y las hemos incluido aquí para que pueda utilizarlos en la construcción de su rutina ideal.

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Rutina sugerido:

Ir a la cama temprano – usted realmente empieza mañana por la forma en que termine esta noche. Si se queda hasta tarde y luchar contra el sueño para hacer las cosas, o simplemente para ver la televisión, que está fijando el tono para el día siguiente, cuando se despierta con cara de sueño de ojos y privados. Se dará cuenta de que se inicie el bostezo en un determinado momento de la noche y es difícil mantener los ojos abiertos. Esta es la forma de su cuerpo de decirle que es hora de dormir, y este es el mejor momento para ir a dormir.

Despertar temprano – Al ir a la cama temprano tendrá un tiempo más fácil de despertar a la mañana siguiente. Imagine que es capaz de despertar antes de que suene la alarma y sentirse bien. Puede hacer esto porque usted ha estado comiendo bien durante semanas y vas a la cama temprano, así que está recibiendo su cantidad total de sueño, justo en un momento anterior para que pueda obtener un sueño más profundo.

El almuerzo como la comida principal – Comer un almuerzo abundante que te deja satisfecho, ya que tendrá el resto del día para trabajar fuera y utilizar los nutrientes que ha consumido. No coma tanto que usted está rellena e inactivo el resto de la tarde, pero no lo hacen sólo una comida rápida que te deja con hambre una hora más tarde.

Luz Cena – Disponer de una cena ligera y no coma cualquier cosa, desde la cena hasta la hora de dormir. Sólo se tarda alrededor de una semana o más para desarrollar este hábito, siempre y cuando se va a la cama a tiempo.

Relajarse después de la puesta del sol – Cuando se pone el sol es el momento de la transición de su cuerpo desde un estado de actividad a uno de descanso y relajación. Recargar sus baterías con una cena sana, ligera, y luego encontrar actividades de relajación que puede hacer desde la cena hasta la hora de dormir. Leer un libro, escuchar música relajante, chatear con amigos y familiares, lo que alivia.

Semana 5: Obtener Su derecho de la mente

La conexión entre el cuerpo y la mente es a menudo pasado por alto en muchos programas de dieta y ejercicio . El enfoque de esta semana estará en la búsqueda de tiempo de silencio durante el día para meditar, reflexionar sobre su vida, y descubrir talentos y habilidades latentes para fortalecer el nuevo yo.

Pasos sugeridos:

De-Stress – Tome tiempo cada día para hacer algo que le quita el estrés de distancia. Se puede variar de persona a persona. Tal vez usted quiere tomar parte en una actividad física como el kickboxing o un arte marcial donde se puede sacar sus frustraciones. Tal vez lo que necesita tomar un baño caliente cada día. Pase por lo menos 30 minutos al día haciendo algo con la única intención de aliviar el estrés y sentirse mejor.

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Medite – La meditación es algo que todos deberían hacer, pero pocos de nosotros encontrar el tiempo para. Si ha iniciado hace yoga en la Semana Tres es probable que haya tenido una muestra de lo que es para calmar la mente y buscar dentro de ti mismo. Si meditas con el yoga o simplemente les gusta que se siente solo en su habitación y explorar sus mecanismos internos, sólo asegúrese de que haga una prioridad y lo hace todos los días.

Rodearse de personas positivas – Hemos tocado esto en una semana cuando se les aconsejó a limitar sus interacciones con las personas que lo depriman. La otra cara de esto se está llenando su vida con las personas que te hacen sentir bien cuando estás cerca de ellos. Debería ser mucho más fácil que hacer ahora que estas cinco semanas en y se siente mejor a sí mismo. Puede que incluso han dado cuenta de que este tipo de gente, naturalmente, han sido gravitan hacia usted en el último mes o así.

Siempre tienen una fuerte ¿Por qué – por qué Mantenga su fuerte y que no tendrá problemas para mantener el rumbo y mantener la mentalidad adecuada. Empezaste esto por una razón, y tal vez eso no es aplicable más, o tal vez lo es. En cualquier caso, si se tiene que llegar a una nueva razón para seguir adelante, o su razón original todavía mantiene, asegúrese de que siempre se sabe por qué es importante para mantener un cuerpo sano y mente.

Semana 6: Impulsando simplemente adelante

En la sexta y última semana vamos a hacer seguro de que el tiempo que ha pasado hasta ahora era sólo el trampolín para un mejor usted. Usted ha subido una montaña, y ahora usted tiene una mejor visión de lo que quiere hacer a continuación. Usted es más ligero, tener más energía y una mejor visión de la vida en general. Empezar a hacer goles de este nuevo lugar en su vida y usted se sorprenderá de lo que ocurra.

Pasos sugeridos:

Establecer un plan para el año – Usted puede encontrarse listo para comerse el mundo y hacer cosas que hace sólo seis semanas cortas pueden haber parecido como un imposible. Regístrese para obtener una 5k o una media maratón, o incluso un maratón completo. Planificar las vacaciones que usted pensó que no podía seguir debido a problemas de salud. Dentro de un año que no se puede imaginar lo bien que se sentirá.

Obtener entusiasmados con el futuro – ¿Quién sabe dónde este camino le llevará. Si usted ha tenido problemas para mirar hacia adelante a lo que está en el horizonte, es el momento para empezar a recibir emocionados por lo que está por venir. Es mucho más fácil de hacer ahora, y siempre y cuando usted tiene cosas divertidas planeadas que siempre tenga algo divertido que esperar. Con su físico mejorado se puede viajar más, la experiencia más, o incluso atraer al compañero adecuado, si es necesario. ¡El mundo es tu ostra!

¡Éxito!

Ya han pasado 42 días desde que ha embarcado en este viaje, y si ha seguido adelante con el programa descrito anteriormente ahora se puede decir que tiene un mejor cuerpo, y que se está haciendo cada día mejor. No todo el mundo puede decir eso, y es probable que no podía ya sea antes de empezar. ¡Felicitaciones!

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Ajeet
 

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